8 ugrókötél meglepő előnyei

Talán a kötél ugrásának elképzelése a testnevelés órákon botlik egy gyöngyös kötéllel és egy csomó 12 éves gyerekkel. Értjük. Mi is ott voltunk. De ha azóta nem vettél fel ugrókötelet, vagy csak félsz, hogy bután nézel az edzőterembe, íme néhány ok, amiért a kötélugrás az egyik legjobb gyakorlat ott (és sokkal hűvösebb, mint te) gondol).

# 1 - Kalóriatűzhely

Nagyon kevés gyakorlat égeti el a kalóriákat, mint az ugrókötél. Még a nagyon mérsékelt sebességgel történő ugrás is percenként 10–16 kalóriát éget el. Döntse el az ugrókötél gyakorlatát három 10 perces fordulóra, és fél óra alatt 480 kalóriát néz ki.

A Science Daily információi szerint a 10 perc ugrókötél kb. Megegyezik egy 8 perces mérföld futásával.

Ennek oka az, hogy az Amerikai Szívszövetség egy teljes mozgást hozott létre az ugrókötél körül (hallottál már a Jump Rope for Heart-ról?).

# 2 - Gyorsaság és gyorsaság építése

Szeretne "könnyebb lenni a lábán?" Ugorjon kötelet minden nap néhány percig. Amikor kötelet ugrasz a lábad gömbjére, a test összekapcsolódik az elmével, hogy "idegizom-kiigazításokat hajtson végre" az egyensúly fenntartása érdekében.

Lényegében a kötél ugrása javítja az egyensúlyt és a gyorsaságot/koordinációt azáltal, hogy az elmédet hosszú ideig a lábadra összpontosítja, még akkor is, ha nincs tudatában ennek.

A bokszolók tudják ezt. Miért gondolja, hogy a kötélugrás a világ legjobb ökölvívóinak kedvenc gyakorlása?

# 3 - Növelje a csontsűrűséget

Az ugrókötél közepes hatása növeli a csontsűrűséget, de nem olyan nehéz az ízületein, mint a futás, mert az egyes ugrások hatását mindkét láb elnyeli.

Dr. Daniel W. Barry kutató szerint, aki az idősek és a sportolók csontjait tanulmányozta, a legfrissebb tanulmányok szerint az egyszerű ugrás az egyik legjobb gyakorlat a csontsűrűség javítására.

# 4 - Ez jó az agyad számára

Tudjuk, hogy a testmozgás (akár 20 perc is) jót tesz az agynak. De tudta-e, hogy mind a fizikai, mind a szellemi igényeket kielégítő tevékenységek (például lazítás, társastánc vagy ugrókötél) nagyobb hatással vannak a kognitív működésre, mint önmagában a testmozgás (például a futópad vagy az álló kerékpár).

Kiderült, hogy az agy egészségi állapotának legjobb edzései koordinációt, ritmust és stratégiát tartalmaznak. Tehát amikor legközelebb kötélre ugrik, kihívja magát, és próbáljon ki néhány ugróköteles trükköt. Kiderült, hogy nagyon hasznosak az agyad számára.

# 5 - Jump Rope Tech

Hosszú utat tettünk meg a testnevelés osztály gyöngyös köteleitől. A modern fitneszkötelek golyóscsapos fogantyúval, ultragyors kábelekkel és könnyen méretezhető rendszerekkel vannak ellátva (és a színre szabási lehetőségek végtelenek). Új "intelligens" ugrókötelek számítanak az ugrásokra. Még az új gyöngyös kötelek is testre szabhatók az ultrakönnyű, törhetetlen gyöngyök kedvenc színével.

# 6 - Megfizethetőség

Az összes fitnesz lehetőség közül a kötélugrás továbbra is az egyik legolcsóbb. Lődd le, még a futóknak is meg kell villálniuk a csúcskategóriás cipőkért. De ugrókötelek? Még a csúcsminőségű fitnesz ugrókötél is csak 25 dollár. Nagyon egyszerű (de jó) kötelek már 3 dollárért is megvásárolhatók. És attól függően, hogy milyen felületen ugrasz, egy kötélnek egy ideig tartania kell.

# 7 - Válasszon egy stílust, és sajátítsa el

Gyorsugrás. Kínai kerékugrás. Halandzsa. Kötél ugrás, miközben zsonglőrködik egy futball-labdával. Vagy őrült freestyle ugrás (lásd fent). Látszólag nincs vége a szórakozásnak egy ugrókötéllel.

# 8 - Hordozható

Hogyan magyarázhatnám ezt másképpen ... Te. Tud. Ugrás. Kötél. Bárhol. Láttunk videókat arról, ahogy az emberek ugrálnak a tengerparton, a hegyek tetején, csónakokon ... még a sötétben is. Hacsak nem hobbitlyukban lakik, helyet találhat a kötél ugrására.

Szüksége van egy ugrókötél frissítőre? Az ugrókötél olyan képesség, amelyet akár egy kis kitartással is gyorsan fel lehet venni. Ha még soha nem ugrott korábban, vagy hosszú ideje volt, íme néhány tipp az ugrás megtanulásához, mint egy profi.

A szerzőről

Matt Hopkins volt versenyző, gyorsugró és ugrókötél edző. Matt számos országos bajnokságot nyert gyorsugrásban, sportolói pedig több országos gyorsasági és szabadúszó címet nyertek, és megdöntötték a világ- és az országos sebességrekordokat. 23 évig Leavenworth WA-ban tanította a közép- és általános iskolai testnevelést is.