45 A testmozgás fizikai, szellemi és lelki előnyei

Jessica Cannon

2018. június 18. · 9 perc olvasás

A testmozgás előnyei annyira meggyőzőek, mindjárt ki fogok dolgozni, szó szerint!

fizikai

Nagyon szeretem azt, ahogyan utána érzek, és hogyan tudok ugyanabban az edzésben vigyázni a testemre, az elmémre és a lelkemre.

A sok orvosi okon kívül az embereknek ki kell dolgozniuk:

  • alacsonyabb vérnyomás
  • alacsonyabb koleszterinszint
  • megakadályozza a rák kialakulását
  • megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegséget
  • erősíti a szívizomzatot

A testmozgásnak rengeteg fizikai, szellemi és lelki előnye van.

Az alábbi lista biztosan motiválni fogja felkelni és egészségesebb életet kezdeni, ha még nem ezt teszi.

Ez az én fa v orit idézetem, hogy önmotiválódjak, amikor szükségem van rá.

Mivel komolyan ilyen egyszerű, mutasd meg.

És valljuk be, ha sikerülni fogok, eredményeket akarok látni! Ne?

Látni akarom, hogy fizikailag egyre jobb vagyok.

És tudom, hogy nem fogom elérni a kívánt eredményeket, ha nem egyszerűen megjelenek!

Szóval, függetlenül attól, hogy milyen fizikai céljaid vannak, íme néhány inspiráció, hogy segítsen meggyújtani a tüzet a feneked alatt:

1. Fogyás: A legnyilvánvalóbb ok és az első választás, sok ember elkezd dolgozni, a fogyás. Tartsa be a következetes ütemtervet, és fogyni fog.

2. Legyen rugalmasabb: A rugalmasság nyújtásának legjobb ideje edzés közben vagy után, amikor az izmok felmelegednek.

3. Erősítse izmait: A következetes súlyzós edzésprogram, amely különböző stílusokat is tartalmazhat (tai chi, jóga, súlyzós edzés), a hét néhány napján idővel megerősíti az izmaidat.

Ez azt is kimutatta, hogy masszát ad az izmoknak és javítja az állóképességet.

Erről többet olvashat ebben a cikkben: Hogyan lehet javítani az erejét és rugalmasságát.

4. Erősítse csontjait: A súlycsökkentő gyakorlatok a csontsűrűség erősítésére bizonyultak a legjobbak, néhány példa erre a séta, az aerobik vagy a túrázás.

5. Csökkentse a fáradtságot: Ez nekem olyan hatalmas, mert túl gyakran küzdök a fáradtság ellen.

Előfordul, hogy soha nincs energiám edzeni, de a testedzés az az energiám, amire vágyom.

Ahogy a WebMD mondja, aktívabbnak kell lenned a fáradtság csökkentése érdekében.

A legalacsonyabb hatású gyakorlatok erre a legjobbak.

Bár tudom, könnyebb elmondani, majd elvégezni, de a jutalom valóban megéri.

Magam is tapasztaltam őket, és csodálatos. Arra kérem, hogy kísérletezzen.

6. Csökkentse a fejfájást: Használhat rendszeres testmozgást a fejfájás megelőzésére, de ha már fáj a feje, akkor a testmozgás nem segít.

7. Jobb bőr: A véráramlás táplálja a bőrsejteket, az izzadás pedig a test méregtelenítését.

A túlzott izzadás pattanást okozhat, ezért smink nélküli edzéshez ajánlom.

8. További termelékenység: A termelékenységünket növelő két dolog a hangulat és az energiaszint.

A reggeli edzés körülbelül 30 percig alacsony hatással elegendő, így egy 20 perces délutáni séta is elegendő lesz.

9. Zsírt éget: Egy kiló zsír eltávolításához 3500 kalóriát kell égetnie.

Az általános ökölszabály egyszerű, kevesebbet fogyasszon többet a zsírvesztéshez.

