Táplálkozás terhesség alatt

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása és a fizikai aktivitás terhes maradása fontos módja annak, hogy gondoskodjon magáról és babájáról.

egyetem

Fogyasszon egészséges étrendet terhesség alatt

A kiegyensúlyozott és tápláló étrend elengedhetetlen az egészséges terhességhez. Az egészséges étkezési szokásokat azonnal el kell kezdeni. Célszerű az egészséges táplálkozást még a teherbe esés előtt elkezdeni.

A táplálékbevitel határozza meg a táplálékot, amelyet a növekvő baba kap. A csecsemőnek és a saját testének megfelelő táplálkozási egyensúly biztosítása elősegíti a terhesség normális előrehaladását és a baba erősségét és egészségét.

Kalóriabevitel

Bár úgy tűnik, hogy „kettőért kell enni”, a napi kalóriabevitelt csak kb. 300 kalóriával kell növelnie. Arra kell számítani, hogy a második és a harmadik trimeszterben hetente körülbelül 1 fontot hízik, a teljes súlygyarapodás körülbelül 20-30 font.

A túlsúlyos nőknek tanácsot adhatnak arra, hogy a terhesség alatt alig vagy egyáltalán ne hízzanak, hogy elkerüljék a terhességi cukorbetegség szövődményeit és a nehéz születést.

Különösen az első trimeszterben, amikor az émelygés gyakori lehet, győződjön meg arról, hogy elegendő jó kalóriát és vitamint, valamint folyadékot fogyaszt. Ha nehezen tudja tartani az ételt vagy a folyadékot, beszéljen kezelőorvosával.

Mit enni

A zsírok, tejtermékek, fehérjék, zöldségek, gyümölcsök és gabonák megfelelő egyensúlyának elfogyasztása biztosítja, hogy Ön és csecsemője megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jusson terhesség alatt. A kiszolgálás méretére és típusára vonatkozó javaslatokhoz kövesse az USDA „MyPlate” ábráját (az étkezési piramis frissített változata).

Konzultáljon orvosával a megfelelő étrendről és a terhesség alatt elfogyasztott étkezés módosításáról, különös tekintettel a vas- és kalciumbevitelre. A születés előtti vitaminok kiváló kiegészítői étrendjének, amelyek segíthetnek a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelben.

Mit ne egyél

A terhes nőknek kerülniük kell az alkoholfogyasztást, korlátozni a koffeinbevitelt, és tartózkodniuk kell olyan nyers hal vagy tenger gyümölcseinek fogyasztásától, amelyekben magas a higanytartalom (például tonhal vagy kardhal).

Ezenkívül csökkentenie kell az étrend zsír- és koleszterinszintjét, és kerülnie kell a lágy sajtokat, mint a Brie vagy a Gorgonzola (amelyek nem pasztörizálhatatlanok és listeriát hordozhatnak).

Sóvárgás

Rendben van engedni bizonyos terhesség utáni vágyakozásnak - mindaddig, amíg az ételtípusok táplálóak, energiát vagy nélkülözhetetlen vitaminokat és egyéb tápanyagokat biztosítanak. Ha egészségtelen vagy ócska ételek után vágyakozik, próbáljon mérsékelni, mennyit enged meg magának enni a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében.

Néhány nő vágyakozik a nem élelmiszer-cikkek iránt - például piszok, festék vagy kávézacc - terhesség alatt. Ezt az állapotot pica-nak hívják, és vashiányhoz kötik. Beszélje meg orvosával a különös vágyakat vagy a nem élelmiszer-fogyasztást.

Gyakoroljon terhesség alatt

Ha terhesség alatt aktív marad, a teste is formában marad, készen áll a vajúdásra és a szülésre.
Tudjon meg többet a terhesség alatti testmozgásról és fitneszről.