9 módszer, amellyel fenntarthatja a fogyást a nyaralás során, és még mindig jól érezheti magát

Olvassa el ezeket a tippeket a következő vakáció előtt, hogy fenntartsa a fejlődését.

Mindenki tudja, hogy a fogyás nehéz lehet. Nos, képzelje el, hogy kitűz egy súlycsökkentő célt, megvalósítja azt, majd nyaralni megy. Hogyan tudja fenntartani ezt a fogyást, és ellenállni a hajókázás nyitott bárjában rejlő kísértéseknek vagy az olasz tészták minden áron fogyasztható büféjének?

Nem könnyű, barátok, de pontosan ez a forgatókönyv, amellyel Jackie Lanteri Ionno nemrégiben találkozott. A Cooking Light Diet közösség tagjaként a Facebookon elárulta, hogy 12 fontot fogyott egy hajóútra készülve. Azt akarta tudni, van-e valakinek hasznos tippje a fogyás fenntartására, miközben nyugodtan lebegett a Karib-térségben. Szerencséjére a Cooking Light Diet tagjai pontosan tudták, hogyan segítsenek. Számtalan hasznos tippet adtak neki, és az alábbiakban összeállítottuk a 9 legjobbat.

Ha legközelebb nyaralni megy, és fenntartani szeretné a fogyást, kövesse ezt a tanácsot a siker érdekében.

1. Ne felejtsd el, hol vagy

Először is ne hagyjuk figyelmen kívül azt a tényt, hogy nyaralás közben próbáljuk fenntartani a fogyást. Ez azt jelenti, hogy lefogyott. Akár elérted a célod, akár csak előreléptél, veregetd meg magad! Nem könnyű megtenni, de megtetted. Becsülje meg, milyen keményen dolgozott, hogy ideérjen, és ne hangsúlyozza a fenntartást annyira, hogy ne élvezze, ahol van ...nyaraláson. Ha már lefogytál, akkor tudod, hogy újra meg tudod csinálni. Ahogy Tammy Trindel Gillespie, a Cooking Light Diet tagja, elmondta Jackie-nek: "Kivívta a jogot arra, hogy egy hétig NEM is gondoljon arra, hogy mit eszik. Élvezze."

2. Ne állítson irreális várakozásokat

Az, hogy megpróbálja fenntartani a fogyást, még nem jelenti azt, hogy nyaralás közben Jillian Michaels-szé kell válnia. Ne feledje az 1. tippet: Nyaralsz. Ez nem azt jelenti, hogy nemet kell mondania minden egyes alkalomra, hogy desszertet fogyasszon, vagy azt, hogy hajnalban kell felébrednie és futnia kell egy 5k-t. Jobban ismered magad, mint bárki, ezért ne feltételezd, hogy a vakáció a tökéletes lehetőség számodra irreális elvárások megfogalmazására, csak a fogyás fenntartása érdekében.

3. Tartsa fenn a mozgást és lépjen fel a lépcsőn

Akár a nyaralás egy sétahajóra, akár egy napsütötte strandra, vagy egy távoli hegyi kiruccanásra visz, nem kell gerinctelenné válnia és mindenhol körülölelnie. Menj a lépcsőn! Mondja el a mozgólépcsőknek és a lifteknek, hogy nem érdekli a kényelem; mozgásra van szükséged! Ez döbbenetesen hangzott el a Cooking Light Diet Community tagjai által elért első számú tanács Jackie-vel a függőben lévő nyaralásával kapcsolatban. Korán ébredjen, tegyen néhány lépést a vér áramlásához, és kezdje szabadnapját, máris remekül érzi magát a fenntartása miatt.

4. Válassza ki a mérgét

Bocsásson meg a fordulón, de ha olyan vagy, mint a szerző, akkor nehéz lehet, ha nem teljesen diót eszel minden ünnepi étkezéskor (és mégsem a világ vége, ha megteszed!). De ha elkényeztetett a fogyás fenntartása, legyen szelektív abban, hogyan választja ki magát a nyaraláshoz. Alicia Shapiro Miller azt javasolja, hogy naponta egy ételt válasszon. Lehet, hogy reggeli péksütemények elhagyását jelenti, mert minden vacsorához desszertet tervez, vagy tudja, hogy sok Miami Satu kortyolgat, amikor a medence mellett tartózkodik, így a desszerteket teljesen kihagyja. Okosan válassza ki a nyaralási satuit, és sokkal könnyebbé teszi az egészséges egyensúly fenntartását.