10. Növeli az energiát: Minden olyan aerob edzés, amely megemeli a pulzusát és felszabadítja az endorfinokat, ad némi energiát.

Amikor edzek, mindig meg tudom mondani, mikor kezdek el a jó érzés zónába felmelegedni, a tüdőm kitisztulni, a feszültség enyhülni kezd, és kezdem érezni energikusabb.

Vicces, az az idő, amikor a legtöbb munkát végzem a testemen, ironikus módon a napom legpihentetőbb ideje is.

11. Lassítja az öregedést: Fizikailag mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás lelassíthatja testünk öregedését.

Meg tudja mondani, hogy valakinek a teste miért néz ki fiatalabbnak, mert a régi öregedés megjelenését a feszesebb bőr és az erősebb izmok minimalizálják.

A mérsékelt és intenzív testmozgás az idő múlásával bebizonyosodott, hogy tíz évvel lassítja az agy öregedési folyamatát.

12. Fokozza a nemi vágyat: Férfiaknál csökkenti a merevedési zavarokat, nőknél pedig a szexuális izgalmat.

13. Segíti az emésztést: A mozgásszegénység székrekedést okozhat. Tehát van értelme a fizikai aktivitásnak az emésztésben.

Azt mondja itt, hogy az aerob edzés felgyorsítja a légzést és a pulzusszámot, ami stimulálja a bélizmokat, ezáltal segítve a bélmozgást könnyebben és halkabban.

14. Enyhíti a fájdalmat: A testmozgás megmutatta, hogy csökkenti az ízületi fájdalmat és a test merevségét.

Az endorfinok, egy természetes hatású fájdalomcsillapító, szintén csökkenti a fájdalmat.

A nyújtásnak, az alacsony hatású aerobiknak és a mozgásgyakorlatoknak nagyszerű kezdetnek kell lennie abban, hogy megkönnyebbüljön a testfájdalmai.

Az edzés nekem a legjobb része az általános szellemi tisztaság és általános boldogság, amelyet nekem hoz.

Ha rosszkedvű vagy stresszes, vagy minden nagyon feszes és az utolsó dolog, amit tenni vagy gondolni akarsz, az az, hogy edz, dolgozzon ki!

Nagyon sokszor hagytam, hogy az érzéseim és érzelmeim a vezetőülésen üljenek, hogy soha ne dolgozzanak ki, csak rosszabbul érzem magam.

Rá kellett kényszerítenem, hogy bármi is legyen.

Mivel végül rájöttem, hogy a fizikai edzés volt az, ami a nyugalom és az érzet érzetét adta az elmém számára, nem pedig fordítva.

Ha a mentális előnyökért dolgozom, akkor is mozognom kell, bármi is legyen, mert tudom, hogy nem támaszkodhatok az érzelmi állapotomra (ami akkor valószínűleg elég gyenge, ha az elmém javítása vagy az érzelmi kontroll megszerzése érdekében gyakorlok ) a futópadhoz.

Fizikálisan kell oda kényszerítenem magam, aztán elképesztő dolgok történhetnek.

15. Boldogabbá válsz: A testmozgás során a BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor) nevű fehérje felszabadul az agyból, és a boldogsághoz kapcsolódik.

A BDNF szintén befolyásolja a tanulást és a memóriát, és szerepet játszik a kábítószer- és alkoholfüggőségekben.

És természetesen az endorfinok és a dopamin híres felszabadulása a munkánk során óriási szerepet játszik abban, hogy boldognak érezzük magunkat.

Krista Stryker a 6 ok, amiért a testgyakorlat boldoggá tesz.

16. Nyereség akaraterő: Az akaraterő önkontroll, és képzi magát a fejlődés érdekében.

Az erőhatalmat gyakorolja minden alkalommal, amikor edzés mellett dönt.

