Az ebéd elfogyasztása segít a fogyásban?

ebéd elfogyasztása - Az ebéd elfogyasztása segít-e lefogyni?

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-does-it-help-you-to-lose- weight.jpg? fit = 300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-does -ez-segít-fogyni.jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 "alt =" ebéd elfogyasztása - Az ebéd elfogyasztása segít-e lefogyni? "width =" 750 "height =" 500 "srcset = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-does-it-help-you-to-lose-weight.jpg?resize=200 % 2C133 & ssl = 1 200w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-does-it-help-you-to-lose-weight. jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-does-it-help-you-to -lose-weight.jpg? resize = 400% 2C267 & ssl = 1 400w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-does-it- help-you-to-weight-weight.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, ht tps: //i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-does-it-help-you-to-lose-weight.jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 750w "size =" (max. Szélesség: 750px) 100vw, 750px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Kelly Clark/Munka a testével

Az ebéd elfogyasztása felgyorsítja az anyagcserét
Fogyjon le brie, szalonna és mogyoróvaj fogyasztásával
Vegyen részt a 7 napos ebéd elfogyasztásában

Az utolsó néhány hozzászólásom a kenyérről szólt, és arra késztettek, hogy a középiskolára gondoljak, és arra, hogy szoktam salátát hozni ebédre. A hozzávalók? Zöldségek. Plusz egy alacsony zsírtartalmú, bolti öntet, amelyet egy (tiszta!) Kodak filmtokba öntenék.

Aztán 10-17 km között futottam az iskola után a sífutó csapatommal.

ebéd elfogyasztása - Az ebéd elfogyasztása segít-e lefogyni?

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-four-images.jpg?fit=300%2C75&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-four-images.jpg?fit=900%2C225&ssl = 1 "alt =" ebéd elfogyasztása - Az ebéd elfogyasztása segít a fogyásban? "Width =" 900 "height =" 225 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content /uploads/2018/08/eating-lunch-four-images.jpg?resize=200%2C50&ssl=1 200w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/ 08/eating-lunch-four-images.jpg? Resize = 300% 2C75 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch -four-images.jpg? resize = 400% 2C100 & ssl = 1 400w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-four-images. jpg? resize = 600% 2C150 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-four-images.jpg?resize=768 % 2C192 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-four-images.jpg?resize=800%2C200&ssl=1 800w, https: // i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-four-images.jpg?fit=900%2C225&ssl=1 900w "size =" (max. szélesség: 900px ) 100vw, 900px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Egy nap elfeketedtem a futásom alatt.

Az évek során salátát ettem ebédre, túlsúlyos voltam.

Mert miután napokig éreztem az éhséget és megfosztottam a testemet az alapvető szükségleteiktől, a végén túl sokat eszem.

Akkor még nem jöttem rá, de az éhezés, az ájulás és a gyakran megtisztulás ördögi körébe kerültem, testmozgással és más eszközökkel.

Az én tapasztalatom lehet, hogy EXTREME, de rávilágít egy gyakori hibára, amelyet az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak. Vajon te:

enni kis ételeket, majd végül nassolni
étkezés helyett fogyasszon salátát, majd nassoljon
hagyja ki az étkezéseket, mert túl evett, majd végül nassolt ...

Az eredmény ugyanaz.

Összezavarod a tested.

Az alultevés, majd a túlevés lassítja az anyagcserét. Akkor hízik.

De ne aggódj! Megtörheti ezt az önmegsemmisítő mintát, ha testét egészséges étkezési rutinba helyezi.

Az ebéd elfogyasztása segít a rutinszerzésben

Miután elkezdtem 3 kiegyensúlyozott ételt és kiegyensúlyozott snacket enni, amikor éhes voltam az étkezések között, lefogytam.

A test szükségleteinek rendszeres kielégítése felgyorsítja az anyagcserét, és segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt természetesen.

Ebéd kihívása

Most, hogy megértette, hogy a kiegyensúlyozott ebéd rendszeres fogyasztása miért segít a fogyásban, készen áll az ebéd elfogyasztására.