5. Töltse be előre ételeit, vagy menjen szakaszosan Velük

Ez a tipp újabb réteget ad a # 4-hez. A fröcskölések helyett választhatja azt is, hogy reggel elmegy egy nehéz, tápláló reggelire, és inkább lemondhat az ebédről néhány könnyű délutáni snack helyett. A Cooking Light Diet tagja, Sandi Chiu szerint a fehérjével töltött omlett reggelenként órákig tartó városnézéssel segítheti Önt. Így előre betöltheti ételeit a nap elejére, vagy választhatja a szakaszos böjtöt. Letiltja a napszakot, amelyről tudja, hogy a leginkább hajlamos lesz a kalóriatartalmú kísértésekre, és időnként szakaszosan gyorsan. Ez nem csak segít fenntartani a nyaralás alatt, de ha még soha nem próbálta meg, akkor nagyszerű próbaüzem lehet, amikor visszatér a való világba. De NE tedd ezt, ha azt jelenti, hogy a 2. tipp ellen lépsz.

6. Kis tányérok a győzelemhez

Van-e büfé nyaralásakor? Ha körutazásról van szó, a válasz igen. Ha a válasz igen, olvassa el ezeket a bölcs szavakat Saska Albright, a Cooking Light Diet tagjától és a termékmenedzsment igazgatójától, és vegye a szívére. "Vigyük a büfében a kis salátástálat. Ez valóban változtat!" Ha nem körutazáson van, akkor egye meg azt, amit szeretne, de csak arra korlátozódjon, hogy egy adagnak megfelelő méretű legyen. Ha annyi étellel töltöd le a tányérodat, hogy egy NFL csapat támadó vonalát tápláld, akkor nem fogod fenntartani ezt a fogyást.

7. Adja át a gyümölcsöt, kérem

Ez a tipp olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, és a Cooking Light Diet tagjának, Linda Sines Owensnek köszönhető. Fogyasszon sok friss gyümölcsöt nyaralása alatt. Zöldségfélék is, de a nyaralás alatt a gyümölcs életképes alternatívája például a fagylaltnak és a sajttortának, amikor édesszájú javítást keres.

8. A megosztás gondoskodás

Mondja el, mit fog tenni az 1980-as évek divatjával kapcsolatban, de ez az évtized megadta nekünk a Gondviselő Medvéket, akik megtanítottak minket erre a legértékesebb leckére: A megosztás gondoskodás. Könnyítse meg fogyásának fenntartását azáltal, hogy elkényezteti és megosztja ezt az engedékenységet egy kedvesével vagy barátjával. Példa: Rendelje meg a Sült Alaszkát, egye meg a felét, majd adja át a tányért, hogy más is élvezhesse. Ez közös élményeket hoz létre ("Emlékszel arra az isteni sajttortára, amelyet Albuquerque-ben kaptunk?"), És biztosítja, hogy nyaralás közben ne veszítsd el a lendületet.

9. Ne pazarolja a mentális energiáját

Mielőtt nyaralna, kérjük, mondja el ezt hangosan legalább ötször:
"Nyaralni megyek. Nem fogom hangsúlyozni az apróságokat. Élvezni fogom magam, mert VAKÁCIÓRA VAGYOK."
Jól éreztem magam, nem? Komolyan, vegye szívébe Andrea R. Saunders ezt a tanácsát: Ne pazarolja a mentális energiát folyamatosan a fogyás fenntartása érdekében. Fókuszáljon inkább a pihenésre, a szórakozásra és annak kihasználására, hogy kihúzza magát a mindennapokból. Még akkor is, ha súlyával többet tér vissza, mint amikor távozott, akkor mi van? Az élet túl rövid ahhoz, hogy ne élvezze a vakációt. Vége lesz, mielőtt te is tudnád (életre és nyaralásra egyaránt vonatkozik), ezért ne koncentrálj olyan dolgokra, amelyek indokolatlan stresszt és szorongást okoznak neked.

Ezeknek a tippeknek és egyebeknek köszönhetően Jackie arról tájékoztatott minket, hogy a hajóútján egyetlen fontot sem szedett fel! Ha meg szeretné tekinteni a kapott tippeket, csatlakozzon a Cooking Light Diet közösségünkhöz a Facebookon.

Segítsen nekünk a fogyásban, majd fenntartsuk ezt a fogyást, függetlenül attól, hová megy nyaralni! Iratkozzon fel még ma a Főzés könnyű étrendjére, és megkapja testreszabható étkezési terveit.