25 zseniális módszer, amellyel megjutalmazhatod magad a fogyásért

Hallgasd meg ezt: A Stanford Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy az ételed jobban ízlik, ha karcsúbb vagy. A szex is jobbá válik, állítják a Duke University Medical Center tudósai, akik szerint a testtömeg 10 százalékos csökkenése növelte a szexuális elégedettséget. És kognitív képességei élesedhetnek - javasolja a Neurology folyóirat tanulmánya. A mi lényegünk? A tested jutalmaz, ha lefogysz.

De ha egy súlycsökkentő út közepén vagy (első, ötös!), Akkor néha kézzelfogható jutalmakra van szükséged, hogy motivált maradj és megünnepelhesd a fontosabb mérföldköveket. Ez a közmondásos sárgarépa lóg előtted. (Kivéve, hogy tulajdonképpen megkaparintja az étel ötletét jutalomként!

"Úgy gondolom, hogy a nem élelmiszer jellegű jutalom vagy ösztönzés szórakoztató módja annak, hogy az embereket motiválják a fogyás céljainak elérésére" - mondja Abby Langer, a kanadai élelmiszer- és táplálkozási szakértő. "De észrevette a" nem élelmiszer "hangsúlyt. Általánosságban elmondható, hogy nem jó ötlet az ételt jutalomként vagy büntetésként kezelni. " Ezzel elmondva, íme 25 csillag ötlet a fogyás jutalmazására.

Nagy sebességű turmixgép

A költségvetési turmixgép sima (azaz) operátor. De kezd elkeseredett hangokat adni, jelezve, hogy elfárad. Ideje lehet frissíteni, mielőtt a pengék nyugdíjba vonulnak a turmix közepén, így a zöld turmix helyett kínos salátát kapunk. Langer azt javasolja, hogy fektessen be egy olyan konyhai eszközbe, amelyre egyébként nem hajlandó pénzt költeni. "Vegyünk egy nagy sebességű turmixgépet, amely hasznos lehet az egészséges ételek elkészítésében" - mondja. Ha van egy minőségi lakóhelye a konyhapulton, akkor nagyjából bármit eldobhatsz benne - gyógynövényeket pestó készítéséhez, dióvajat, levest és természetesen turmixokat. Tekintse meg minden költségvetés legjobb keverőinek útmutatóját, hogy megtalálja jövőbeli ösztönzőjét!

Egészséges étkezési szolgáltatás

Az egyetlen kivétel az ételt jutalomként tiltó szabály alól? Egészséges étkeztetési szolgáltatás, amely segíthet egy-két hétig, amikor a munkarendje rendkívül elfoglalt lesz - mondja Langer. A Hello Fresh-től a Kék kötényig étkezési szolgálat fegyverkezési versenyének lehetünk tanúi, ahol az ételek és az összetevők szaporodnak, amelyek megjelenhetnek a küszöbön. Ha még nem próbáltál ki egy szolgáltatást, akkor az előzőek remek lehetőségek lehetnek.

Főzőtanfolyamok

Értjük: Ha lefogy, könnyen belecsöppenhet egy csirkemellbe. És hányféleképpen öltöztetheti fel azt a salátát, mielőtt kelkáposztát mondana? "A főzőtanfolyamok inspirálhatják Önt új, mesés, egészséges ételek kipróbálására" - mondja Langer. Nekünk is szórakoztatóan hangzik!

Edzés Ruházat

Ha önnek kell öltözködnie, miközben lefogy, a küzdelem valódi. Lehet, hogy nem reális egy új designer farmert vásárolni, valahányszor lecsökken egy méret. De az edzőruháknak, amelyeknek nem feltétlenül kell formának lenniük, és jó minőségű jógásnadrágoknak, mint ezeknek az Anthropologie-nak, érdemes befektetni, miközben kilót dobsz. Ráadásul a kényelem és a jó megjelenés túl nagy ösztönző a folytatáshoz.

Egy Wellness Getaway

Érdemes ezt megmentenie a finálé jutalmának: Kényeztesse magát egy nyaralással, különösen azzal, amely az egészségére és a közérzetére összpontosít. A Cornell Egyetem 2015-ös tanulmánya szerint a pénzköltés az élményekre nagyobb, tartósabb boldogságot jelent, mint a tárgyak vásárlása. Fordítás: vakáció> nagyképernyős televízió.

