Táplálkozási szakértők által jóváhagyott snack bárok a tornatermedhez

A kedvenc snack bárja alapvetően cukorkát kínál? Ezek a rudak jobbak!

A reggeli lehet a nap legfontosabb étkezése, de soha ne becsülje alá egy snack erejét.

Egy kis harapnivaló az edzés előtt és után remekül felpörgeti az anyagcserét, táplálja testét, így maximális kapacitással képes működni, és segíti a gyógyulási folyamatot. Nézze meg az Aaptiv edzéseit, hogy elinduljon az anyagcseréje.

Az előre csomagolt energia- vagy táplálkozási sáv egyszerű, menet közbeni lehetőségnek tűnhet, de mielőtt feltöltené a harapnivalókat, jobb, ha ügyesen cselekszik! Sok bár van, amelyek megtévesztően egészségtelenek, sok cukorral és szénhidráttal elég cukorkával vetekedni!

Az okos nassolás érdekében megkérdeztünk két regisztrált dietetikust, hogy melyik bárnak van jóváhagyási pecsétje.

Nézze meg az alábbi választásaikat - és mint mindig, olvassa el a táplálkozási címkéket.

A legjobb snackbár edzés előtti és utáni edzés

Egészségharcos Chia bárok

„Mivel a chia mag a fő összetevő, ezek a rudak tele vannak omega-3 zsírokkal, fehérjével és rostokkal. Az omega-3 gyulladáscsökkentő és segíthet az izmok helyreállításában. Mindössze 100 kalóriát fogyasztva jól illenek egy darab gyümölcshöz uzsonnára vagy édességre vacsora után. ”

—Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, a Három lépés az egészségesebbé című könyv szerzője

RXBars

„Ezek minden idők kedvencei. Mitől a legjobb? A szuper egyenes, mindössze nyolc összetevő trükközik! Szeretem az egyszerű üzenete és a hamis csomagolás miatt. Glutén-, szója- és tejmentes. Nincs hozzáadott cukor és édesítőszer, egyetlen fehérjeforrása a tojásfehérje. Ráadásul magas a rosttartalma. A tengeri sós csokoládé és a kávés csokoládé a két kedvencem. Ideális helyreállítási választás a nagy intenzitású edzések után (spin osztály, cross-fit, futás vagy squash, hogy csak néhányat említsünk), mivel a szénhidrátok (az étkezési rostok mellett) és a fehérje jó kombinációját biztosítja a készlet feltöltéséhez és a megfelelő energia biztosításához . ”

- Pooja Vyas, MS, RDN

Epikus bárok

„Ezek a bárok a fűvel táplált húsok alapját használják, beleértve a bölényt, a pulykát, a sertéshúst, a marhahúst, a bárányt szárított gyümölcsökkel és magvakkal párosítva, hogy egyedülálló sós bárral kínálják. A puha marhahús rántásához hasonlóan ezek a rúdok alacsony cukortartalmúak, és 10-15 gramm fehérjét, valamint összetett szénhidrátokat és rostokat csomagolnak az edzés utáni nagyszerű harapnivalókhoz. " - Rumsey

ZingBars

„Most ezek a bárok különlegesek. Miért? Az alkotók és alapítók regisztrált dietetikusok. Legális! Kiegyensúlyozottak, tápanyag sűrűek, allergének mentesek és mesterséges ízek nélkül. Gluténmentesek, vegánok és nem GMO-k. Szójamentesek és jó zsírokat (dió-/magvajatól), antioxidánsokat (étcsokoládé ízben) és alacsony glikémiás szénhidrátokat tartalmaznak. Ideális edzés előtti snack - körülbelül 1-2 órával azelőtt fogyasztja őket, hogy elkerülje a GI-vel kapcsolatos kellemetlenségeket - magas szénhidrát- és rosttartalma miatt, amely növeli az energiát, hogy bármilyen edzés során boldoguljon, és hosszabb ideig jóllakjon. Alacsony glikémiás és magas rostértékük miatt ideális harapnivalóvá válnak a cukorbetegek számára (vagy ami azt illeti, bárkinek, aki súlymegtartó célt tűzött ki célul), mivel az irányítja/szabályozza a vércukorszintet edzés és testmozgás közben. " —Vyas

