A top 5 terhességi blogger megosztja az egészséges táplálkozás terhességi tervét

Egészséges terhességi étrend olyan dolog, amire a legtöbb nő, aki most szült, figyelni akar. Tudnia kell azonban, hogy a dolgok ebben az esetben nem úgy működnek, mint másokkal terhességi étrend terveket, amelyeket a múltban kipróbált. Ehelyett az, amit nézel, egy kicsit specifikusabb természetű, mint ahelyett, hogy folytatnád, és ugyanazokat a régi dolgokat csinálnád évekkel ezelőtt.

Természetesen az a segítség, ha megnézzük, hogy más nők mit tettek ugyanabban a helyzetben, és megtanulják, mi a legjobb nekik egy terhességi étkezés terve . Bár ez nem garantálja a sikert az Ön részéről, növelnie kell a bizalmát abban, hogy viszonylag rövid idő alatt jól láthatja ezt a fontos különbséget.

Tehát, hogy segítsünk, időt töltöttünk olyan bloggerekkel, akik terhesek voltak, és mit ajánlanak az étrendről.

A dolgok megkönnyítése érdekében ezt 10 különböző tippre korlátozzuk, amelyek véleményünk szerint képesek lesznek jelentős változást hozni a terhességi étrend . Természetesen szabadon választhatja ki, melyik tipp vonatkozik rád a legjobban, de úgy gondoljuk, hogy valamennyien változhatnak valamilyen módon.

Kerülje a feldolgozott ételeket.

Lehet, hogy kézenfekvő a feldolgozott élelmiszerek elkerülése, de a probléma az, ahogyan különféle dolgokra vágyik, amelyek ezekbe a cikkekbe vannak zsúfolva. Jobban jársz, ha készítesz egészséges cikkeket, amelyek szintén meg tudnak tölteni, ahelyett, hogy bármit megennél, amihez kedved támad. Ne feledje, hogy a testének nehézségei lesznek ennek feldolgozásában, ezért csak ott fog ülni a testén.

Győződjön meg róla, hogy napi 5-öt kap.

A napi minimum 5 biztosan tudatában kell lennie ez idő alatt. A szervezetnek szüksége lesz további tápanyagokra és vitaminokra, így ennek a legjobb módja az, ha elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ha lehetséges, vegye igénybe a biot is, mivel általában nagyobb a tápanyagmennyiségük, mivel természetes módon nőnek, és nem kényszerülnek rá.

Nézd meg a szénhidrátokban gazdag ételt.

Sokkal több energiára lesz szüksége ez idő alatt, és ennek egyik legjobb módja az, ha szénhidrátban gazdag ételtípusokra összpontosít. Ez tésztát, rizst és burgonyát jelent.

Nem csak gyorsabban érzik magukat teljes energiájukkal, hanem azt az energiát is leadják, amelyre a testednek szüksége van ahhoz, hogy megbirkózzon minden mással, ami jelenleg zajlik.

Tengeri ételeket fogyasztani.

Úgy tűnik, hogy a tenger gyümölcsei nagyon fontos elemek lehetnek a terhességi étrend ha a kutatás bármi is megy. A kutatás azt mutatja, hogy azok a nők, akik tenger gyümölcseit fogyasztják terhesség alatt, alig több mint 50% -kal csökkentik szorongásuk szintjét. Figyelembe véve azt a módot, ahogy a szorongás mindennel abszolút pusztítást végezhet, már maga az a tény is megváltoztathatja, hogy olyan egyszerű dolog, mint a tenger gyümölcseinek fogyasztása, azt jelenti terhességi étrend .

Kerülje a túl sok zsír fogyasztását.

Míg bizonyos zsírok fogyasztása jót tesz az egészségünknek, a túl sok fogyasztás összefüggésbe hozható azzal a megnövekedett kockázattal, hogy babája cukorbetegségben szenved. A zsírok soha nem tehetik ki a teljes kalóriabevitel 30% -át egy nap folyamán, és ezt még egyesek számára is túl magasnak tartják. Nézze meg az Omega-3 zsírokat és az egyszeresen telítetlen zsírokat, mivel azok a legjobbak anyának és babának egyaránt.

Emlékezzen rostfelvételére.

A terhesség alatt a nők gyakori panasza a székrekedés, tehát ez azt jelenti, hogy hajlandónak kell lennie a rostbevitel növelésére, hogy csökkentse ennek bekövetkezésének esélyét. Nézze meg a teljes kiőrlésű gabonákat, amennyire csak lehetséges, az olyan hüvelyesek és zöldségek mellett, amelyeknél magasabb a rostszám, mint másoknál. Nem csak a székrekedés esélyének csökkentésében segít, hanem azt is jelenti, hogy kisebb eséllyel fejlődik ki valami más, aranyér.

Szerezd meg a kalciumot.

A kalcium számos okból nagyon fontos, és még akkor is bőséges mennyiségű kalciumhoz juthat, ha vegán. Az emberek gyakran összekapcsolják a kalciumot a tejtermékkel, és bár ez hasznos forrás a számára, nem ez az egyetlen. Ehelyett tudta, hogy a leveles zöldségfélék, például a brokkoli, a spenót és a kelkáposzta is nagyon magas kalciumot tartalmaznak? Dobja be a szójából készült dolgokat, és akkor több mint elegendő kalciumhoz juthat, hogy segítse a baba fizikai fejlődését.

Ne felejtsd el a diót és a magot.

A diófélék és a magok sok különféle jó dologgal vannak tele az egészségedre nézve, ezért ezeknek a nassoláshoz való hozzáállásod kulcsfontosságú részét kell képezniük. Nemcsak egészséges zsírjaik vannak, hanem sok ásványi anyagban és tápanyagban is vannak, amelyekre a tested vágyni fog ez idő alatt. Ne válasszon azokért a diófélékért, amelyeket só borít, mivel ez nem segít, és csak tovább rontja a helyzetet.

Ne feledje a fehérjét.

A fehérje nagyjából a test minden elemének építőköve, ezért van értelme növelni a bevitelét, amikor nagyjából kettőért eszik. Ha vegetáriánus vagy vegán, akkor még mindig számos lehetőség áll rendelkezésére. Ehet quinoát, vagy bármit, ami a szójával kapcsolatos, ami tofut is jelent. Tegye ezt rendszeresen, és ennek valódi változást kell eredményeznie a fehérje szintjén, és sok energiával kell ellátnia ezeket az építőelemeket.

Egyél naponta több ételt.

Ebben az időszakban a vércukorszint jelentős változásai fognak szenvedni, amelyek ezután számos különböző panaszt és egészségügyi problémát okozhatnak. Ennek leküzdése érdekében meg kell fontolnia a számos kis étkezés elfogyasztását a nap folyamán, ahelyett, hogy ragaszkodna a meghatározott időkhöz. Ezzel elfoglalja az anyagcserét, és elkerüli azokat az egészségtelen cukorterheléseket.

És ne felejtsen el kiváló minőségű prenatális vitamint szedni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy terhesség alatt minden vitamint és ásványi anyagot megkap.
Néha nehéz követni az egészséges étrendet egy terhes nő számára, hiányoznak néhány alapvető tápanyag, amelyekre ebben az időszakban szükség van, amelyek könnyen pótolhatók a kiegészítőkkel.