Ugrálhatok kötéllel mindennap?

Ha arra gondoltál, hogy érdemes-e minden nap kötelet ugrani, ez a cikk neked szól. Évek óta kötelet ugrálok, ez a kondicionálásom pillére. Ha mégis minden nap kötelet ugrálna?

mindennap

Minden nap kötelet tud ugrani. Azonban az, hogy mennyit ugrasz naponta, a képességeidtől, a kondíciótól és az általános fizikai egészségi állapottól függ. Ha úgy dönt, hogy minden nap kötelet ugrik, akkor a sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy lassan induljon és hallgassa testét.

Tehát most már tudod, hogy minden nap kötelet tudsz ugrani. De miért kellene? Mi az előnye, ha minden nap kötelet ugrál. És hogyan kezdje el?

Megismertelek, olvass tovább ...

7 ok, amiért minden nap kötelet kell ugrani

1. Könnyű

Ugrókötél valószínűleg az egyik legkönnyebben felvehető gyakorlat. Még akkor is, ha nincs formában, és soha életében nem dolgozott ki egy napot sem. Gondolkodj el rajta! Szó szerint veszel fel egy kötelet, ringatod a tested körül, és átugrasz.

Mint bármi, megszerezheti vele a kedvét, de a kötél ugrásának alapja nagyon egyszerű. Lehet, hogy egy kis gyakorlásra lesz szükséged, de garantálom, hogy az első párod megpróbálja megérteni. És ha egyszer leszedte és meglátta az előnyeit, akkor mindennap kötéllel akar ugrani.

Ha még nem ismeri a kötél ugrását, akkor nagyon ajánlom, hogy tekintse át a lépésről lépésre szóló útmutatómat a kezdő lépésekről.

2. Ez olcsóbb, mint egy tornaterem tagság

vettem az első ugrókötelem kevesebb, mint 20 dollár! Nem havi 20 dollár, nem évi 20 dollár, egyszeri vásárlás kevesebb, mint 20 dollár. Ez nem azt jelenti, hogy nem költhet többet, mert határozottan vannak szép ugrókötelek a piacon, de még a legszebb ugrókötelek sem kerülnek többe 70 dollárnál.

Ilyen alacsony az indulás költsége, és a fenntartása szó szerint nulla költséggel jár, nem gond, hogy be kell-e illesztenie a mindennapjaiba.

3. Alacsony hatású

Első kézből elmondhatom, nem minden gyakorlat tesz jót a testednek. És az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, amikor megpróbálsz formába lendülni, az, hogy megsebesítsd magad. Az egyik legjobb dolog a kötél ugrásában az, hogy mennyire alacsony a gyakorlat hatása. Ha jól csinálják, akkor az.

Meglepő módon a kötélugrás valójában kisebb hatású, mint a futás. Ugrókötelet hajtanak végre a lábad golyóin, amely segít megelőzni a térd és a csípő sérüléseit, ezzel a kérdéssel a futók általában foglalkoznak.

Még alacsonyabb ütközésű edzéshez vegye fontolóra egy ugrókötél szőnyeg felvételét. A vinilhab szőnyegre ugrás további védelmet nyújt a térdének és ízületeinek. Azt is tapasztaltam, hogy hosszabb ideig tudok kötelet ugrani, amikor ugrókötél szőnyegre ugrok.

A lényeg: Ha mindennapos gyakorlatot keres, válasszon valamit, ami könnyű a testén, például ugrókötél.

4. Több kalóriát éget el, mint a legtöbb kardió

A kardio sok sportoló és fitnesz rajongó számára a létezésünk tilalma. Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy elkerüljem a futópadon való ugrálást és a csiszolást 30 percig. És hogy őszinte legyek, nem minden olyan hatékony. Ezért vettem fel először az ugrókötelet, és ezért ugrok minden nap.

Szeretné maximalizálni az edzést és több kalóriát égetni? Fogjon magának egy nehéz Muay Thai ugrókötelet. Az általam használt kötél 1,3 font, ami nem hangzik soknak. Ez mégis gyilkos edzés! Az extra súly további ellenállást jelent, ami több elégetett kalóriát eredményez.

A kötél ugrása átlagosan 200-300 kalóriát éget el 15 perces munkamenet során. Ez az 25% -kal több kalória, mint a futás! Néhány elem meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el az edzés során. A súlya, hány ugrást hajt végre, és mennyi ideig ugrik. Akárhogy is, ez a kardio egyik leghatékonyabb formája.

