13 módszer a fogyás fenntartására

fogyás

Valószínűleg hallottad már, hogy az összes diéta 95 százaléka kudarcot vall. Más szóval, szinte mindenki, aki lefogy, végül visszanyeri. Ez nem igaz, de könnyen érthető, miért hiszünk ilyen sokan.

A probléma valójában nem a diétákkal van. A diéta után nincs útmutatás. Christopher Sciamanna, MD, ezt a nehéz utat fedezte fel. 30 kiló lefogyása után új, alacsonyabb súlyát "sokkolóan kihívónak" tartotta.

Szerencséjére - és mindannyiunknak - Dr. Sciamannának tökéletes feladata volt megtanulni, hogyan kell kezelni ezt a kihívást. Orvos és kutató a Penn State University Milton S. Hershey Orvosi Központjában. Kollégái úgy döntöttek, hogy tanulmányozzák a fogyás fenntartását.

Az elmúlt két évtizedben ez a kutatási terület egyetlen embercsoportra összpontosított: azokra, akik úgy döntenek, hogy csatlakoznak az Országos Súlykontroll Regiszterhez (NWCR). A kvalifikációhoz legalább 30 kilót kell leadniuk, és legalább egy évig meg kell tartaniuk a súlyt.

És amikor a szakértők az NWCR résztvevőit vizsgálják, erőfeszítéseik feltárják a diéta utáni stratégiáknak ezt a sivár ellenőrzőlistáját, amelyet senki sem élvez:

1. Tornázzon naponta legalább egy órát, szinte minden nap
2. Tartson alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet
3. Egyél nagyjából ugyanazt a cuccot folyamatosan
4. Minimalizálja a tévézést
5. Egyél reggelit

Ugh (többnyire). Megértheti, hogy a fogyókúrázók miért keresik tovább az alternatívákat, és miért tartják a fogyókúrázók és a nem fogyókúrázók egyaránt a tartós fogyást gyakorlatilag lehetetlen.

De nem az. Dr. Sciamanna csapata azt találta, hogy azok több mint egyharmada, akik elvesztették kezdeti testsúlyuk legalább 5% -át, nem tartották meg. A legalább 10 százalékot elvesztők mintegy hatada képes volt erre.

Ezeknek az eredményeknek biztatóaknak kell lenniük. Ne feledje, hogy még akkor is, ha elmarad az eredeti súlycsökkentő céltól, a kerületének 5–10 százalékának tartós csökkentése jelentős egészségügyi előnyöket kínál, és szinte biztosan javítja a megjelenését.

Ahhoz, hogy a súly ne maradjon le, beállítania kell. Szüksége lesz olyan készségekre és gyakorlatokra, amelyek különböznek azoktól, amelyeket korábban a font leadásához használt.

"A karbantartás különös figyelmet igényel" - mondja Dr. Sciamanna. "Olyan, mint egy háborúból való kilépési stratégia. Ha lefogy, nem ez a" teljesített küldetés ". Át kell gondolnia, hogyan fogja fenntartani a fogyást. " Itt van három módja annak, hogy a leadott fontokat véglegesen megtartsuk.

Találja meg az új normálisat. Amikor elkezdi a súlycsökkentő programot, mondja Dr. Sciamanna, hajlandó hatalmas, nulla és 60 közötti változtatásokra. Lehet, hogy egy autós függő kilép a hideg pulykából. Egy gondatlan juhászkutya elkezdheti mérlegelni az ételt és vallásos módon követni a kalóriabevitelét.

"De egy bizonyos ponton vissza akarja szerezni a régi életét" - mondja. "Hatalmas fáradtság támad. Meddig akarsz költeni erre az egyetlen problémára?" Szó szerint nem állhat vissza a régi életed, mert eleve így hízott meg. De ezzel a három gyakorlattal létrehozhat egy "új normálisat". Természetesen néha tombolónak érzi magát, annak ellenére, hogy éppen befejezte az ebédet; ebben az esetben egyes élelmiszer-összetevők szabotálhatják a derekadat.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