12 lépés az egészséges terhességig

lépés

  • Kapjon korai terhesgondozást
  • Figyeld, mit eszel
  • Vegyünk prenatális vitaminokat
  • Rendszeres testmozgás
  • Pihenj egy kicsit
  • Csak mondj nemet az alkoholra
  • Esküdj meg minden tiltott kábítószert
  • Ne cigarettázz
  • Csökkentse a koffeint
  • Szüntesse meg a környezeti veszélyeket
  • Keresse fel fogorvosát
  • Vigyázzon érzelmi egészségére

Most, hogy tudod, hogy terhes vagy, minden eddiginél fontosabb, hogy fizikailag és érzelmileg is vigyázz magadra. Növelheti esélyeit a problémamentes terhességre és az egészséges csecsemőre, ha néhány egyszerű irányelvet követ.

Kapjon korai terhesgondozást

A jó terhesgondozás elengedhetetlen az Ön és a baba számára. Azonnal hívja egészségügyi szolgáltatóját, és ütemezze első születés előtti látogatását. A látogatás során átvizsgálnak bizonyos feltételeket, amelyek komplikációkhoz vezethetnek.

Ha még nem választott szolgáltatót, kezdje el most. A megfelelő személy megtalálása - akár orvost, akár szülésznőt keres - eltarthat egy ideig. Addig közölje jelenlegi gondozójával, ha gyógyszert szed, vagy bármilyen egészségügyi problémája van.

Figyeld, mit eszel

Most, hogy kettőt eszik, meglepődhet, ha megtudja, hogy naponta csak körülbelül 300 további kalóriára van szüksége. Ügyeljen arra, hogy rengeteg fehérjét kapjon. Naponta 70 grammra van szüksége, szemben a 45 grammal, mielőtt teherbe esne. És bár a kalciumigénye változatlan marad, minden eddiginél fontosabb, hogy megfeleljen ennek, ami sok nő számára kihívást jelent.

El kell kerülnie az alul főtt tojást és húst, pasztörizálatlan tejtermékeket és gyümölcsleveket, nyers tengeri ételeket és hideg ételeket, hogy elkerülje a csecsemőjét károsító baktériumok bevitelét. Ne kerüljön bizonyos halakat is, amelyek magas higanyt vagy más szennyező anyagokat tartalmazhatnak.

Vegyünk prenatális vitaminokat

A legtöbb szülés előtti étrend-kiegészítő több folsavat és vasat tartalmaz, mint amit egy szokásos multivitaminban talál.

Fontos, hogy elegendő mennyiségű folsavat kapjon a fogantatás előtt és a terhesség korai szakaszában. A folsav nagymértékben csökkenti a csecsemő kockázatát az idegcsőbe tartozó születési rendellenességek, például a spina bifida kialakulásában.

Ideális esetben 400 mikrogramm folsavat kell kezdeni legalább egy hónappal a teherbeesés előtt. A terhesség megerősítése után növelje a napi adagot 600 mcg-re.

Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon. Vasigénye terhesség alatt jelentősen megnő, különösen a második és a harmadik trimeszterben.

De a több nem feltétlenül jobb - bizonyos dolgok túl sok bevitele valóban káros lehet. Kerülje el a vitamin megadózisait, és ne vegyen be további kiegészítőket vagy növényi készítményeket anélkül, hogy gondozója rendben lenne.

Rendszeres testmozgás

Egy jó edzésprogram adhat erőt és állóképességet, amire szüksége van a terhesség alatt megszerzett súlyának viseléséhez, elősegítheti a fájdalmak megelőzését vagy enyhítését, javíthatja a lábak lassú keringését, és kezelheti a munka fizikai stresszét. Sokkal könnyebbé teszi a forma visszaállítását a baba születése után is.

Ráadásul a testmozgás remek módszer a stressz csökkentésére, és egyes kutatások szerint az aktív megmaradás növelheti a szerotonin szintjét, a hangulathoz kötődő agyi vegyi anyagot.

Csak ne feledje, hogy ne nyomja magát túl erősen, vagy hagyja magát túlmelegedni vagy kiszáradni. (Terhes állapotban kerülnie kell a pezsgőfürdőket és a szaunákat is.)

Pihenj egy kicsit

Az első és a harmadik trimeszterben érzett fáradtság a tested módja arra, hogy lassítson. Tehát hallgasson, és vegye nyugodtan, amennyire csak tud. Ha nem tudsz szundítani a nap közepén, akkor engedj magadnak egy kis szünetet, és hagyd, hogy más feladataid kicsit csúszjanak. Ha nem tud aludni, legalább tegye fel a lábát, és olvasson el egy könyvet vagy egy folyóiratot.

Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga, a nyújtás, a mély légzés és a masszázs, mind remek módszerek a stressz leküzdésére és a jobb éjszakai alvásra.

Csak mondj nemet az alkoholra

Terhes állapotban ne igyon: Bármilyen alkohol, amelyet fogyaszt, a véráramán keresztül gyorsan eljut a csecsemőhöz, átjut a placentán, és a csecsemője magasabb véralkoholszintet eredményezhet, mint Ön.

Már napi egy ital is növelheti az alacsony születési súlyú csecsemő esélyét, és növelheti gyermeke kockázatát a tanulás, a beszéd, a figyelmesség, a nyelv és a hiperaktivitás problémái miatt. És néhány kutatás kimutatta, hogy azoknak a kismamáknak, akiknek heti egy itala van, a nem ivóknál nagyobb valószínűséggel születnek olyan gyerekek, akik később agresszív és bűnözői magatartást tanúsítanak.

