Autofágia: Böjtöléssel és testmozgással oldja fel testének természetes öregedésgátló hatását

Először is, mi a világon az autofágia? Maga a szó görög eredetű és „önevőt” jelent.

öregedésgátlás

Emlékszem, hogy az egyetemen megvitattam a témát néhány biológiai órámon, de ez ennyire kiterjedt. Érdekel minden csacsogás. Tehát úgy döntöttem, hogy elmélyülök a témában végzett szakértői véleményekben.

Tartalomjegyzék

Kiderült, hogy az utóbbi években robbanásszerű volt az autofágia kutatása.

Bontjuk le az autofágia jelentését, alkalmazását. Ezután vizsgálja meg annak relevanciáját az egészséges céljaival kapcsolatban.

Glynn útmutatója:

  • A hosszú élettartam az autofágia leggyakoribb szempontja a böjt.
  • Az autofágia két erős kezdeményezője felett rendelkezünk: testmozgás és böjt.
  • Szerepet játszik a behatoló baktériumsejtek lebontásában is.
  • A böjt ötlete a sejtes autofágia ösztönzésére a sejtek „megtisztulásának” elősegítése. Különösen az életkor előrehaladtával.
  • Úgy tűnik, hogy a 12–24 órás böjt a testmozgással segíti elő leginkább az autofágia kialakulását.

Mi az autofágia?

Egy ponton azt hitték, hogy az autofágia szigorúan a sejthalál kezelésére szolgál. Most már egyértelmű, hogy stresszes helyzetekben is életben kell tartani a sejteket. Más szavakkal, ez egy stresszválasz, amelyet a sérült organellák eltávolítására használnak a sejtben egy speciális alegységre, amely meghatározott funkcióval és fehérjékkel rendelkezik.

Mit csinál az autofágia?

Ha hiszed, ha nem, az autofágia az izmok plaszticitásának elengedhetetlen része a testmozgás miatt. Elengedhetetlen a sejtekben a homeosztázis (egyensúly) fenntartásához is. Íme egy lista a sok tevékenységről:

  1. Az aminosav-készlet fenntartása éhezés során
  2. A neurodegeneráció megelőzése
  3. Sejtes élettartam: általános öregedésgátló
  4. Az intracelluláris mikrobák ürítése
  5. A tumor elnyomása
  6. Az immunitás szabályozása

Mi az autofágia fontos?

A legfrissebb adatok azt sugallják, hogy a következő szempontok szempontjából fontos:

  1. Izomtömeg szabályozása
  2. Alkalmazkodás a testmozgás ingereihez
  3. Védő funkció

Mi a lizoszóma és miért fontos?

A lizoszóma egy membránba zárt enzimzsák nagy molekulák emésztésére. A lizoszómák sejtek „bontási helyeként” működnek a következő funkciókhoz:

  1. A bevitt baktériumok, vírusok és toxinok ártalmatlanná tétele a sejt számára
  2. Az elhasználódott organellák lebomlása
  3. A glikogén és más hormonok lebontása
  4. A nem hasznos szövet lebomlása.

Gondoljon egy lizoszómára, mint gondnokra, akinek műanyag zacskója van az újrahasznosítást igénylő anyagok tárolására.

Tehát miért fontos a lizoszóma?

Gondoljon a lizoszómára, mint a gondnokra, aki szemetesre tartja a műanyag zacskót. Ezután az autofágia a zsákban lévő szemét tényleges lebontása.

Csodálatos lények vagyunk! Nem ismerek túl sok olyan rendszert, amely saját hulladékával felhasználhatja önmagának újjáépítését vagy energiává alakítását.

A következő szakasz kicsit tovább bontja (nincs szójáték).

Hogyan működik az autofágia?

Ezt bontsuk le. Emlékszel a korábban említett lizoszómákra? Nos, képzelje el, hogy van egy sejt, amely vagy rosszul összehajtott fehérjékkel (olvassa el a hibás fehérjét) vagy kopott belső részekkel rendelkezik.

Tisztázáshoz használjuk újra a portás hasonlatot. A házmester a salakanyagba helyezi a salakanyagokat. Ezután az autofágia „varázslatán” keresztül újrahasznosítható termékekre bomlanak.

Ezeket a termékeket fel lehet használni más sejtszerkezetek felépítésére vagy energiára.

Valójában, ha az autofág gén a rágcsálókban megszűnik, az felgyorsult öregedést okoz. Ennek oka, hogy sok sejtkomponens nem újrahasznosítható. Hiánya izomsorvadást is okozhat.

Mit jelent az autofágia a kutatók számára?

