Cserélje ki mérlegét mérőszalagra

Tanulja meg, hogyan használhatja a mérőszalagot a zsírvesztés pontosabb nyomon követésére.

Valószínűleg semmi sem inspirál rettegést, mint lépni egy skálán, hogy lássa, működik-e a diéta és a testmozgás programja. Felfelé egy-két fontot, és elveszít minden motivációt - megkérdőjelezheti, megéri-e a kemény munkát, ha a skála száma nem mozdul el. De vajon ez a szám a skálán elmondja-e neked a teljes igazságot arról, hogy fogysz-e?

Van oka átgondolni egy skála használatát annak megállapítására, hogy az Aaptiv fogyókúrás programja működik-e. A skála nem különbözteti meg testének összetevőit, mivel méri a vizet, az izmokat, a csontokat és a zsírt - mindent, ami a testét alkotja. Ha fogyni próbál, akkor a zsír a cél, és nem a többi alkotóelem. A skála súlyának meghatározása, hogy lefogyott-e a zsírtartalma, nem ad pontos képet. De ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor a mérleg volt a szokásos mérési eszköz, hacsak nincs hozzáférése olyan laboratóriumhoz, amely több csúcstechnológiájú testzsír-tesztet képes elvégezni.

Miért ingadozik a mérleg súlya?

Számos tényező befolyásolhatja a mérleg súlyát:

Vízvisszatartás

Testünk közel 60% vízből áll, és ez a százalék a környezetre, a folyadékbevitelre, az ételek nátriumára, valamint a hormonális elmozdulásokra reagálva változhat. Ha nő vagy, akkor tudod, hogy a menstruáció során megnövekedett vízvisszatartás befolyásolhatja a mérleg súlyát. A napszak megváltoztathatja a vízvisszatartást is - hajlamosak vagyunk nagyobb víztömeget megtartani a nap vége felé, és ez nagy különbséget jelenthet a skála számában a reggeli súlyhoz képest.

Izom hipertrófia vagy atrófia

A súlyzós edzés megkezdése az izomszövet hipertrófiájára (az izomrost méretének növekedésére) serkenti, és ez a sűrűbb szövet növelheti a testtömeget. Ez egy jó növekedés, amely azt mutatja, hogy az erőnléti edzésed kifizetődő, de a skálaszám emelkedése nem valami jó érzés. A másik végén, ha beteg vagy nem tudott edzeni, észreveheti, hogy a mérleg súlya csökken. Az aktivitás hiánya izomsorvadást eredményezhet, és a sűrű izomszövet vesztesége tükröződik a mérleg súlyában.

A magas nátriumtartalmú étrend befolyásolhatja a víz súlyának egyensúlyát, és több folyadék megtartását okozhatja. Az alkoholfogyasztás és a jól feldolgozott ételek szintén hozzájárulhatnak a fokozott folyadékretencióhoz. A megnövekedett víztömeg másik oka az, hogy nem fogyaszt elegendő folyadékot - a test dehidratálódásra reagál egy hormon felszabadításával, amely több folyadék visszatartását okozza. A nap folyamán sok víz fogyasztása elősegítheti a veseműködés elősegítését és a test folyadékszintjének normalizálását.

A szakértők nem rajonganak a mérleg használatáért a zsírvesztés nyomon követésében. Ellen Houston, MS, klinikai testedzés-fiziológus és a National Board által tanúsított Egészségügyi és Wellness-edző azt mondja, hogy több okból sem kedveli a skála használatát. Az első az, hogy a skála nem képes tisztán a zsírvesztés meghatározására, ezért nehéz meghatározni, hogy a fogyás vagy a súlygyarapodás zsírváltozások eredménye-e. Emellett úgy érzi, hogy a skálának olyan érzelmi hatása van a legtöbb emberre, hogy olyan helyzetet teremt, ahol a rajta szereplő szám miatt valaki demoralizáltnak érezheti magát, ahelyett, hogy ösztönözné. Mérleg helyett Ellen egy egyszerű és pontos módszer alkalmazását javasolja a zsírvesztés meghatározásához, ehhez pedig csak mérőszalagra és táblázatra van szükség.

A zsírvesztés mérőszalaggal történő nyomon követése egyszerű, és csak néhány tipp segít a pontosságban.

Használjon rugalmas mérőszalagot, amely könnyen illeszkedik az ívekhez. Célszerű olyat vásárolni, amely könnyen olvasható számokkal rendelkezik, és elég masszív ahhoz, hogy idővel ne nyúljon. Kerülje a fém vagy merev mérőszalagot, mivel az nem fogja tudni pontosan követni a test görbéit.
Hozzon létre egy táblázatot, ahol rögzítheti a méréseket.
Hajtsa végre a méréseit ugyanabban a napszakban, ugyanazon az oldalon.
Mérjen a csupasz bőr ellen és állva.
Ne végezze a méréseket hetente egynél többször.
A mérőszalagnak nem szabad a bőrbe nyomódnia, és nem szabad lazának éreznie - szorosan pihennie kell a bőr felületén.

Mérési helyek

Mellkas: Mérje meg a mellkasának legteljesebb pontját.
Derék: Mérjen a hasánál.
Csípő: Mérje meg a csípője legteljesebb pontját.
Comb: Mérje meg a combjának középső pontján.
Borjú: Mérje meg a borja középső pontján.
Felsőkar: Mérje meg a felkarjának középső pontján.

Ha van valaki, aki elvégzi az Ön számára a méréseket, ellenőrizze, hogy azok összhangban vannak-e a mérőszalag elhelyezésével az egyes mérésekhez használt feszültség mértékével. Segíthet, ha minden alkalommal fényképet készít a mérési hely szalagjának elhelyezéséről, ha úgy érzi, hogy nem biztos az elhelyezés pontosságában.

Egyes mérési helyek gyorsabban változhatnak, mint mások, válaszul arra, hogy hol tárolják a felesleges zsírt. Lehet, hogy nem észlel sok változást az első pár hétben, de adjon neki időt, és minden hónap helyett minden hónapban hasonlítsa össze, hogy mérhető legyen a zsírvesztés ideje. Sokkal inspirálóbbnak találja a hüvelyk lefelé nézését, tudván, hogy amit elvesztett, az valóban zsírvesztés.