(A cikk végén olvashatja el az ugrókötél kalória kalkulátorunkat)

5. Ez egy nagyszerű módszer a stressz csökkentésére

A munka, az iskola, a család stb. Okozta stressz hihetetlenül meggyengítő lehet, ha nem kezelik egészséges módon. A kötélugrás az egyik legjobb eszköz erre.

Csak 5 perc ugrálókötél a termelt endorfinok kevésbé érzik magukat stresszesnek és energikusabbnak. Ez óriási oka annak, hogy mindennap kötelet ugrok. Rengeteg kutatás van odakint, kiemelve az aerob gyakorlatok előnyeit mind az elmén, mind a testen.

6. Jobban fogsz aludni

Mindig nehezen aludtam és aludtam, addig kezdtem el rendszeresen sportolni. Gyakran, amikor napközben nem jutok el az edzőterembe, akkor hazaérve kötelet ugrok. Ez óriási hatást gyakorolt ​​arra, hogy képes vagyok egy jó éjszakai pihenésre.

Nagyon sok tanulmány is alátámasztja ezt!

Az alvó orvos szerint Dr. Michael Breus, a testmozgás hozzájárulhat a szilárdabb és pihentetőbb alváshoz. A fizikai aktivitás növeli a mély alvásban töltött időt, a fizikailag leginkább helyreállító alvási fázist. A mély alvás elősegíti az immunrendszer működését, támogatja a szív egészségét, és kontrollálja a stresszt és a szorongást.

Ezért ugrok kötelet mindennap!

7. Jobb lesz a szex

Lehet, hogy ez viccesen hangzik, de esküszöm rá! Az egyik a szórakoztató és egészséges nemi élet kulcsfontosságú tényezői a véráramlás. És az egészséges véráramlás egyik legjobb módja a kardió. Az ugrókötél mindennapos eszközem a véráramlás egészségének és a nemi életem pontosságának megőrzésében.

A mindennapos kötélugrás, akár napi 5-10 percig is, segít abban, hogy a vér felpumpáljon, és a többi jelentős ember boldog legyen a hálószobában.

Mennyit kell ugrani minden nap kötéllel?

Annak megállapításához, hogy mennyit kell ugrálnia minden nap kötéllel, két kérdést szeretne feltenni magának. „Mennyire vagyok fitt? és „Mik a fitnesz céljaim?”. Ha ezeket megfelelően szabja meg, akkor nem lesz gond minden nap kötelet ugrani, és biztosan gyorsan látja az eredményeket.

Mennyire vagyok fitt?

Ha évek teltek el, mióta dolgoztál, akkor kicsit lassabban akarsz indulni. A az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, hogy megsebesítsd magad. Ha megsérti magát, akkor hátráltat, néhány extra percnél jóval tovább halad az edzés. Szóval, lassan halad a dolog.

Valaki számára, aki ritkán működik és nincs formában, 5-10 perc körül szeretne elindulni. És ne legyél túl makacs ahhoz, hogy ezt 2 vagy 3 sorozatra bontsd. Ezen túlmenően, ha bármilyen már fennálló sérülése vagy állapota van, akkor konzultáljon orvosával, mielőtt az ugrókötelet beépítené a rutinjába.

Annak, aki egy ideje ugrál kötéllel, és nagyon jó formában van, meg tudja nyomni! Néha 30 percet teszek meg egyetlen nap alatt. Minden attól függ, mennyire fitt vagy.

A lényeg, hallgass a testedre, és tedd azt, ami neked megfelelő.

Mik a fitnesz céljaim?

A második kérdés, amelyet feltesz magának: „Mik a fitnesz céljaim?”. Ez terjedhet attól, hogy le akarsz dobni néhány fontot az esküvődre vagy az edzésre a következő küzdelemhez. Ez teljesen szubjektív de nagyban befolyásolja, hogy mennyi időt szeretne naponta befektetni az ugrókötélre.

Ha pusztán fogyni vágyó, elsősorban arra fog összpontosítani, hogy mennyi kalóriát éget el. Amint erről később a cikkben beszélek, a HIIT edzések tökéletesek erre. Ez az egyik leghatékonyabb edzésformátum, nagyszerű azok számára, akiknek korlátozott az idejük.