Bizonyíték van arra, hogy az autofágia deregulációja számos betegséghez hozzájárul. Ezért ajtó nyílt az összes szempont kitalálására, mivel ez vonatkozik az egészségre, a hosszú élettartamra és a betegségekre.

"Az elmúlt évtizedben számos genetikai kapcsolat alakult ki az autofágia-hibák és a rák között, amely egyre nagyobb támogatást nyújt annak az elképzelésnek, hogy az autofágia jóhiszemű daganatelnyomó út.

Ez vonzó a következő rajongók közül:

  1. Olyan emberek, akik népszerűsíteni akarják a hosszú élettartamot.
  2. Olyan emberek, akik elő akarják mozdítani a betegségek megelőzését.
  3. Szuper fit emberek, akik újabb élvonalbeli előnyt akarnak találni.

Önmagában ez indít további kutatásokat. Talán ez a cikk arra ösztönzi a tanulókat, hogy tegyenek egy lépést tovább, és dolgozzák fel a témát.

Hogyan váltja ki az autofágia?

Ez egy automatikus mechanizmus, amelyet nagyon kevéssé tudunk ellenőrizni. De van néhány trükk a „cellás minőség-ellenőrző” gépünk maximalizálásához.

A két irányítási mód a testmozgás és a böjt révén van. Varázsolható gyógyszerekkel, de nem ez a cikk célja.

Mik a böjt alkalmazásai?

Ellentmondásos meggyőződéseket találtam arról, hogy a koplalás vagy a testmozgás jobb-e a „sejttisztítás” kiváltásában.

Ennek ellenére a táplálkozási és a hormonális tényezők befolyásolják a legtöbbet.

Az autofág érzékelők közvetlenül reagálnak a glükóz és az aminosavak rendelkezésre állására. Ezért gyakrabban fordul elő éhgyomri állapotban edzés közben.

Szakértői kutatást végeztem, hogy megállapítsam, mennyi idő szükséges az éheztetett állapotban az autofágia megjelenése előtt. Két folyóiratcikket találtam, amelyek valamennyire konkrétak voltak. Az 12-24 órás koplalás között autofágia vált ki. Ez homályos, ha engem kérdezel.

Egy másik cikk szerint az alternatív napi böjt elég volt a bátorításhoz. Más szóval, 24-32 óra. Még több idő és kompromisszum lesz a sovány izomszövetben és a csontsűrűségben.

Amellett, hogy kíváncsi voltam, mikor kezdődik böjt közben, arra is kíváncsi voltam, hogy mikor ér el csúcsot?

Tehát találtam egy harmadik cikket a The Journal of Autophagy-ban, miszerint a tápanyaghiány 16 órás csúcsa.

De kérjük, vegye figyelembe, hogy ha túl messzire viszik, az autofágia halálpárti szerepet játszhat.

Úgy gondolom, hogy a szakaszos böjt az autofágia biztonságos elérésének egyik módja. Ez nem jár a súlyos kalóriakorlátozás lehetséges káros hatásaival. Ennek ellenére a rendkívüli éhezés valószínűleg senki nem szerepel az egészség megőrzésének egyik napirendjén. A szakaszos böjtről itt olvashat bővebben: Mi az a szakaszos böjt? [Működik?].

Ennek ellenére Levine jól összefoglalta a kalória-korlátozást.

„Az a gondolat, hogy az időszakos böjt a hosszú élettartamot segíti elő, nem pusztán kulturális meggyőződés, amelyet a különböző civilizációk a történelem során megosztanak; tudományos igazság, amely kiterjed az eukarióta organizmusokra, beleértve az élesztőt, a legyeket, a férgeket és a rágcsálókat. Az étrendi korlátozás gyakorlatilag minden fajban az autofágia induktora.

Testmozgás és autofágia

Ma már jól dokumentálták, hogy az állóképesség gyakorolja az autofágia rendszerét. Valójában az intenzív testmozgás nagyobb hatással van rá, mint a diéta. De tegyük ezt egy lépéssel tovább. Úgy gondolják, hogy az autofágia még jobban aktiválódik, ha az állóképességet éhomi állapotban végzik.

"Az autofágia kritikus tényezőnek tűnik az állóképességi teljesítmény szempontjából, mivel ablációja káros anyagcsere-tulajdonságokhoz és a teljesítmény drasztikus csökkenéséhez vezet."

A következetes testmozgás elősegíti az autofágia modulálását, ami öregedéssel jótékony hatással van az izom homeosztázisára. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a testmozgásnak ilyen „öregedésgátló” hatása van.

Ha éhgyomorra intenzív testmozgást fog végezni, azt javaslom, hogy hetente legfeljebb egyszer. Még több, és hiszem, hogy veszélyeztetni fogja az izomvesztést.

