7 dolog, ami megtörténik a testeddel, ha abbahagyod a cukorevést

Rabja vagy a cukornak? Ezt a kérdést már többször feltettem magamnak. Gyerekként figyelmeztetnek az alkoholra és a drogokra, de soha senki sem óvatosságra int a magas cukortartalmú étrend függőségi és egészségkárosító hatásaival szemben. A "függőség" szó pedig valójában nem túlzás. Egy 2016-os tanulmány szerint "a megnövekedett cukorfogyasztás ismételten megemeli a dopaminszintet", hasonlóan a droghasználathoz.

Ahogy Lauren O'Connor regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember elmondta nekünk: "Mivel az ízlelőbimbók vágyakoznak az édességre, hajlamosak vagyunk arra, hogy több cukros ételt szeretnénk, ami potenciális cukorhulláshoz vezet". Dőljön be minden nap ezeknek az ártalmatlannak tűnő cupcake és fagylalt utáni vágyakozásoknak, és számtalan negatív rövid és hosszú távú hatás érheti Önt.

Találkozzon a Szakértővel

Lauren O'Connor bejegyzett dietetikus és jógaoktató. Megjelent az országos tévében és rádióban, hogy felajánlja egészségügyi szakértelmét, és a Te és a vérnyomásod: a magas vérnyomás legyőzése című könyv szerzője.

Legtöbbünk ismeri a felesleges cukor azonnali következményeit, még akkor is, ha nem mindig sikerül kapcsolatba lépnünk. "Növekszik az étvágyunk, és [látjuk], hogy nagyobb a vágy az újabb édességek iránt, ami ahhoz vezethet vágyakozás, hangulatváltozások és a túlságosan is ismerős 'összeomlás és égés,"magyarázza O'Connor. A szuper cukorral táplálkozó étrend idővel okozta kárai még súlyosabbak. A hatások között szerepelhet a" súlygyarapodás, a közepén lévő felesleges zsír, a cukorbetegség lehetősége és a szívbetegségek kockázata ".

Mindez elég komornak tűnik, különösen, ha szereted a cukrot. De a kár nagy részét azonnal megelőzheti, sőt meg is fordíthatja, egyszerűen a cukor kivágásával. Vagy akár csak időnként kivágja. A cukorral teli étrend tápanyag-sűrű, szívre táplálkozó ételekkel történő felváltásának hosszú távú hatása még hatásosabb. O'Connor segítségével mindent lebontottunk egy idővonalon.

20 perc a kilépés után

Nem különbözik az alkoholtól, a cukros ételek fogyasztása csak arra vágyik, hogy több cukrot fogyasszon. De 20 perccel az első cukormentes étkezés után "elégedettebb lesz, és kevésbé valószínű, hogy második segítségért vagy desszertért nyúl" - mondja O'Connor. Lát? Ez valószínűleg az erősödő akaraterő következménye, ezért lépjen tovább és maradjon felfelé, mert a dolgok hamarosan megnehezülhetnek.

Egy órával a kilépés után

Egy órával a cukor utáni léted során még mindig felfelé kell találnod magad. "Feszültségnek kell lennie, és produktívabbnak kell lennie,"mondja O'Connor." Kevésbé valószínű, hogy késztetése lenne egy süti vagy egy marék feldolgozott snack után nyúlni. "

Egy nappal a kilépés után

O'Connor szerint "a cukrok feltöltése korlátozza a vágyunkat/lehetőségeinket a tápanyagban sűrű élelmiszerek, köztük az egészséges zsírok, fehérjék és rengeteg rost fogyasztására, ami egészséges, aktív és produktív életet biztosít." Most, hogy egész nap cukor nélkül telt, remélhetőleg rengeteg ilyen egészségesebb alternatívát dolgozott be étrendjében.

A zöldségek és a sovány fehérje fokozott bevitelével, vércukorszintje stabilizálódik, hangulatváltozásai mérséklődnek, és kevesebb sóvárgással találja magát.

Három nappal a kilépés után

Itt kezdődnek a dolgok kellemetlen fordulattal. A cukor végül is függőség, és a legtöbb függőséget nem rúghatja fel anélkül, hogy megvonási tüneteket tapasztalna. Néhány nap múlva megtapasztalhatja cukor utáni vágyakozás, szorongás, fejfájás és még depresszió is súlyosabb esetekben. Ezek a hatások az első hét után gyakran elapadnak, de a szervezet cukorfüggőségének szintjétől függően egy-két további hétig is eltarthatnak. Mint mindig, elengedhetetlen, hogy hidratált maradjon ezeknek a hatásoknak a mérsékléséhez. Ezenkívül az ivóvíz segíthet a cukor utáni vágyakozásában - a Heathline szerint "a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. Ha megiszol egy pohár vizet, az ellenállhat a túlevés iránti vágynak, és a vágyad kordában tartható."

Egy héttel a kilépés után

Egy héttel a leszokás után két dolog egyike történhet a testével. Ha az előző életmódot feldolgozott ételek, gyümölcslé, szóda és desszertek dominálták, akkor valószínűleg méregtelenítő módban lesz. De ha a cukorbeviteled mérsékelt oldalon volt (és ha fehérjetartalmú étrendet, rostokat és egészséges zsírokat tartasz be), akkor rohadtul jól kell érezned magad. "Kevésbé leszel lomha, stabilabb az energiád egész nap, és javult a hangulata,"mondja O'Connor.

Egy hónappal a kilépés után

Az egy hónapos jelzés az, amikor teljesen kikerül az erdőből. A desszert iránti vágy eltűnik, és furcsa módon fehérje és leveles zöldségek után vágyakozik.

Egy évvel a kilépés után

Ha egy teljes éven át ragaszkodik a cukormentes élethez, az egészsége valószínűleg javulni fog. A tested mostanra igazodik az alapvető tápanyagok működéséhez, és mivel már nincs benne cukor, amelyet zsírként tárolna, valószínűleg lefogytál.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy ezen a ponton néha megengedheti magának a cukros fröccsöt, ha az alkalom inspirálja. Suneil Jain, a Rejuvena Health & Aesthetics természetgyógyász orvos javasolja a 80/20 szabály betartását. "Az esetek 80 százalékában törekedjen az egészséges táplálkozásra" - mondja. Ha hetente egyszer vagy kétszer cukros kivételt tesz, az valószínűleg nem fogja kisiklani. Valószínűleg annyira boldog lesz a cukormentes életmóddal, hogy el sem tudná képzelni, hogy visszamegy.

Az alábbiakban nézzen meg néhány lehetőséget a természetes cukorpótlókra, hogy a negatív mellékhatások nélkül jóllakhassa ezt az édesszájú fogat.