Megpróbálja elképzelni a PCOS-t: A szakértők megosztják tanácsukat

Policisztás petefészek szindróma (PCOS) összetett anyagcsere-, reproduktív és endokrin rendellenesség. Becslések szerint az Egyesült Államokban a nők legfeljebb 10% -ának van PCOS-ja, és ezt a női meddőség egyik vezető okának tekintik. Természetesen, ha a PCOS-val szeretne elképzelni, akkor sok kérdése lehet.

Sok PCOS-ban szenvedő nő szeretné tudni, hogy milyen táplálkozási és életmód-stratégiákat alkalmazhat elősegítik termékenységüket. Tehát úgy döntöttünk, hogy a PCOS és termékenység vezető szakértőihez fordulunk, és tanácsot kérünk tőlük.

Megkérdeztük a PCOS-ra szakosodott reproduktív endokrinológusokat (REI), regisztrált dietetikusokat (RD) és reproduktív akupunktőröket, "Mi a legfontosabb táplálkozási vagy egyéb életmóddal kapcsolatos termékenységi tanácsai azoknak a nőknek, akik megpróbálnak foganni a PCOS-szal?"

Legfontosabb tanácsok a PCOS fogantatásához

Néhány általános tanács a PCOS-val foganni igyekvő nők számára az alacsony glikémiás étrend, például a mediterrán diéta, a rendszeres testmozgás és az inzulinérzékenyítők szedése volt.

Kövesse az alacsony glikémiás étrendet

Az alacsony glikémiás étrend, például a mediterrán típusú étrend, egyfajta étkezési terv, amely segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát, és bizonyítottan javítja a tojás minőségét.

Dr. Mark Trolice, MD, FACOG, FACS, FACE, termékenységi gondozási igazgató: Az IVF Központ: „A legegészségesebb diéta a mediterrán étrend. Tehát általában sok gyümölcsöt és zöldséget, babot és diót, egészséges gabonát, halat, olívaolajat, kis mennyiségű húst és tejterméket fogyasztana. " Hozzáteszi: "Ne feledje, hogy az adagkontroll és az egészséges ételek kulcsfontosságúak a megfelelő étrend felé."

Hillary Wright, Med, RD, LDN, a The PCOS Diet Plan szerzője egyetért. „Nagyszerű első lépés a növényi étrend elfogadása és a hozzáadott cukrok és vörös hús korlátozása. Kutatások szerint ez a mediterrán típusú étrend a PCOS státusától függetlenül jót tehet a termékenységnek, és jó stratégia az inzulinrezisztencia kezelésére is, amely zavarhatja az ovulációt a PCOS-ban szenvedő nőknél. "

Martha McKittrick, a PCOS táplálkozási szakembere, RD, CDE szintén alacsony glikémiás szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását javasolja. „A nővér egészségügyi tanulmánya azt mutatta, hogy azoknál a nőknél, akik a legnagyobb glikémiás terhelésű szénhidrátokat fogyasztották, 92% -kal nagyobb volt a termékenységi probléma, mint azoknál a nőknél, akik a legalacsonyabb glikémiás terhelésű szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű gabonát, babot, zöldséget és gyümölcsöt) fogyasztották. Ha ezekhez a szénhidrátokhoz zsírokat (lehetőleg egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót, diót, dió vajat) adunk, a vércukorszint emelkedése még jobban lelassulhat. ”

Összpontosítson tápanyag-sűrű élelmiszerekre

Bizonyos elfogyasztott ételek „tápanyag-sűrűbbek”, mint mások. Ha az étel tápanyag-sűrű, az azt jelenti, hogy fontosabb tápanyagokat tartalmaz, mint antioxidánsok, fitonutriensek, rostok és fehérjék, mint kevésbé tápanyag-sűrű társaik. Amikor PCOS-szal próbálnak babát szülni, szakértőink egyetértenek abban, hogy több tápanyag-sűrűbb étel beépítése segíthet.

Angela Grassi, MS, RDN, LDN, a PCOS Nutrition Center alapítója javasolja, hogy az antioxidánsokra összpontosítson. „Amikor olyan nőkkel dolgozom, akik megpróbálnak teherbe esni, szívesen segítek nekik táplálkozási tervük antioxidánsainak növelésében. Az antioxidánsok segítenek javítani a tojás minőségét és csökkenteni a gyulladást. Az antioxidánsok növelésének módjai a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a telítetlen zsírok. "

Farrar Duro, AP, FABORM, az Intelligens pár teherbeesési útmutatója, az integrált megközelítés szerzője azt ajánlja, hogy „növelje a rostbevitelt, a friss organikus gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt, és vegyen egy kiváló minőségű prenatalt metilezett foláttal, D3-vitaminnal és Omega 3." Azt is javasolja a nőknek, hogy „kerüljék a cukros és feldolgozott ételeket, a sós snackeket, a kávét, teát, kólát és más szénsavas italokat, valamint az alkoholt”, miközben megpróbálják elképzelni.