17. Érzelmi kontroll: Az erőteljes agyi egészségügyi előnyök a testmozgásért felelősek az érzelmeinek jobb irányításáért.

18. Az agy működésének javítása: A testmozgás csökkenti az olyan neurodegeneratív betegségek esélyét, mint a demencia és az Alzheimer-kór.

Nézze meg ezt a videót Wendy Suzukival, ahol arról beszél, hogy az agy megváltoztatja a testmozgás előnyeit.

19. Csökkentse a stresszt: Mivel testünk jobban érzi magát, amikor edzünk, az elménk is, és kevésbé vagyunk stresszesek.

20. Javítsa a memóriát: Az elme elképesztő dolog.

Azt mondják, hogy az inzulinrezisztencia csökkentése, a BDNF termelése és egyéb fiziológiai változások a testmozgás során a legfontosabb tényezők a memória javításában.

21. Pozitív hozzáállás: Hogyan ne lehetne pozitívabb hozzáállásunk, ha következetes alapon dolgozunk?

Ha több energiánk van, jobban alszunk, és szexibbnek tűnünk és érezzük magunkat, az elősegíti a pozitív hozzáállást.

22. Javítja a megismerést: A munka bizonyítottan javítja az agy véráramlását, ezáltal javítva a gyermekek és felnőttek kognitív képességeit.

Ez is tartós!

23. Nyugtatja a szorongást: El tudja-e hinni, hogy el tudja oldani a szorongását?

Csak öt percbe telik.

24. Koncentráció: A testmozgás után az agy jobban képes koncentrálni és hosszabb ideig koncentrálni.

Valójában ezért írtam ezt a cikket arról, hogy miért jobb meditálni edzés után.

25. Antidepresszáns: Nem is fogok tényszerűvé válni erről.

Mindannyian hallottuk, hogy a testedzés a leginkább kihasználatlan antidepresszáns, és ha még nem, akkor most.

De, ehhez az egyhez személyes leszek, mert tudom első kézből a testmozgás jobb antidepresszáns, mint bármelyik tabletta.

Miután megszületett a második lányom, nagyon rosszul voltam a szülés utáni depresszióban.

Számos különféle gyógyszert szedtek, amelyek nem tetszettek.

Végül a saját kezembe vettem, és úgy döntöttem, hogy elkezdek dolgozni.

Egy hónapon belül HATALMAS különbséget éreztem az érzésemben és a viselkedésemben.

Megint boldog voltam.

26. Hangulatstabilizátor: Idővel a stressz és a depresszió enyhítésére szolgáló következetes edzésprogram támogatja a stabilizált hangulatot.

27. Önbizalom: Ha jobban nézünk ki, jobban érezzük magunkat.

Amikor átvesszük életünk irányítását és rendszeres testmozgást folytatunk, emeljük testünket, lelkünket és lelkünket, sokkal jobban érezzük magunkat önmagunkban és mások körül.

28. Javítja az alvást: A testhőmérséklet csökkenése edzés után serkenti az álmosságot.

29. Segíti az ADHD tüneteit: A testmozgás növeli a dopamint és felszabadítja az endorfinokat, amelyek segítenek jobban koncentrálni.

Ez is jó a felesleges energia kinyerésére.

30. Figyelem a táplálkozásra: Amikor elkezd aggódni a testi egészsége miatt, akkor természetes, hogy kezdi el törődni az elfogyasztott ételek.

31. Figyelem más egészséges szokásokra: Amikor gondoskodik a testéről, és elkezd érezni az eredményeket, ez arra ösztönöz, hogy továbbra is más egészséges szokásokat válasszon, például vigyázzon az elmére és meditáljon.

32. A józanság fenntartása: A testmozgás ezen előnyei:

  • A stressz oldása
  • Pozitív hozzáállás
  • Bizalom
  • Antidepresszáns
  • Fájdalomcsillapítás

segítsen megelőzni a visszaesést és elősegíteni a boldogságot, ami segít józan maradni.

