7 diétás hiba, amely megakasztja a fogyást

A Nutrisystem-hez hasonló tudományosan megalapozott tervvel történő fogyás gyakorlatilag bolondbiztos, de sok ember, aki megpróbál néhány kilót leadni, akaratlanul is olyan döntéseket hoz, amelyek akadályozzák a fejlődésüket. Az alábbiakban hét gyakori diétás hibát talál, amelyek lassíthatják a fogyást. Nézze meg őket, és feltétlenül olvassa el ezt a cikket 7 alattomos ok, amiért nem fogysz ha nem követi el ezeket a hibákat, de a skála megáll.

1. Az étkezések kihagyása.
A reggeli vagy ebéd elfogyasztása a napi elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése érdekében a fogyás parancsikonjának tűnhet, és ez a stratégia rövid távon néhány font leadásához vezethet. De a Journal of Nutritional Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étkezés elhagyása valóban megnöveli a hasi zsírt, így függetlenül attól, hogy a skála szerint végül úgy néz ki, mintha hízott volna, nem pedig lefogyott.

Tegye: Fogyasszon egész nap apró ételeket és harapnivalókat, hogy az anyagcseréje stabilan működjön - ez a biztonságos módszer a kalória csökkentésére.

Böjt a fogyásért: Mit mond a kutatás

2. Gyümölcslé evés helyett.
Manapság sokan próbálkoznak a gyümölcslé „tisztításával”, abban a reményben, hogy lefogy, ha az ételeket friss gyümölcs- és zöldségitalokra cserélik. A gyümölcslevek kivonása a friss termékből kivonja a rostokat, amelyek segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat, és ez növelheti a kalóriabevitelt. Például egy csésze friss ananász körülbelül 83 kalóriát, míg egy csésze ananászlé körülbelül 120 kalóriát tartalmaz.

Tegye: Élvezze a gyümölcslevet alkalmi étkezés közbeni snackként, de ne helyettesítse az ételeket. A zöldségfélék legyenek a lé elsődleges összetevői, mivel azok alacsonyabb cukor- és kalóriatartalmúak, mint a gyümölcsök.

3. A zsírmentes minden kiválasztása.
Számos élelmiszermárka zsírmentes termékekkel, például salátaöntettel és harapnivalókkal igyekszik vonzani a fogyókúrázókat. De a zsírmentes termékek gyakran annyi vagy több kalóriát tartalmaznak, mint a teljes zsírtartalmú változatok (mivel például extra cukrot adtak hozzá az íz megkönnyítéséhez). Még rosszabb, hogy a Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik zsírmentes snackeket fogyasztanak, általában több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik a szokásos változatokat fogyasztják, mert a különbség az, hogy több ételt fogyasztanak.

Tegye: Csökkentse a zsírfogyasztást azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyekben természetesen alacsony a zsírtartalom, de mégis tele van, például zöldségeket és gyümölcsöket, és válasszon olyan egészséges zsíros lehetőségeket, mint az avokádó és a dió. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termékek kiválasztásakor ellenőrizze a cikk cukortartalmát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes zsírt nem csak cukor váltotta fel. (Szerencsére, ha Nutrisystem programon vesz részt, nem kell aggódnia emiatt! Minden étkezésünk és harapnivalónk a legjobb zsír, fehérje, rost és jó szénhidrát egyensúlyban készül!).

Gyümölcslé kontra turmixok: A szakértők mérlegelnek

4. A szénhidrátok és zsírok kiküszöbölése.
Sok divatos diéta azt állítja, hogy bizonyos típusú élelmiszerek, nevezetesen a szénhidrátok és zsírok, a túlsúly növekedésének elsődleges okai, ezért ezeket ki kell iktatni az étrendből. De a Cell Metabolism-ben megjelent tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend nem vezet gyorsabb fogyáshoz, mint egy csökkentett kalóriatartalmú étrend fogyasztása, amely magában foglalja ezeket az élelmiszercsoportokat.

Tegye: Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely összetett szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű gabonákat és friss gyümölcsöket) és egészséges zsírokat (például avokádót és dióvajat) tartalmaz, hogy biztosítsa testének az üzemanyagot, amely szükséges az energiához és az anyagcseréhez.

5. Alábecsülik a részeket.
Figyelem az elfogyasztott ételek mennyiségére fontos lépés az egészséges táplálkozásban a fogyás érdekében. De a legtöbbünket annyira kondicionálják az éttermekben kínált hatalmas adagok, hogy nem pontosan mérjük fel a megfelelő mennyiséget, ha otthon étkezünk.

Tegye: Ne felejtse el ezeket az egyszerű adagolási szabályokat az egészséges adagokhoz: Baseball méretű adag apróra vágott zöldségekhez és gyümölcsökhöz; golflabda dióhoz és aprított sajthoz; ököl a rizshez és a tésztához; és egy pakli kártya sovány húsokhoz és halakhoz.

Hogyan lehet Nutrisystem Port Pro

6. Túlevés edzés után.
A rendszeres testmozgás fontos az egészséged számára, és segít abban, hogy a szervezet kalóriát égessen, de a testedzés serkenti az étvágyat, és ez túlevéshez vezethet. Az Obesity Review folyóirat számos tanulmány elemzését tette közzé, amelyből kiderült, hogy a fogyni próbálók legfeljebb 50 százaléka valóban megnöveli a napi kalóriafogyasztást, amikor megkezdi a testmozgást.

Tegye: Tartsa be az egészséges táplálkozási tervét akkor is, ha edzés közben extra éhes marad. Az anyagcseréd ki fog igazodni, ahogy a tested alkalmazkodik a fokozott aktivitáshoz.

7. Túl sokat vár.
A diéta első vagy két hete öt vagy több kilót fogyhat le, ami jelentős változás lehet izgalmas mindazok számára, akik túlsúlyosakkal küzdöttek. De a kezdeti csökkenés után a fejlődés általában lassul, és egészséges, heti 2–2 fontot veszít. Ez elbátortalaníthatja, de ne feledje, hogy valószínűleg megpróbálja megfordítani az évek súlygyarapodását.

Tegye: Legyél türelmes. A lassú, de állandó nem izgalmas, de az Országos Egészségügyi Intézet egy tanulmánya azt találta, hogy azok, akik heti 1–2 font egészséges ütemben fogyottak, sokkal nagyobb eséllyel tartották le a súlyt, mint azok, akik gyorsabban fogytak.