Azoknak edzés egy sporteseményre, legyen szó harcról vagy focimeccsről, nagy eséllyel kardióra és állóképességre egyaránt edzeni akarsz. Ehhez robbanásveszélyes, nagy intenzitású munkamenetek használatára van szükség, hosszú, állandó ugróköteles ülésekkel párosítva.

Akárhogy is, a kötél ugrása mindennap remek eszköz a fitnesz céljainak elérésére!

Mindennapi ugrókötelem (Szerezz egy ugrókötelet, amit szeretsz!)

Igaz, a napi kötélugrás csodákra képes a tested és a mentalitásod érdekében. Sokkal könnyebb elmondani, mint megcsinálni ...

A napi kötélugrás nehéz része az, hogy elszámoltatja magát, és nem engedi meg a kezességet, ha nincs kedve edzeni. Legyünk őszinték, a testmozgás nem mindig „szórakoztató”.

A kulcs, amellyel megtaláltam, hogy elszámoltathatom magam és biztosak legyek abban, hogy minden nap ugrálok kötelet, egy ugrókötél megszerzése. Van néhány szemétkötél ... folyton összekuszálódó ugrókötelek, megrepedő fogantyúk, meglazult csavarok stb.

Kezeld magad! A következetességed attól függ!

Az egyik kedvenc ugrókötelem és az általam rendszeresen használt kötél az EliteSRS Surge 3.0. Gyors, sima és szuper könnyű. Ez is kedvező árú, határozottan nem fogja feltörni a bankot.

A mindennapi kötélugrás segít a fogyásban?

A rövid válasz igen! Ha mindennap kötelet ugrál, garantáltan centimétereket fog esni a derekától (feltételezve, hogy a diéta nem vacak). Ennek ellenére fontos, hogy az edzéseket a fitnesz céljaihoz igazítsa. Ha fogyni akar, akkor a legjobb megoldás az, ha ragaszkodik a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) rend.

A HIIT egy olyan edzésfajta, amely rövid intenzív tevékenységek révén megnöveli a pulzusát, amelyet rövid pihenőidő vagy alacsony erőfeszítés követ. Sokkal hatékonyabb edzés, mint a Mérsékelt intenzitású folyamatos képzés (MICT), sokunk által megszokott edzésformátum. Gyorsabban képes kalóriát égetni, így rövidebb ideig edzhet. Remek ugróköteles kezelés azok számára, akik ebédszünetben néhány kalóriát szeretnének égetni.

Mi az a Jump Rope HIIT?

(nagy intenzitású gyakorlat beszúrása) - 30 másodperc

(alacsony terhelési aktivitás vagy pihenés beillesztése) - 15 másodperc

X (fordulók száma)

Néhány példa a nagy intenzitású ugrókötél-gyakorlatokra:

  • Magas térd
  • Kettős alsó
  • Áthúzások

Néhány példa az alacsony igénybevételű gyakorlatokra:

  • Egyetlen ugrás
  • Váltakozó egyetlen láb
  • Árnyékkötél (kötél nélküli ugrás)

Mindez azt mondta, hogy ezen a bolygón nincs olyan ugrókötéles edzés, amely lehetővé tenné a fogyást, ha nem figyelemmel kíséri, mit tesz a testébe. Az az igazság, hogy ha mindennapi 1000 féle kalóriát égetsz el a fenekedben, de utána megfordulsz és megeszel egy plusz 1500 kalóriát otthon, akkor nem fogsz eredményt elérni. Ragaszkodnia kell valamilyen étrendhez, hogy leadja ezeket a plusz kilókat.

Kedvenc étrendem, és az egyik legkönnyebben elkötelezhetõ, a diétázás formája, amelyet szakaszos böjtnek nevezünk. Ez egyszerű. Csak reggel 10 után kezd el enni, és este 6-ig abbahagyja az evést. Ez lehetővé teszi a tested számára, hogy minden nap 16 órán át „böjtöljön”. Ennek az étrendnek vannak változatai, némelyik szigorúbb, mint a többi. Jellemzően reggel 10-kor kezdek enni, és este 6-ra leállok.

Ez a diéta mindennap ugrókötéllel párosítva garantáltan gyorsan lefogy!

Ha olyan vagy, mint én, és nyomon akarod követni az elégetett kalóriákat, nézd meg az alábbi ugróköteles kalkulátorunkat.