Christy Brissette, RD, a 80 Twenty Nutrition elnöke javasolja, hogy foglaljon aktív pihenést, amely olyan tevékenységeket foglal magában, mint túrázás, kerékpározás és egyéb szórakoztató kalandok, amelyektől esetleg túlzott testsúlya miatt kitérhetett.

Egy egyenlő részű és kalandos nyaraláshoz foglaljon szállást a Red Mountain Resort-ban, St. George, Utah. Lenyűgöző vörös hegyek veszik körül. Ha odaér, akkor válassza ki a saját kaland jellegű útitervet. Az útmutatók kivezethetik Önt a Mt. Sion, hogy tegyen egy folyami túrát, vagy naplementekor rappelhet a fent említett vörös hegyeken. Ráadásul rengeteg túraútvonal kanyarog a lávacsövek és más geológiai csodák mellett. A függőágyak az üdülőhelyen helyezkednek el, ha egy kis kutatás-fejlesztésre van szükséged, vagy az üdülőhely labirintusában sétálva visszanyerhet némi hangsúlyt az életében.

Konyhai mérleg

Tudod, hogy a szemed nagyobb, mint a gyomrod? Nos, a szemed valójában nagyobb adagokat is választ Önnek. Ezért az élelmiszer mérleg az első dolog a 20 dollár alatti fogyókúrás eszközök listáján. Ha eltalál egy fogyókúra fennsíkot, próbálja meg lemérni az ételt, és előre adagolni a harapnivalókat. A konyhai mérleg segít pontosan mérlegelni az étkezéseket, hogy véletlenül ne fogyasszon el egy 8 uncia édesburgonyát, amelyet felének gondolt.

Egy tornaterem tagság

Ha még nincs, az edzőtermi tagság segíthet folytatni az egészséges utat - javasolja Langer. Annak érdekében, hogy ne pazarolja a pénzét, kezdje el foglalni a verejtékezéseket, mint bármely más fontos találkozót. És tartsa az edzőterem edzését azzal, hogy utazás közben ingyenes belépőt kér a közeli edzőterembe, és korlátozott időre szóló ajánlatokat keres a Grouponban.

Kerékpár

Emlékszel arra az örömre, hogy gyerekkorodban új biciklit szereztél, igen? Ismételje meg felnőttként, és vegyen magának egy országúti kerékpárt, mint súlycsökkentő jutalmát! Ez tulajdonképpen jótékony hatással lehet a fogyás erőfeszítéseire is. A Kelet-Angliai Egyetem és a Fogyókúra és Tevékenységkutató Központ tanulmánya azt találta, hogy azok, akik munkába kezdtek biciklizni, körülbelül két fontot vesztettek, és azok, akik 30 percig bicikliztek mindkét irányba, 16 fontot vesztettek.

Masszázs

Jutalmazza meg testét egy pihentető masszázzsal. A chicagói Illinois-i Egyetem tanulmánya szerint, amelyet a Fizikai Orvosi és Rehabilitációs Archívumban publikáltak, nemcsak a masszázs terápiája javíthatja a véráramlást és enyhítheti ezeket a fájó izmokat. A birminghami Alabamai Egyetem egy másik tanulmánya szerint a masszázs terápiája csökkentheti a vérnyomást, elősegítheti a megfázás megelőzését, sőt fokozhatja a bőr tónusát. Foglalja le a masszázst, stat!

Pedikűr

És ezek a kis malacok elmentek a szalonba! Különösen jó ötlet ez a jutalom azok számára, akiknek a lábai azért dolgoznak, hogy segítsenek nekik fogyni. (Rád, futókra és sétálókra nézünk!) A jól ápolt lábujjak kozmetikumaitól eltekintve egy pedikűr egy adag nedvességet adhat a lábadnak, hogy megakadályozzák repedésüket. Brissette azt javasolja, hogy akár fürdőnap legyen belőle, hogy masszázs vagy manikűr is legyen benne, ha lendíteni tudja. - Megérdemled minden fáradozásodért! ő mondja.

Buli idő

Szüksége van egy okra a bulihoz? Vezessen magának súlycsökkentő sikerpartit - javasolja Brissette. "Vékony koktélokat és egészséges előételeket szolgáljon fel, és hívjon meg mindenkit, akit szeret. Ezt az alkalmat bulival jelölve esélye nyílik megünnepelni és gratulálni. Ráadásul kisebb eséllyel csúszhat fel most, amikor mindenki tudja, mennyit dolgozott . " Szüksége van némi inspirációra a beszíváshoz? Nézze meg tippjeinket az alacsony kalóriatartalmú koktélokhoz!