33. A helyreállítási támogatás: Meditatív, önmagát fejlesztő, nyitott kapu más pozitív életmódbeli döntésekhez is, és a gyógyulás elsőszámú eszközeként kell használni.

Ezt abszolút igazolom, és tudom, hogy ez segített felépülni a drogoktól és az alkoholtól.

34. Önkontroll: Valami olyasvalaki, amely gyógyulás alatt áll, nincs.

A fenébe, általában sok embernek nincs önuralma.

De a rendszeres és következetes edzésprogram a jóga mellett megmutatta, hogy javítja az önkontrollt és az önszabályozási képességeket.

35. Azonnali kreativitás: A legjobb alkalom valami kreatív tevékenységre az edzés utáni rendezés, amikor folyik az agynedve!

Jó idő meditálni!

36. A megküzdési készségek fejlesztése: Ah, ez jó.

A testmozgás segíthet megbirkózni azzal, hogy kiszabadít minden felesleges energiát, stresszt és feszültséget; segítségnyújtás elménk megnyugtatásában, lehetővé téve számunkra, hogy világosan gondolkodjunk bármilyen más megküzdési mechanizmusról, amely kiegészítheti fejlődésünket.

37. Mentálisan felkészít a meditációra: A jobb vérkeringés, a pulzus felpörgése, az agynövelő erő és a koncentráció javulása mindazok a módszerek, amelyekkel a testmozgás felkészíti elméjét a meditációra.

38. Elősegíti az éberséget: A figyelem az, amikor figyelünk a jelen pillanatra, és amikor edzünk, akkor jelen vagyunk.

39. Javítja a kapcsolatokat: Ha megkéred házastársadat vagy szeretteidet, hogy sétáljanak veled, nyújtózkodjanak vagy jógázzanak, javulhat a kapcsolatod, és segítenek a kötelékben.

40. Társasabb: Az edzés megadja nekünk azt a magabiztosságot, amellyel társasabbak vagyunk és képesek vagyunk barátokat szerezni.

41. Tiszta fej: Mivel a stressz és a depresszió elhomályosíthatja elméinket és ítélőképességünket, az eltávolításukra való törekvés tiszta fejet enged.

42. Javítja a közérzetet: A testmozgás során felszabaduló endorfinok emelik a hangulatot és az energiaszintet, enyhítve a szorongást és a depressziót, ami erős jólétérzetet nyújt Önnek.

43. Tisztítja a csakrákat: A csakrák megtisztításának legjobb gyakorlata a jóga.

Itt van egy teljes lista a pózokról az egyes csakrákhoz.

44. Fokozza a pozitív rezgéseinket: Magasabb rezgések esetén jobban érezzük magunkat fizikailag, érzelmileg és mentálisan.

Ez az, amit a testgyakorlás tesz nekünk.

45. Fokozza intuíciónkat: Amikor a vérünk folyik és az elménk kitisztul, egyre inkább kapcsolatba kerülünk önmagunkkal és megérzéseinkkel.

Én is jobb anyának érzem magam, tudván, hogy jó példát mutatok a gyerekeimnek azzal, hogy vigyázok a testemre és az egészségemre.

Megtanultuk ezt elolvasva ...

Hogy fizikailag előnyösek vagyunk a testmozgástól a rugalmasság növelésével, a fájdalmak enyhítésével és a testzsír elégetésével.

Mentálisan érzelmi irányítást nyerünk, és csökkentjük a depressziót és a szorongást.

Ezek mind nagy előnyök, amelyek lelkileg is ránk hatnak azáltal, hogy emeljük rezgéseinket, és jobban összhangban leszünk önmagunkkal.

Arra biztatok mindenkit, hogy ne csak saját magunk, hanem a figyelő kis szemek számára is gyakoroljunk.

Remélem, ma talált egy kis inspirációt.