Kedves rúd diófélék és fűszerek

„Széles rendelkezésre állása esetén a KIND rudakat menet közben is könnyű megtalálni. A teljes dióféléket, magokat és hüvelyeseket enyhén édesítik, így rostokban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag rudak keletkeznek. A diófélék és a fűszerek soraiban legfeljebb öt gramm cukor van.
- Rumsey

Szögletes bárok

„Egyenként csomagolva szó szerint finomak! Teljes növényi fehérje/vegán rúd (csírázott és teljes kiőrlésű) MCT-kkel együtt, mesterséges édesítőszerek, cukoralkoholok vagy fehérjeizolátumok nélkül. Ezek az USDA biotermékei és nem GMO-termékek. Szója, tejtermék vagy bármilyen allergén mentesek, megkönnyítve az étrendi vagy allergiás korlátozásokkal küzdő egyének számára. Öt különböző ízben kaphatók, és legfeljebb 10 összetevőt tartalmaznak. A csokoládéval bevont dió és tengeri só a kedvencem! Mérsékelten kiegyensúlyozott, ez a büfé kiváló edzés utáni vagy edzés előtti (egyél előtte két órával) alternatívája, vagy pihenőnapokon a nap közepén. "
—Vyas

LaraBars

„Ez a márka számos bárral és termékkel rendelkezik, kezdve a hagyományos bároktól, falatoktól, gyümölcs- és zöldségbároktól, dióféléktől és magvaktól, valamint organikus termékektől a superfoods bárokig. A felbujtó ízeknek meglehetősen sokoldalú a kínálata. Szeretem a könnyen olvasható összetevők listáját (diófélék, gyümölcsök, magvak és dátumok édesítőszerként), mivel ez a trükk minden édesszájú ember számára. Ez nem GMO, vegán, gluténmentes, tejmentes és kóser termék. Ez a rúd magas szénhidráttartalmú, kevés fehérjét és rostot tartalmaz. Lehet, hogy edzés előtti harapnivaló, mivel elegendő kalóriát biztosít bármely kardióóra boldogulásához, legyen az spin-osztály, zumba vagy egy órás futópad futás. Ideális minden állóképességű futónak vagy hosszútávúszónak, hogy gyorsan betöltse az edzés utáni azonnali kalóriákat. "
—Vyas

Luna fehérjetartók

„Ennek a sávnak a csúcspontja - alacsony glikémiás érték. A szójafehérje-izolátum az első összetevő. Szóját, tejet és diót tartalmaz, ezért nem alkalmas étrendi és allergiás korlátozásokkal rendelkező emberek számára. Gluténmentes, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal van ellátva (igazolt kakaóhasználat). Ideális edzés előtti snack vagy napközbeni snack, és ellenőrzött szénhidráttartalma miatt megfelelő alternatíva a cukorbeteg sportolók számára. "
—Vyas

A nassolással kapcsolatos legfontosabb szabály - tudd meg, mi az, amire rágódsz. Vyas azt mondja, hogy mindig keressen nyolc-tíz összetevőt - vagy kevesebbet. Ha egy összetevőlistáról van szó, annál rövidebb, annál jobb, és ha valamit nem tudsz kiejteni, akkor azt mondod, hogy a termék nem a (leg) természetesebb formában van - tette hozzá.

Végül azt mondja, hogy keresse meg a szénhidrátok és a fehérjék egyensúlyát. Célozzon semmilyen hozzáadott cukrot, mesterséges édesítőszereket vagy cukoralkoholokat, és törekedjen teljes kiőrlésű gabonákra vagy 100% teljes kiőrlésű ételre, mint első összetevőre, és figyeljen egy bárra, amely adagonként több mint 3-4 gramm rostot tartalmaz.