Hivatalos Fitness Journal

Legyél pálya (ing) sztár! A tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy az elfogyasztott állatok nyomon követése segíthet a fogyásban. Egy Kaiser Permanente-tanulmány szerint például egy hat hónapos súlycsökkentő program résztvevői kétszer akkora súlyt vesztettek, amikor élelmiszerlapot tartottak, ahhoz képest, aki nem követte nyomon, mit eszik. Ráadásul az Országos Kutatási Források Központja és az Országos Rákintézet által finanszírozott tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hűséges naplóírás a fogyás legjobb módja. Tedd szórakoztatóvá egy olyan Fitbook segítségével, amely felkéri a célok kitűzésére, más fontos tényezők naplózására, például az alvásra, és reflektál a fejlődésedre.

Virágok

Valószínűleg nem volt szükséged tanulmányra, hogy ezt elmondhasd, de a Harvard kutatói azt találták, hogy a virágok boldogabbá és energikusabbá tehetik az embereket. De ha ezt a boldogságot akarod feltörni, akkor fel akarod tenni a virágokat az éjjeliszekrényedre. A Massachusettsi Általános Kórházzal együttműködő Harvard-kutatók megerősíteni tudták, hogy azok, akik nem tartják magukat "reggeli embereknek", megkapják a boldogságot, amikor reggel először a virágokat nézték.

Ebéddoboz

A BMJ-ben közzétett 2013-as tanulmány szerint a felnőttek által megrendelt átlagos étkezés 836 kalóriát regisztrál. Yowza! Ha bepakolta saját ebédjét, amely 500 kalóriát tartalmazott, akkor 1680 kalóriát spórolhat meg magának a munkahét alatt. De legyünk őszinték: a barna papír ebédtáskád elég szomorú. És ez visszatarthat. Frissítsen egy ebédtáskára, és vásároljon szigetelt hűtőtáskákat, valamint jobb tárolást a Tupperware-hez és az edényekhez. A napközbeni intelligensebb mozgásokért nézze meg ezeket az ebédszertartásokat a fogyás érdekében!

Divatos kulacs

Legyen szó akár egy Swell palackról, vagy egy Camelbak-ról, a saját, speciális, szeretett víztartálya sokkal könnyebbé teszi a nap folyamán a vizet. A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány nem csak a vizes palack tartása mellett mindig segít a hidratálásban. A vízfogyasztás jótékony hatással lehet az anyagcserére. A 17 uncia víz elfogyasztása 30% -kal növelte az anyagcserét!

Testelemzés

Amikor Las Vegasra gondol, valószínűleg büfékre és palackozásra gondol. De a Sin City bűneit abszolútnak tekintheti, ha bejelentkezik egy hétvégére a Red Rock Casino Resort & Spa területére, amely körülbelül 10 mérföldre van a csíktól és egészségre összpontosít. (Kötelező: A fordított jógaóra.) Míg ott van, a testzsírod és a sovány izomtömeged kiértékelhető egy Bod Pod-ban, egy csúcstechnológiájú, tojás alakú eszközben, amelyet az NFL használ és a Well & Wellness kínál Olyan fürdőként lenni, mint a Red Rock Casino Resort & Spa.

Apple TV

Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, de az Apple TV valóban hozzájárulhat a fogyáshoz szükséges célokhoz, köszönhetően az aranybányának a gyakorlati videókról, amelyek a nappali szobáját teljes edzésstúdióvá alakíthatják. Ez egyben ürügy azoknak a napoknak, amikor nem tudsz eljutni az edzőterembe, mert a kinti idő félelmetes.

Lejátszási lista vagy zenei előfizetés

A Brunel Egyetem Sport- és Oktatási Iskolájának kutatása szerint a zene a végső rangadó, a zene segíthet elvonni a fáradtság érzésétől, és valójában növelheti az állóképességedet. Egy figyelmeztetés: A hatékonyság érdekében a 120–140 ütés/perc tartományban kell lennie. Iratkozzon fel a Spotify-ra, és hozzon létre saját lejátszási listákat, vagy hagyja, hogy a zeneszolgáltatás D.J. neked. (Igen, van egy "Beast Mode" edzéslejátszási lista, amely nehéz a hip-hopon, és azok a dalok, amelyek magas BPM-mel rendelkeznek.)