Bár a célja az, hogy kiegyensúlyozott reggelit, ebédet és vacsorát egyen, fontos, hogy apró változtatásokat hajtson végre. Kezdjük tehát ebéddel!

Az elkövetkező 7 nap folyamán teste egészséges ebédbe menjen.

Néhány ember számára ez azt jelentheti, hogy almát vagy tejterméket (a teljes zsír a legegészségesebb) ad az ebédjéhez. Mások számára ez szendvicset is jelenthet.

Segíteni kezdeni itt van az a 7 szendvics, amit az elmúlt 7 napban ettem - alapvetően azok, amelyeket az elmúlt 18 évben ebédeltem, hogy egészséges testsúlyú voltam.

Ebéd elfogyasztása 1. nap:

Mogyoróvaj és banán

ebédelni - mogyoró, vaj és banán

Ebéd elfogyasztása 2. nap:

Tonhal, majonéz, egy kis Sriracha szósz, hogy rúgást kapjon, hagyma és zeller paradicsommal és bazsalikommal

ebédelni - tonhal

Ebéd elfogyasztása 3. nap:

Sajt, uborka, paradicsom, majonéz és bazsalikom

ebéd elfogyasztása - sajt, uborka, paradicsom, majonéz és bazsalikom

Ebéd elfogyasztása 4. nap:

Avokádó, brie, paradicsom és bazsalikom

ebédelni - avokádó, brie, paradicsom és bazsalikom

Ebéd elfogyasztása 5. nap:

Tojás, majonéz, Sriracha szósz, hagyma és zeller paradicsommal és bazsalikommal

ebéd - tojás, majonéz, sriracha szósz, hagyma és zeller paradicsommal és bazsalikommal

Ebéd elfogyasztása 6. nap:

Klasszikus szalonna, saláta és paradicsom majonézzel és bazsalikommal

ebéd elfogyasztása - klasszikus szalonna, saláta és paradicsom majonézzel és bazsalikommal

Ebéd elfogyasztása 7. nap:

Füstölt lazac és zsíros krémsajt kapribogyóval

ebédelni - füstölt lazac teljes zsírtartalmú krémsajton kapribogyóval

Amikor túlsúlyos voltam, NEM ettem volna meg még egy ilyen szendvics felét sem attól, hogy hízni fogok. A küzdött 10 év alatt azt hittem, kevesebbet kell ennem, mint mindenkinek. Biztos voltam benne, hogy lassú anyagcserével születtem.

Akkor még nem is sejtettem, hogy minden étkezési korlátozásom és a diétázás és a diétázás megzavarta a testemet.

10 év rendezetlen étkezés után teljesen elkeseredtem. Úgy döntöttem, hogy sokkal fontosabb az egészség, mint a soványság. Tehát némi rendet hoztam az étkezésemben azzal, hogy kiegyensúlyozott reggeli, ebéd és vacsora révén egészséges rutinba kezdtem.

Megdöbbentem, hogy ez az egészséges minta:

megakadályozott abban, hogy az éhség foglalkoztassa
lehetővé tette számomra, hogy az érdeklődésemre koncentráljak
azt eredményezte, hogy lefogytam.

Ebéd kihívása: Hibaelhárítás

Szendvics:
Ezek a szendvicsek csak ötletek. Gyakran eszek egy sajtot, paradicsomot és majonézes szendvicset néhány napig egymás után, mert gyorsan elkészül, és mindig van sajtom a hűtőben.

Kenyér:
Mindezek a szendvicsek azokon a bageleken készültek, amelyeket az itt közzétett könnyű bagel recept alapján készítettem. Ugyanakkor ugyanazok a szendvicsek ugyanolyan jók lennének fehér kenyérnél, pakolásnál vagy bármilyen más kenyérnél.

Töltő:
Ebéd közben egy magasabb zsírtartalmú tölteléket tegyen a szendvicsébe. Ne feledje, hogy a természetes eredetű zsír a kiegyensúlyozott étkezés része, amely segít a fogyásban természetesen. A zsírfogyasztás hozzájárul a teljes táplálékhoz is, így koncentrálhat valós céljaira. Ha koncentrál arra, amire törődik, az segít a fogyásban. És ez még nem minden! A zsír fogyasztása megakadályozza a sóvárgást. A vágyakozás pedig gyakran túlevéshez vezet.

