Bank a fittségért: Egyél és gyakorolj, mint a Tyra Banks

Rendkívüli modellkarrierjétől az amerikai Next Top Model slágeres TV-műsoráig Tyra Banks mindent meghódít, amit próbál. Tehát nem meglepő, hogy az egészséges étrend és a testmozgás betartása terén is sikeres. Nincsenek trükkök vagy furcsa diéták sem - mindez az egészséges táplálkozásról és a futópadon való ugrásról szól.

Még inspirálóbb? Banks a múltban küzdött a súlyával, de ahelyett, hogy megadta volna a gyors diétát, reális fitnesz-rendszert követve ledolgozta. A bankok sokak számára példaképek, beleértve a fiatal lányokat, a feltörekvő modelleket és még a sikeres szupermodelleket is.

Banks szerint súlya modellkarrierje kezdetén is kérdés volt. Amikor görbéi kezdtek megjelenni, Tyra azt mondja az Embereknek, hogy újra és újra elutasították, különösen a csúcskategóriás tervezők. Banks azonban megtalálta a módját, hogy befogadja a görbéit. "Azt mondtam:" Gyerek, azt mondod nekem, hogy túl nagy vagyok? A kereskedelmi oldalra megyek. ”- mondta a People-nek. Ezután Banks a Sports Illustrated első afroamerikai címlaplányává vált, emellett a Victoria's Secret modelljévé vált. „Amikor a [Victoria's Secret] kifutón sétált, nagyobb volt, mint az összes többi lány. Elrejtette azokat a testrészeket, amelyeket nem akart megmutatni, és megrázta ”- mondta Heidi Klum, Banks barátja és egykori modellje a People-nek.

Mindezek ellenére Banks megőrizte önbizalmát és lenyűgöző testét, bizonyítva, hogy a fogyáshoz nem kell őrült étrendet követnie. Kész követni néhány tippet és trükköt, amelyeket ez a korábbi modell követ? Íme egy pillantás Banks edzés- és étrendtervére.

Banks edzésterve

Banks egyik edzéstrükkje? Talál valamit, ami szórakoztatja, miközben kardiózik. Banks kidolgozza a Szex és a város epizódjait, és azt ajánlja másoknak, hogy keressenek valamit, amire számíthatnak, ha szívizomgépre ugranak, vizsgáztatónként. A bankok egyszerűvé teszik a kardiót, időt töltenek a futópadon vagy elliptikusan. Bármelyik napon láthatta, hogy a Banks friss levegőt kap kocogás vagy gyors séta közben. A legfontosabb Banks szerint az, hogy megszokja, hogy gyakran csinálja.

Ugyanakkor arról is ismert, hogy egy kicsit testesebbé válik a zsírrobbantás és a kalóriaégetés terén. Edzője, Martin Snow elmondta a Us Weekly-nek, hogy Banks rajong az ökölvívásért.

- Van egy boksz tornám, így alapvetően azokat a mozdulatokat hajtom végre vele, amelyeket egy harcos végezne. Hajlamos unatkozni, ha csak hagyományos dolgokat csinál. Sportos teste van, ezért csak megpróbálom kihozni. Nagyon jól reagál a testmozgásra. Öregember Charles Atlas edzéseket végzek. Olyan dolgok, amelyeket a régi harcosok szoktak csinálni, hogy formába lendüljenek ”- mondta Snow.

A Banks tipikus rutinja néhány bemelegítés, néhány futóedzés és ejtőernyős futás (Banks ejtőernyővel fut körülötte.) Általában gyógyszeres golyók is vannak benne, és „nehéz gyógyszeres golyókat fog venni, és futni fog, és üldözőbe veszi. őket, és különböző szögekbe dobja őket - mondta Snow.

Snow szerint a Banks körülbelül egy órától egy óráig, 30 percenként bejön. A trükk a változatosság. Edzései a régi traktor gumiabroncsok használatától a kalapácsok lengéséig terjedhetnek, természetesen néhány kemény bokszig.