Autofágia és ketózis

Tudom, mire gondolsz. Mivel a ketogén étrend annyira elterjedt, inspirálja az autofágia kialakulását? Nem, korlátozott kalóriatartalmúnak kell lennie. Más szavakkal, a böjt.

Van-e jelentősége a ketogén étrendnek az időszakos böjtöléssel keverve? Nos, néztem, és nem találtam semmit. Ismét a kalória-korlátozás a legelterjedtebb tényező, amely felett kontrollálhatunk autofágia esetén.

Autofágia és öregedés

Az autofágia az életkor előrehaladtával csökken. Ez sejthulladék felhalmozódásához vezet. Ezért törekszik arra, hogy megtudja, hogyan inspirálhatja azt szakaszos böjtöléssel és testmozgással.

"A csökkent autofágia összefüggésbe hozható a felgyorsult öregedéssel, míg az autofágia stimulálásának erős öregedésgátló hatása lehet."

Az autofágia hiánya hozzájárul:

  1. Neurodegeneráció
  2. Az izomtömeg csökkentése
  3. Szívműködési zavar
  4. Túlzott lipidfelhalmozódás a szövetekben
  5. Glükóz intolerancia
  6. Fertőzés

A ráknak is van jelentősége. - kommentálta Lee,

"A koplalással kiváltott autofágia hasznos lehet a normál sejtek számára, de káros a rosszindulatú sejtekre."

Minél jobban megértjük ezeket a rendszereket, annál közelebb kerülünk az „ifjúság forrásához”.

Van-e kapcsolat az autofágia és a laza bőr között?

Az autofágia megvitatásakor minden sejtünkre alkalmazhatjuk. Bizonyítékok vannak arra, hogy ahogy öregszünk és lassul, bőrünk elveszíti rugalmasságát.

Mennyit tudunk kontrollálni autofágia és laza bőr esetén? Nem epikus változásokról beszélünk, de ha fiatalságunk megőrzéséről van szó, akkor minden aprócska segít. Még egy jó ok a kalóriafogyasztásunk ellenőrzésére, ha engem kérdez.

"Összességében ezek a megállapítások arra utalnak, hogy az idős dermális fibroblasztokban az autofágia útja károsodott, ami a bőr integritásának és a bőr törékenységének romlásához vezet."

A böjt autofágia előnyös lesz nekem?

Csak ennyire tudjuk irányítani a folyamatot. De azzal az ismerettel, hogy miként lehet manipulálni az etetési időket és a testmozgást, mindenképpen maximalizálhatjuk a megtérülést.

Amint korábban megbeszéltük, a böjt alatt végzett testmozgás tűnik a legnagyobb hatásnak. Időszakosan gyors, és végezze alacsony vagy közepes intenzitású edzését a böjt vége felé. Így maximalizálja a hatásokat és minimalizálja az izomvesztést.

Általánosságban elmondható, hogy ha a VO2 értéke meghaladja a 60% -ot (általában kocogás), akkor kockáztatja az izomtömeg-vesztés lehetőségét. Ezért javaslom egy intenzív testmozgást böjt állapotban, legfeljebb hetente egyszer.

Érezni fogja a különbséget? Nem hiszem, hogy bármilyen módon lehetne érezni az autofágia hatásait. Ez az egyik körülmény, amikor csak bízni kell a laboratóriumi emberekben, akik kutatást végeznek.

Következtetés

Világosan kijelentettük az autofágia fontosságát. Ez egy nagyon fontos folyamat a sejtes háztartás szempontjából. Enélkül gyorsan öregszünk.

De becsaphatjuk-e rendszereinket annak előnyeinek maximalizálása érdekében?

Hiszem, hogy tudunk. És mivel ez az életkor előrehaladtával csökken, minden trükkre szükségünk van.

A két alkotóelem, amelyek felett nagyon sokat tudsz ellenőrizni, a testmozgás és a kalóriabevitel. Igen, a testmozgás autofágiát vált ki, és a koplalás is. A kettő kombinálása a legmélyebb hatással jár. Úgy tűnik, hogy a 12–24 órás böjt a testmozgással segíti elő leginkább az autofágia kialakulását. A 16 órás határ jó cél, ha hetente többször csinálod.

Feltételezem, hogy a szakaszos böjt a héten egy teljes napon, amely magában foglalja a testmozgást ez idő alatt, maximalizálja az előnyöket.

De figyelmeztetlek. Ha nincs megfelelő kondíciója, vigyázzon éhgyomorra. Emellett tartsa alacsonyan az intenzitást az előny maximalizálása érdekében az izomtömeg veszélyeztetése nélkül.

Kérdés az Ön számára

Aktívan szaggat gyorsan, kifejezetten a hosszú élettartam szempontjából?

