Egészséges terhességi étrend

Sok nő aggódik terhesség súlygyarapodás és fogyni akarnak, amikor terhesek. De fogyás amikor terhes, a nőknek nem kell tenniük, hacsak nem így tesznek orvosukkal.

De ha egy terhes nő eszik egészséges ételek amikor terhes és a megfelelő ételt eszi (itt megnézhet sok egészséges étel receptet) aztán a terhesség súlygyarapodás normális és egészséges mennyiség lehet - ami egy átlagos terhesség alatt a 12-14 kg-os határ körül van.
Jó megjegyezni, hogy van egy általános mondás, amely a terhes nő kettőért eszik, de egy terhes nőnek napi kb. 300 kalóriára van szüksége, és az elfogyasztott ételnek egészségesnek kell lennie, és nem lehet ócska étel.
Tehát mit kell enni egy terhes nőnek? Kiegyensúlyozott étrend, amely összetett szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból és tejtermékekből, valamint gyümölcsökből és zöldségekből áll. Vegyük ezeket mind óvatosan.

1) Szénhidrátok

A terhes nőnek szénhidrátokra kell törekednie gabonatermékek formájában, mivel ezek a komplex szénhidrátok fő forrásai. Segítenek növelni az energiát, szabályozni a súlygyarapodást, az émelygést és a székrekedést az anya számára, valamint folátot, B-vitamint, fehérjéket és rostot biztosítani a csecsemő számára.
Napi hat adag komplex szénhidrát, például tészta, teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs elegendő legyen, és egy adag csésze főtt tészta vagy két szelet kenyér lenne. Az olyan gabonatermékek, mint a fehér kenyér és a rizs, a keksz és hasonlók, táplálkozási szempontból nem annyira lenyűgözőek, mint teljes kiőrlésű alternatíváik.

2)Fehérjék

Ezek a legjobbak lennének, ha naponta két adagot vesznek be belőle. Egy adag fehérje egyenlő két kis tojással, fél csésze szárított babgal, főtt lencsével vagy hasított borsóval, vagy 100 g baromfival, halzal vagy sovány hússal.
A fehérjék aminosavakkal építik az emberi sejteket. Mint ilyen nagyon fontosak a magzat fejlődése szempontjából, és megakadályozzák a pre-eklampsiát is a terhesség második részében. Mivel általában vasban gazdag ételekben találhatók, segítenek mind az anya, mind a baba vérének megfelelő oxigénellátásában.

3) Gyümölcsök és zöldségek

Az ezek által nyújtott ásványi anyagok, vitaminok és rostok megakadályozzák a székrekedést. Folsavat, kalciumot, vasat és B-vitamint adnak. Az A-vitamin, amely általában a sárga gyümölcsökben és a zöld leveles zöldségekben található, csodákat tesz a baba szemére, hajára, bőrére és csontjaira. Kiegészítője azonban a csecsemők születési deformitásaival függ össze, ezért kérjük, ragaszkodjon ahhoz, hogy ezt a vitamint teljes ételekből szerezze be. A gyümölcsökben és zöldségekben, például a paradicsomban, a bogyókban, a brokkoliban és a dinnyében található C-vitamin elengedhetetlen a szövetek helyreállításához és a baba csontjainak növekedéséhez. Három adagot kell bevenni ebből a vitaminból naponta, mivel nem tárolható nagy mennyiségben a szervezetben.
Általában két adag gyümölcsnek és öt zöldségnek naponta rendben kell lennie. Egy egész gyümölcs, fél csésze apróra vágott gyümölcs vagy nem leveles zöldség vagy egy teljes csésze saláta levél, mindegyik bérlet egy adagra.

4)Tejtermékek

A tejtermékeket napi legalább 4 adagig kell bevenni. A tejtermékek kalciumot tartalmaznak, amely elősegíti a baba izomzatának, szívének és idegeinek fejlődését, a véralvadást és a baba fogainak felépülését. A tejtermékek adagjai egy csésze tej vagy joghurt vagy két szelet sajt lenne. A laktóz-intolerancia érdekében konzervált csontos halakkal dolgozhat, mint például a lazac.

5)Zsírok

A zsírok szükségesek a baba fejlődéséhez. Míg az édesszájú süteményeket és fagylaltot egyszer-egyszer el lehet kényeztetni, a poli- és mono-telítetlen olajokban, például a napraforgó- és az olívaolajban található esszenciális zsírokra törekszik.

6)Víz és folyadékok

A dolgok teljes sémájában a víz és a folyadék helyét nem lehet figyelmen kívül hagyni. Segítenek a székrekedés, a korai vajúdás és a striák megelőzésében. Legalább napi két liter ajánlatos, és még több, ha folyadékot tart vissza. A terhesség előrehaladása több folyadék bevitelét is megkövetelné.
Olyankor, amikor nincs kedvünk vizet inni, más folyadékokat, például levest, tejet és gyümölcslevet lehet bevinni a szükséges mennyiség eléréséhez, de mindig a víz legyen az első választott ital és a koffein, napi egy csészére korlátozva.
Végül, könnyebb ragaszkodni az egészséges étrendhez, ha egyszer-egyszer édes édességet enged meg magának. Készítse el ezeket a finomságokat, például gyümölcssalátát mézzel és joghurttal, vagy epret, áfonyát és lenmag turmixot, és az egész étrend csodálatos hatása mind Önre, mind a babájára nyilvánvalóvá válna jóval a baba születése után.
Ha további táplálkozási tanácsokat szeretne látni a terhesség és a szoptatás idejéhez, kattintson ide
Kattintson ide, hogy megtudja, milyen gyakorlatot kell végeznie terhesség alatt