Azok a nők, akiknek napi kettőnél több italuk van, nagyobb kockázatot jelentenek a magzati alkohol szindrómában (FAS) szenvedő csecsemő születésére. Az ezzel a betegséggel született gyermekek mentális és növekedési retardációban, viselkedési problémákban, valamint arc- és szívhibákban szenvednek.

Az ivás növeli a vetélés és a születés kockázatát is. Tehát játsszon biztonságosan - kerülje az alkoholt teljesen, és igyon inkább alkoholmentes italt. Tájékoztassa gondozóját, ha problémája van az alkohol lemondásával, így segítséget kaphat.

Esküdj meg minden tiltott kábítószert

Bármely használt gyógyszer bejut a baba véráramába is. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a marihuána korlátozhatja a baba növekedését és elvonási tüneteket (például remegést) okozhat újszülöttében.

A kokain használata rendkívül veszélyes. Korlátozza a vér áramlását a méhbe, és vetéléshez, növekedési problémákhoz, placenta megszakadásához vagy idő előtti szüléshez vezethet. A baba halva született lehet, születési rendellenességei vagy fejlődési és viselkedési problémái lehetnek.

Más gyógyszerek is nagyon károsak lehetnek. Ha drogproblémája van, kérjen segítséget most.

Ne cigarettázz

A dohányzás növeli a vetélés, a növekedési problémák, a placenta megszakadásának és az idő előtti szülés kockázatát. Egyes kutatások még a dohányzást is összefüggésbe hozták az ajak- vagy szájpadrésszel rendelkező csecsemő megnövekedett kockázatával.

Még nem győzött meg? A terhesség alatti dohányzás növeli annak esélyét, hogy a csecsemő halva születik vagy csecsemőkorában meghal. Soha nem késő leszokni vagy visszavágni. Minden cigaretta, amelyet nem gyújt meg, nagyobb esélyt ad a babának az egészségre. Ha nem tud önállóan leszokni, kérjen gondozójától egy beutalót a dohányzásról való leszokás programjára. Ha nem is dohányzik, tartsa magát távol a használt füsttől.

Csökkentse a koffeint

A March of Dimes azt tanácsolja a nőknek, hogy korlátozzák a koffein-fogyasztásukat napi kevesebb, mint 200 mg-ra, ezt az összeget egy 8 uncia csésze erős kávéhoz juthatnák. Ez az ajánlás egy 2008-as tanulmányból származik, amely azt mutatja, hogy az ennyit fogyasztó nők megduplázták a vetélés kockázatát azokhoz képest, akiknél nem volt koffein.

Ráadásul a koffeinnek nincs tápláló értéke, és megnehezíti a szervezet számára a vas felszívódását, ami a terhes nőknél már kevés. Stimuláns is, így még nehezebbé teheti a jó éjszakai alvást, fejfájást okozhat és hozzájárulhat a gyomorégéshez.

Korlátozza a kávéfogyasztást, vagy fontolja meg a koffeinmentesre váltást. És ellenőrizze más fogyasztott termékek koffeintartalmát, mint például tea, üdítők, "energia" italok, csokoládé és kávéfagylalt, valamint vény nélkül kapható gyógyszerek, például fejfájás, megfázás és allergiás gyógyszerek.

Szüntesse meg a környezeti veszélyeket

Egyes munkák veszélyesek lehetnek rád és a fejlődő babádra. Ha rendszeresen ki van téve vegyi anyagoknak, nehézfémeknek (pl. Ólom vagy higany), bizonyos biológiai anyagoknak vagy sugárzásnak, a lehető leghamarabb változtatnia kell.

Ne feledje, hogy egyes tisztítószerek, növényvédő szerek, oldószerek és a régi csövekből származó ivóvízben lévő ólom szintén káros lehet. Beszéljen kezelőorvosával vagy szülésznőjével arról, hogy mit jelent a napi rutinja, így kitalálhatja az otthoni és munkahelyi veszélyek elkerülésére vagy kiküszöbölésére szolgáló módszereket.

Keresse fel fogorvosát

Ne feledkezzen meg a száj egészségéről: Ecset, fogselyem és rendszeres fogászati ​​ellátás. A terhesség alatti hormonális eltolódások fogékonyabbá tehetik az ínybetegségre. A megnövekedett progeszteron- és ösztrogénszint azt eredményezheti, hogy az íny eltérően reagál a lepedékben lévő baktériumokra, ami duzzadt, vérző, gyengéd ínyt eredményez (ínygyulladás). Tehát keresse fel a fogorvosát egy ellenőrzés és takarítás érdekében, ha még nem volt látogatása az elmúlt fél évben.

Vigyázzon érzelmi egészségére

Sok nő úgy érzi, hogy érzelmi hullámvasúton van valamikor a terhesség alatt. De ha a hangulatváltozásai szélsőségesek vagy zavarják a mindennapi életet, akkor lehet, hogy depresszióban szenved, egy viszonylag gyakori állapotban.

Ha már több mint két hete rosszul érzi magát, és úgy tűnik, semmi sem emeli a kedvét - vagy ha különösebben aggódik - ossza meg érzelmeit gondozójával, így szakmai segítséget kaphat.

Szintén közölje gondozójával, ha bántalmazó kapcsolatban áll. A terhesség bármilyen kapcsolatban stresszt okozhat, és ez a családon belüli erőszak gyakori kiváltója, amely veszélybe sodorja egészségét és babáját.