Cory Levin, MS, RDN, a The Women's Dietetian alapítója és a „Terhes a PCOS-szal” program megalkotója javasolja a vércukorszint és a tápanyagban sűrű ételek egyensúlyának kiegyenlítését. „Ha a vércukorszintünk nem működik, üzeneteket küld a petefészkünkbe, hogy több tesztoszteront pumpáljanak ki, ami gátolhatja az ovulációt. Töltsön fel rengeteg fehérjét, egészséges zsírt és rostot, miközben minimálisra csökkenti a finomított szénhidrátokat. ”

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, és elengedhetetlen a PCOS-ban szenvedő nők számára, függetlenül attól, hogy megpróbál-e foganni vagy sem. Nincs olyan speciális típusú gyakorlat, amely a legjobb a PCOS számára. Jó ökölszabály, hogy naponta legalább 30 perc fizikai aktivitásra törekedjünk.

Erika Volk, a PCOS személyi edzője azt javasolja, hogy keverje össze a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a gyaloglással a kardió edzéshez. A termékenység javítására szolgáló egyéb edzési tippjei közé tartozik a mérsékelt megközelítés és a hát felső részének megerősítése. Próbáljon hetente legalább kétszer bekapcsolni az erőnléti edzésbe.

Dr. Mark Trolice arra biztatja pácienseit, hogy ne felejtsék el a testmozgást. „Az anyagcsere növelése a napi testmozgással felgyorsítja a fogyást. Az American Heart Association 30 perc kardiót javasol heti öt napra, és két napos súlyzós edzést az inzulinrezisztencia csökkentése érdekében. ”

„A fizikai aktivitás kritikus fontosságú az inzulinrezisztencia kezelésében. A fogamzás megtervezése jó motiváció lehet arra, hogy komolyan vegye ezt az egészséget elősegítő szokást, amely gyakran átesik ”- teszi hozzá Hillary Wright, Med, RD, LDN.

Judy Simon, MS, RDN, CD, CHES, az elme testtáplálkozásának FAND-je szintén hangsúlyozza a testmozgás fontosságát, amikor megpróbálja a PCOS-t felfogni. „A nők azért jönnek hozzám, hogy elvárják, hogy csak az ételről beszéljenek, de mindig megvitatjuk az életmódot. Megvizsgálom, hogy milyen típusú mozgást élveznek, és megtanulom, hogyan lehet aktív az aktív PCOS kezelésének fontos módja az inzulinérzékenység javításával. A mozgás remek kiindulópont a PCOS számára. Minden nő képes rá! ”

Fontolja meg az „inzulinérzékenyítő” alkalmazását

Sok PCOS-ban szenvedő nő inzulinrezisztens, ami befolyásolhatja a termékenységet. Az inzulinérzékenyítők olyan vegyületek, amelyek érzékenyebbé teszik a test sejtjeit az inzulinra.

Dr. Mark Perloe, MD, az atlantai (GA) Shady Grove Fertility reproduktív endokrinológusa azt tanácsolja pácienseinek, hogy kövessék az „Alacsony glikémiás étrendet, erősítő edzéssel és inzulinérzékenyítőkkel az androgének és az inzulinszint csökkentése érdekében. Ez elősegítheti a fogyást, a rendszeres ciklusokat, és helyreállíthatja az ovulációt és a termékenységet. ”

PCOS szakembereink egyetértenek abban, hogy bár nincs ismert gyógymód, A PCOS tünetei kezelhetők. Miközben a PCOS-val próbálnak elképzelni, javasolják az alacsony glikémiás táplálkozási terv betartását, amely több tápanyag-sűrűbb ételt tartalmaz. Számos PCOS-szakértő javasolja a rendszeres testmozgást és az egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetést, hogy lássa, az inzulin-szenzibilizáló lenne-e a legjobb az Ön számára.

További információért kövessen minket a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren @Theralogix! Ne hagyjon ki egy cikket! Iratkozzon fel hírlevelünkre, és értesítjük, amikor megjelenik a következő cikkünk.