A békaugrási gyakorlat 7 előnye

2020. február 25. James Gross

Sokan közülünk már felállítottak vagy elkezdenek meghatározni néhány fitnesz célt. Vagy szeretnénk lefogyni, tonizálni és meghatározni a meglévő izmokat, vagy csak erőt adni az alsó testünkhöz. Ezzel javítjuk általános erőnlétünket.

Az, hogy megtalálható egy sokoldalú gyakorlat, plusz, mert az edzésre szánt időt néha nehéz elvégezni. Így több területen dolgozik egy gyakorlattal. Az alsó test javításánál kiemelkedő gyakorlat a békaugrás.

Annyi csodálatos előnye van a békaugrás gyakorlatnak. Itt vannak a legfontosabb okok, amelyek miatt meg kell próbálnia!

1. Hangolja be az alsó testét

Ez a hatékony gyakorlat igazán hangot ad a lábának és a combjának! A rendszeres guggolás segít megcélozni ezeket az izmokat.

A békaugrás egy összetett mozgás, egy olyan mozdulat, amelynél több ízületnél is szükség van mozgásra, és több izomcsoportot is magában foglal.

Ha hozzáadja az ugrás mozgató mozgását, akkor aktiválja ezeket az erőizmokat. Ezzel tonizálja ezeket az egyes izmokat! Ezeknek az izmoknak a megerősítése segít magasabbra ugrani, vagy felerősít néhány kemény dombot futás vagy kerékpározás közben.

2. Butt Blaster

Ha helyesen teljesíti a békaugrás gyakorlatot, ezek teljes gyilkosságot jelentenek a fenékén! Néhány ismétlés után érezni fogja, és a következő napokban is érezni fogja.

Mivel ez a gyakorlat plyometrikus gyakorlat, valóban megrázza az izmaidat, ami mikrokönnyeket okoz, amelyek szükségesek az izomnövekedés elősegítéséhez.

Ha alul van, az izmai ellazulni kezdenek, amíg fel nem ugranak egy gyors, gyors mozdulattal. A békaugrás gyakorlása felébreszti az egyes izmokat, és nem teszi lehetővé a gyógyulást, amíg a szett nem teljes. Ez a folyamatos gyakorlat tónusú farizomokat eredményez, amelyekre büszkék lehetünk!

3. Tegye a legjobb testtartást

Ha megpróbálja megbizonyosodni arról, hogy mindig tökéletes testtartással áll-e, az valakit nagyon elfáradhat.

A békaugrás gyakorlata, néhány más típusú gyakorlattal együtt, segít a test edzésében, hogy bizonyos eszközökkel megtartsa testtartását.

Amikor körülbelül 90 fokra guggol, hogy elkezdjen egy békaugrási gyakorlatot, a hátának egyenesnek kell maradnia, a mellkasának kifelé.

Tartsa ezt a helyzetet a guggolás alatt, és akkor is, ha az ég felé tolja. Ennek a helyzetnek a fenntartása lehetővé teszi, hogy edezze a testét a helyes testtartás fenntartása érdekében, akkor is, ha éppen nem sportol.

4. Ingyenes edzés

Az emberek hajlamosak egy csomó új edzőtermet kipróbálni, hogy megnézzék, melyiknek van a legkedvezőbb ára, ügyelve arra, hogy ne kössön kiterjedt szerződésbe.

Vagy keressünk egy helyet, ahol a legtöbbet hozhatja ki a pénzéért, és jobb politikákat és eljárásokat alkalmaz.
Gyakran egy új edzőteremre gondolunk, mivel keresésünk soha nem tűnik teljesnek.

A békaugrás gyakorlat egyedülálló és lehetővé teszi, hogy teljes testet teljesítsen felszerelés vagy edzőtermi tagság nélkül. Ezeket megteheti otthonában, kint, vagy akár egy parkban is. Ezek kiválóan kiegészítik az edzéseket és a legjobbat, INGYENESek, és nem szükséges tornaterem.

5. Segít a kardió javításában

A békaugrás gyakorlatához minden egyes sorozatban nagy erőt kell adnia! Az egyes ugrások során felfelé haladva növeli a pulzusát és a légzésszámát is. A szív- és érrendszered keményebben dolgozik az ilyen típusú edzések során az egyidejűleg használt több izom miatt.

Ha néhány ismétlést csinál ezekből, a következő után azonnal megemelkedik a pulzusszáma és ég a tüdeje. Béka ugrás körülbelül 30 másodpercig egyenesen, hogy kiégesse a lábát, majd pihenjen 15 másodpercig, mielőtt ismételné, hogy végezzen egy másik szettet.

6. Kalóriaégetés

A békaugrás gyakorlat maximalizálja a kalóriaégetést az egész gyakorlat során. Ez az intenzív gyakorlat rengeteg energiát használ fel a hatékony teljesítéshez.

A pulzus felemelésével sokkolja a rendszerét, több kalóriát éget el, mint egy olyan rendszeres testmozgás esetén, mint egy fejprés, bicepszgöndörítés vagy egyéb álló gyakorlatok.

Ha az egész testét kihívás éri, az ilyen mennyiségű energia felhasználása nagy mennyiségű elégetett kalóriát igényel. Élvezheti az égési hatást is, ahol a gyakorlat befejezése után is folytatja a kalóriaégetést.

7. Javítja az atlétikai teljesítményt

A legtöbb sport ugyanazt a sporttevékenységet kéri, mint amire a békaugrás gyakorlása szükséges.

Ez a gyakorlat segít javítani ezeket a készségeket:

Javítsa az időket
Sebesség
Erő

Erősebb lábak, farizmok és combok felépítésével ezt az erőt felhasználhatja a sporteseményén. A békaugrás gyakorlata a csípőhajlítást végzi, és a hosszabbító mozdulatok felépítik a szükséges izmokat.

A pleometrikus gyakorlatokat sok sportoló használja, akiket ott a legjobb edzők edzenek. Ezért ez a fajta gyakorlat az általános képességed növelését szolgálja.

A tested előnyei!

Mostanra a békaugrás gyakorlatának az edzés prioritási listájának tetején kell lennie. Javasoljuk, hogy kezdjen 15 másodperces folyamatos ugrással, 30 másodperces pihenéssel az egyes szettek között. Ha jól érzed magad, emeld az ugrásokat 30 másodpercre, közben 15 másodperces pihenéssel.

Ennek a gyakorlatnak számos előnye van, amelyek segíthetnek egy sportolónak elérni a céljaikat, és esélyt adhatnak a csúcsteljesítményre. Megköveteli, hogy maximalizálja az alsó test erejét, ami növeli az elégetett kalóriákat és javítja a szív- és érrendszert.

Remélhetőleg kipróbálhatja ezt a gyakorlatot magának, és élvezheti annak nyújtotta előnyök teljes előnyeit.