Vígjáték

Legyen szó amatőr estéről egy helyi vígklubban, vagy egy jól ismert komikus állomásozik a szülővárosában, jutalmazza magát azzal, hogy felvesz néhány vígjegyt. A Loma Linda Egyetem tanulmánya azt találta, hogy amikor LOL-t folytatunk, csökkentjük a stressz hormon (kortizol) szintjét, ami javíthatja a rövid távú memóriánkat, és késleltetheti a zsírraktározást. Ráadásul, amikor nevetsz, tonizálod ezeket a hasizmokat, mert a gyomorizmaid összehúzódnak és kitágulnak.

Túrázó lengyelek

Túrázik! És tegye meg néhány túrabotokkal. Ha ugyanarra a régi, recsegő taposómalomra kényszerítette magát az edzőteremben, jutalmazza magát egy hétvégi kardióval az erdőben túrázva. A Journal of Strength and Conditioning Research tanulmányából kiderült, hogy a túrabotok használata növelte a kalóriaégetést, bár a résztvevők nem érezték úgy, hogy keményebben dolgoznak.

Egy új szakácskönyv

Súlycsökkentő útja során valószínűleg azok a déli szakácskönyvek és tortadíszítő magazinok gyűjtöttek egy kis port. Jutalmazzon meg egy szakácskönyvvel, amely segít folytatni a súlycsökkentő utat - vagy ha elérte a célját, segít megtartani a célsúlyát. Gina Homolka, a Skinnytaste bloggerje új szakácskönyvvel rendelkezik, amely R. D. Heather Jones szakértelmét tartalmazza. A Skinnytaste Fast and Slow gyors hétköznapi receptek és lassú főzésű ételek gyűjteménye. A szakácskönyv olyan recepteket tartalmaz, mint a lassú tűzhelyű csirke és a gombóc étkezés, valamint egy 30 percnél rövidebb recept a cukkini tésztához garnélával és fetával. Összesen 140 tápláló recept van, amelyek könnyen összeállnak.

Egy kicsalt lassú tűzhely

Igen, mindannyian szeretnénk, ha klónoznánk Rosie-t, a robotlányt a Jetsons háztartásból. A következő legjobb dolog azonban egy leves lassú tűzhely, amely asszisztensként dolgozik ezen egészséges sütemények receptjeinek elkészítésében. A fazék édesítéséhez a Belkin legújabb modellje szinkronizálhatja az okostelefon egyik alkalmazásával, így állíthatja be a tempókat munkahelyén vagy az edzőteremben.

Kifestőkönyv

Tartson egy kis szünetet a felnőttkorban, és nyissa ki a kifestőt. A tevékenységre való összpontosítás ösztönözheti a kreativitást és csökkentheti a stresszt - ami önmagában is pihentető jutalom és kiváló módja az éjszakai kikapcsolódásnak. De a kezed elfoglaltsága esténként kevesebb esztelen nassolást is jelenthet.

Fitness vagy egészséges táplálkozás magazin előfizetés

A postaládád sok szemetet evett. Egészítse ki étrendjét úgy, hogy feliratkozik egy fitneszújságra vagy bármely más, az egészséges életmódra összpontosító magazinra. Szórakoztató lapozni egy fényes magazint! Ráadásul ez lehet az az inspiráció, amelyre szüksége van egy új recept, jógapóz vagy edzés kipróbálásához. Nézze meg a magazines.com webhelyet, ahol rengeteg akció található a nagyszerű címekről.

Jógamatrac

Elért egy másik célt vagy súlycsökkentő mércét? Miért nem gördít ki magának egy új jógaszőnyeget ?! A jógázáshoz szükséges egy óra eltöltése egészséges módja lehet a test jutalmazásának. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a jóga segíthet a figyelmes étkezésben is. Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Physical Activity and Health publikált, megállapította, hogy a 20 perc Hatha jóga jobban stimulálhatja az agy működését, mint a futópadon ugyanolyan ideig tartó séta vagy kocogás. A hatékony testmozgásról szólva ne hagyja ki a jelentésünkben feltárt felismeréseket: Nem lehet fogyni? A fitnesz edzők elmagyarázzák, miért!