Étkezés előkészítése:
A cél az, hogy nagyjából kiegyensúlyozott ebédet fogyasszon, többnyire teljes ételekből. Ne számoljon kalóriát, és ne mérje meg az adagokat. Ne vesszen el a részletekbe! Csak állíts össze egy szendvicset.

Mi várható a kiegyensúlyozott ebéd elfogyasztása után:
Teljesnek kellene érezned magad! Jó, ha ebéd után jóllakunk. Akkor tudni fogja, hogy kielégítette testének szükségleteit, ami örömet okoz a testének és ezáltal az anyagcseréje ketyeg! Időbe telhet, amíg megszokja az érzést. Ne gondold túl. Egyél csak kiegyensúlyozott ebédet, és legyen elfoglalva a délutánra tervezett munkával vagy szórakozással. Ha vacsora előtt megint éhes vagy, egyél kiegyensúlyozott snacket.

Mi van, ha éhes vagy közvetlenül ebéd után ?:
Elfoglalt. Néha 10 percbe telhet, amíg kiegyensúlyozott ebéd után jóllakunk. Ha még mindig éhes vagy, egyél kiegyensúlyozott snacket. Próbálja ki az egyik példát. Ezután próbáljon meg enni valamivel nagyobb adagokat másnap, amikor elkészíti a kiegyensúlyozott ebédet.

Felkészültél a 7 napos ebédelõ kihívásra?

Ne dolgozzon alacsony zsírtartalmú salátát ebédre, amelyet feldolgozott öntettel készítenek. A feldolgozott kötszerek tele vannak mesterséges összetevőkkel, amelyek összezavarják a testet, és éhesnek érzik magukat.

ebédelni - hány alapanyag természetes

Az ebéd elfogyasztása segít a fogyásban

Vegyen részt a 7 napos ebéd elfogyasztásában. Emlékeztetni fogja, hogyan néz ki az egészséges étkezés, és milyen jó érzés adni a testének azt, amire szüksége van.

Tedd ma grófsá

hogy a mai nap számít - az elvek

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=298%2C300&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=300%2C302&ssl = 1 "alt =" számoljon ma - a 10 alapelv "szélesség =" 100 "magasság =" 100 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03 /make-today-count-the10principles.png?resize=66%2C66&ssl=1 66w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today- count-the10principles.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png ? resize = 200% 2C201 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?resize=298% 2C300 & ssl = 1 298w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10princi ples.png? fit = 300% 2C302 & ssl = 1 300w "size =" (max-width: 100px) 100vw, 100px "data-recalc-dims =" 1 "/> Egészséges ebédprogramba kezdjen. Tedd számba a mai napot! Egyél kiegyensúlyozott ebédet ma.

Építsen egészséges étkezési és testmozgási szokásokat. Egészséges súly fog következni.

Az ebéd elfogyasztása segít a fogyásban?

Következő lépések:

Vegyen részt a 7 napos ebéd kihívásában. Kezdje el ebédelni! Kérjen meg egy barátot vagy családtagot, hogy csatlakozzon hozzád. Akkor fontolja meg, hogyan lehet a reggeli és a vacsora kiegyensúlyozottabb. Akár a legtöbbször nagyon keveset eszik, akár túl sokat, a jelenlegi döntéseit egészséges szokásokká változtathatja. Regisztráljon (lent), és megkapja a FIX-et a legnagyobb súlycsökkentési hibához. Évekbe telt, mire rájöttem ... de azonnal megkapod!

Ne hagyja abba a „tudomány összes törvényének megsértését”, és kezdjen dolgozni a testével. Rendszeresen elégítse ki testének igényeit. Egyél kiegyensúlyozott, valódi ételből készült ebédet.

Hogyan néz ki számodra általában az ebéd elfogyasztása? Mi a kedvenc szendvicsed?