GYIK az Autophagy-ról

Miért lehet előnyös az autofágia a sejtek számára?

Igen, ez az elsődleges rendszer, amelyet a sejt sérült és nem kívánt részeinek eltávolítására és újrahasznosítására használnak.

Mikor rúg be az autofágia a koplalásba?

Úgy tűnik, hogy a koplalástól számított 12–24 órán belül megtörténik.

Mi az autofágia étrend?

Ez egy másik címke a szakaszos böjtöléshez vagy a kalória-korlátozáshoz a hosszú élettartam érdekében.

Érezhet-e autofágia?

Hol fordul elő autofágia?

A testünk összes sejtjének citoplazmájában.

Mi az autofágia böjt?

Ez egy újabb címke a szakaszos böjtöléshez a hosszú élettartam érdekében.

Mikor kezdődik az autofágia koplaláskor?

12-24 óra a böjtbe, de konkrétabban 16 órát mondok.

Hivatkozások az Autophagyra:

Barnett, Aaron, Brewer, Gregory J., Autophagy in Aging and Alzheimer's Disease: Pathologic or Protective? Journal of Alzheimer's Disease, vol. 25. szám 3, 385-394, 2011.

Eeva-Liisa Eskelinen, Paul Saftig, Autophagy: A lizoszómás degradációs útvonal, amelynek központi szerepe van az egészségügyben és a betegségekben, Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Molecular Cell Research, 1793. évfolyam, 4. szám, 2009. április, 664-673. Oldal.

Cécile Jamart, Damien Naslain, Hélène Gilson és Marc Francaux, Az egerek csontvázizomzatának magasabb fokú aktivációja az éhomi állapotban végzett állóképességi edzés során, American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, 305. évfolyam, 2013. október 8., E964-E974.

C Lee & V D Longo, Böjt és étrendi korlátozás a sejtvédelemben és a rákkezelésben: a modell organizmusoktól a betegekig, Oncogene 30. kötet, 3305–3316. Oldal (2011. július 28.).

Beth Levine, Guido Kroemer, Autofágia a betegség patogenezisében, Cell, 132. évfolyam, 1. szám, 2008. január 11., 27–42. Oldal.

F. Madeo, N. Tavernarakis, G. Kroemer: Az autofágia elősegítheti a hosszú életet? Nat. Cell Biol., 12 (2010), 842-846.

Martinez-Lopez N., Athonvarangkul D., Singh R. (2015) Autofágia és öregedés. In: Atzmon, PhD G. (szerk.) Hosszú élettartamú gének. Advances in Experimental Medicine and Biology, 847. évfolyam. Springer, New York, NY

Masaaki Komatsu, Yoshinobu Ichimura, MBSJ MCC Young Scientist Award 2009 FELÜLVIZSGÁLAT: A szelektív autofágia szabályozza a különféle sejtfunkciókat, Gének a sejtekhez, 15. évfolyam, 9. kiadás, 2010. szeptember, 923–933. Oldal.

Robin Mathew, Vassiliki Karantza-Wadsworth & Eileen White, Az autofágia szerepe a rákban, Nature Reviews Cancer 7. évfolyam, 961–967. Oldal (2007).

Markaki M., Tavernarakis N., Metabolikus kontroll a rapamicin és az autofágia célzásával az öregedés során - Mini-Review, Gerontology, 2013, Vol.59, No. 2013. június 4.

Eva Masiero és munkatársai: Az izomtömeg fenntartásához autofágia szükséges, a sejtek anyagcseréje, 10. évfolyam, 6. szám, 2009. december 2., 507–515. Oldal.

Noboru Mizushima, Tamotsu Yoshimori, Beth Levine, Methods in Mammalian Autophagy Research, Cell, 140. évfolyam, 3. szám, 2010. február 5., 313-326. Oldal.

Anthony M. J. Sanchez, Henri Bernardi, Guillaume Py és Robin B. Candau, Az autofágia elengedhetetlen a vázizom plaszticitásának támogatásához az állóképességi edzésre adott válaszként, American Journal of Physiology,
307. évfolyam, 2014. október 8. szám, R956-R969.

David C. Rubinsztein, Guillermo Mariño, Guido Kroemer, Autophagy and Aging, Cell, 146. évfolyam, 5. szám, 2011. szeptember 2., 682-695. Oldal.

Kanae Tashiro, Mayumi Shishido, Keiko Fujimoto, Yuko Hirot, Kazuyuki Yo Takamas, Gomia Yoshitak, Tanaka, A dermális fibroblasztok autofágia korszakos megszakadása modulálja az extracelluláris mátrix komponenseit, Biokémiai és Biofizikai Kutatási Kommunikáció, 443. évfolyam, 1. szám, 2014. január 3., 167-172