Amit a spanyol étrend megtanított az egészségre és a hosszú élettartamra

Van-e diétás tippje a spanyol dietetikusoknak a fogyás érdekében? Íme, amit a helyi dietetikusoktól tanultam a spanyolországi időm alatt. Tipp: ez több, mint a gazpacho fogyasztása.

amit

Milyen spanyol diétás tippek segítenek a fogyásban?

Egyél 2 darab gyümölcsöt és 3 adag zöldséget minden nap

A spanyol étrend az egészséges mediterrán étrendhez kapcsolódik, de ez nem jelenti azt, hogy mindenki így eszik. Mindkét dietetikus, akit megkérdeztem, megjegyezte, hogy a gazdasági válság kezdete óta az emberek olcsóbb kenyérterméket és kevesebb gyümölcsöt és zöldséget esznek. Itt vásárolhat 5 fehér zsemlét kb. Dollárért! Ezek a dietetikusok javasolják a gyümölcsök és zöldségek vásárlását abban a szezonban, amikor a termék olcsóbb és zamatosabb. A friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított termékek közötti eladások figyelése és az ömlesztett vásárlás megnövelheti az élelmiszer-költségvetést, és elősegítheti a napi 5 gyümölcs és zöldség cél elérését.

Főzz otthon minden nap

Figyelembe véve a tapas alacsony árát Spanyolország déli részén és a baráti társaságokban való étkezést, sok spanyol szokott naponta étkezni. A menüben azonban kevés gyümölcs vagy zöldség jelenik meg. Így ezek a dietetikusok azt javasolják, hogy minden nap legalább egy ételt főzzenek otthon.

Mivel a bab olcsó és egészséges, a spanyol dietetikusok arra bátorítják az embereket, hogy hozzák elő a gyorsfőzőket, és főzzenek még szárított hüvelyeseket, hasonlóan ahhoz, amit nagymamáik tettek. A bab megfizethető és sokoldalú fehérjeforrás.

Aerob edzés

A spanyolországi dietetikusok a heti testmozgások számára koncentrálnak, nem pedig a heti percek gyakorlására. Súlyának megőrzése érdekében hetente 3-szor tornázzon; hogy lefogyjon, hetente ötször tornázzon.

Próbáld ki ezt a spanyol megközelítést: találj olyan gyakorlatot, amellyel élvezheted a pulzusod növelését heti 3-5 alkalommal. A flamenco táncóráktól a Zumba órákon át a mini-trambulin órákig aktívan tartottam az elmém és a testemet, számos spanyolországi edzésen vettem részt. Ha nem tudja, hol kezdje, csak sétáljon.

Aludjon legalább 7 órát egy nap

Különösnek tűnhet, hogy Spanyolországban a dietetikusoknak naponta legalább 7 órán keresztül emlékeztetniük kell az embereket az alvásra vagy a pihenésre, különösen egy olyan országban, ahol a délutáni szieszta a délutáni hőség legyőzésére jött létre. Mivel azonban az emberek gyakran 22 órakor kezdik a vacsorát, amikor a hőmérséklet lehűl, és reggel 8-kor kezdik a munkát, a dietetikusok rájönnek, hogy sokan szenvednek alváshiánytól. Tehát még a spanyoloknak is ösztönzésre van szükségük ahhoz, hogy minden nap elegendő alváshoz jussanak, és ez segíthet a fogyásban.

A súlycsökkentő stratégiák univerzálisak

Kövesse ezeket a bölcs spanyol étrend- és fitneszstratégiákat: napi 5 gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, naponta otthon főzzen, hetente 3-5 alkalommal végezzen aerob testmozgást, és legalább 7 órán át aludjon éjszakánként. Ezek a megközelítések segítenek a fogyásban, függetlenül attól, hogy az Egyesült Államokban, Spanyolországban vagy azon kívül tartózkodik.

Élvezze Spanyolország ízeit ezzel a csodálatos spanyol Gazpacho levessel, amely a MyNetDiary Premium Receptgyűjteményének része. Que aproveche!

Még mindig új a MyNetDiary alkalmazásban? Tudjon meg többet ma az alkalmazás INGYENES letöltésével.

Ételek és receptek-> Leves utazás-> Regionális ételek fogyás-> Testsúlycsökkentő tippek és tippek