A bankok étrendje

2009-ben Banks körülbelül 30 fontot esett le, és megbizonyosodott arról, hogy tudatja velük az embereket, hogyan tudta ezt megvalósítani. Táplálkozási szakértője, Heather Bauer szerint Banks fokozatosan csökkentette a súlyát, „radikális diéták, rázkódások és éhezés nélkül”. Az egyik módja annak, hogy Banks lefogyott és képes volt megtartani azt, az egészséges mentalitása volt. „Ez nem diéta. Nem hiszek a diétákban. A múltban diétáztam. Egy rakás bologna. Ez egy életmódváltás. Nem arról van szó, hogy sovány. Arról van szó, hogy a lehető legjobb formában legyél ”- mondta nyilatkozatában.

Új étkezési módja kiemelte a sok rostban gazdag étel fogyasztását, miközben elkerülte az üres szénhidrátkalóriákat. A kerülendő szénhidrátok közé tartoznak a bagelek, muffinok, pogácsák, tészták, cukorkák és édességek, míg a jó szénhidrátok közé tartozik a barna rizs, az édesburgonya, a kukorica, a bab, a borsó, a teljes kiőrlésű kenyér és (néhány) szósz a Zap2it szerint. Ragaszkodjon a magas rosttartalmú gabonafélékhez és kekszekhez is, napi két adag rostra törekedve.

Ő sem támaszkodott személyes szakácsra. „Tyra valójában tökéletes példa az emberek számára, hogy kövesse, mert nincs személyes szakácsa vagy valaki kanállal eteti egészséges ételeit. Igazi nő, aki szereti az ételeket és azt akarja, hogy jó ízűek legyenek ”- mondta Bauer.

A siker egyik kulcsa? A bankok egy étlapban kezdték nyomon követni mindazt, amit evett, ami segített neki egyensúlyba hozni az étkezéseket. Például, ha egy napon hamburgert vagy desszertdarabot szór, akkor emlékeztetőül felírja, hogy másnap jobban étkezzen. Kivitelezhetőnek hangzik, igaz? Nagy különbség van az élelmiszer-napló vezetése és az elfogyasztottok felírása között - mondja Banks. Valójában nem hajlandó számolni a kalóriákkal. „A táplálkozási szakemberem azt mondja:„ Ha megharapod, írd meg. ”Nagyon segít az, ha leírsz mindent, amit a szádba adsz. Rohadt kalóriát nem számítok. De amikor valóban egészségesen próbálok étkezni, mindent leírok. Ez valóban elszámoltatható és egészségesebb útra visz ”- mondta Banks a Women’s Health-nek.

Banks egyszerűvé teszi az ételeket. Amellett, hogy lejegyzi a dolgokat, rengeteg friss gyümölcs mellett dönt (a mangó és a papaya néhány kedvence), a sovány húsú saláták mellett, mint például a csirke vagy a garnélarák, az Nem vagyok megszállottja mellett. A kedvenc harapnivalója? Crudites (ez egy különféle nyers zöldségekből álló hor d’oeuvre) hagymamártással. Íme néhány minta étele, Zap2itenként.

Reggeli: Van egy kis joghurt és gyümölcs, magas rosttartalmú gabona, zabpehely vagy tojás.
Ebéd: Fogyasszon egy salátát vinegrettel és csirkével. Még fröccsölhet is, és elfogyaszthat egy kis parmezán sajtot és pár krutont. A Gazpacho, a caprese saláta vagy a pulyka szendvics szintén életképes lehetőség.
Falatozás: Csak akkor uzsonnázzon, ha az segít kevesebbet enni a vacsoránál - javasolja Banks. 200 kalóriának kell lennie, és tartalmazhat gyümölcsöt, sajtot vagy rizspogácsát.
Vacsora: Van fehérje és zöldség, egy szénhidráttal párosítva. Ha valami gyorsat és egyszerűt szeretne, próbáljon ki fagyasztott bio vacsorát vagy mikrohullámú zöldségeket.