A D-vitamin előnyei

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A D-vitamint néha „napsütéses vitaminnak” nevezik, mert a napfényre reagálva termelődik a bőrödben. Zsírban oldódó vitamin a vegyületek családjában, amely D-1, D-2 és D-3 vitaminokat tartalmaz.

A tested természetes módon termeli a D-vitamint, ha közvetlenül napfénynek van kitéve. Bizonyos ételeken és kiegészítőkön keresztül is megkaphatja, hogy biztosítsa a vérben a megfelelő vitaminszintet.

A D-vitaminnak számos fontos funkciója van. Talán a legfontosabbak a kalcium és a foszfor felszívódásának szabályozása és az immunrendszer normális működésének megkönnyítése. Megfelelő mennyiségű D-vitamin megszerzése fontos a csontok és a fogak normális növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint bizonyos betegségek elleni jobb ellenálló képességhez.

Ha teste nem kap elegendő D-vitamint, fennáll annak a veszélye, hogy csont-rendellenességek alakulnak ki, például lágy csontok (osteomalacia) vagy törékeny csontok (osteoporosis).

Íme a D-vitamin további három meglepő előnye.

Az elsődleges előnyök mellett a kutatások szerint a D-vitamin szerepet játszhat a következőkben is:

a szklerózis multiplex kockázatának csökkentése egy 2006-os tanulmány szerint, amely az American Medical Association folyóiratában jelent meg
csökkentve a szívbetegség kialakulásának esélyét a Circulation című folyóiratban publikált 2008-as eredmények szerint
az American Journal of Clinical Nutrition publikált 2010-es kutatás szerint hozzájárul az influenza kialakulásának valószínűségének csökkentéséhez

Kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin fontos szerepet játszhat a hangulat szabályozásában és a depresszió elhárításában. Egy tanulmányban a tudósok azt találták, hogy a depresszióban szenvedők, akik D-vitamin-kiegészítőket kaptak, észrevették a tüneteik javulását.

A fibromyalgiában szenvedők egy másik tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a D-vitamin-hiány gyakoribb azoknál, akik szorongást és depressziót is tapasztalnak.

Fontolja meg a D-vitamin-kiegészítők hozzáadását az étrendhez, ha fogyni próbál vagy megelőzi a szívbetegségeket. Az Amazon.com-on nagy választékban találhat D-vitamin-kiegészítőket.

Egy tanulmányban a napi kalcium- és D-vitamin-kiegészítést szedők nagyobb súlyt tudtak fogyni, mint a placebo-kiegészítést szedők. A tudósok szerint az extra kalcium és D-vitamin étvágycsökkentő volt.

Egy másik tanulmányban a túlsúlyos emberek, akik napi D-vitamin-kiegészítést szedtek, javították a szívbetegség kockázati mutatóit.

Számos tényező befolyásolhatja azt a képességét, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint nyerjen csak a napon keresztül. Ezek a tényezők a következők:

Nagy szennyezettségű területen tartózkodik
Napvédő krém használata
Több időt töltsön bent
Nagyvárosokban élni, ahol az épületek blokkolják a napfényt
Sötétebb a bőr. (Minél magasabb a melanin szintje, annál kevesebb D-vitamint képes felszívni a bőr.)

Ezek a tényezők egyre több embernél járulnak hozzá a D-vitamin hiányhoz. Ezért fontos, hogy a D-vitamin egy részét a napfény mellett más forrásokból szerezzük be.

A felnőttek D-vitamin-hiányának tünetei a következők:

fáradtság, fájdalmak és általános érzés, hogy nem érzi jól magát
súlyos csont- vagy izomfájdalom vagy gyengeség, amely nehézséget okozhat a lépcsőn való felmászás, a padlóról vagy egy alacsony székről való felkelés, vagy vízi járással járhat
stressztörések, különösen a lábakban, a medencében és a csípőben

Az orvosok egyszerű vérvizsgálat elvégzésével diagnosztizálhatják a D-vitamin hiányát. Ha hiánya van, orvosa röntgenfelvételt rendelhet a csontok erejének ellenőrzésére.

Ha D-vitamin-hiányt diagnosztizálnak nálad, orvosa valószínűleg napi D-vitamin-kiegészítőket javasol. Ha súlyos hiánya van, ehelyett nagy dózisú D-vitamin tablettákat vagy folyadékokat ajánlhatnak. Arra is ügyelnie kell, hogy a D-vitamint a napfényen és az elfogyasztott ételeken keresztül juttassa el.

Kevés étel tartalmaz természetes D-vitamint. Emiatt egyes ételek dúsítottak. Ez azt jelenti, hogy D-vitamint adtak hozzá. A D-vitamint tartalmazó ételek a következők:

lazac
szardínia
tojássárgája
garnélarák
tej (dúsított)
gabona (dúsított)
joghurt (dúsított)
narancslé (dúsított)

Nehéz lehet naponta elegendő mennyiségű D-vitamint kapni napsütés és csak étkezés útján, így a D-vitamin-kiegészítők szedése segíthet.

Néhány vita alakult ki az egészséges működéshez szükséges D-vitamin mennyiségével kapcsolatban. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy több D-vitaminra van szüksége, mint azt valaha gondolták. A normál vérszérumszint deciliterenként 50 és 100 mikrogramm között mozog. Vérszintjétől függően több D-vitaminra lehet szüksége.

Az Élelmezés- és Agrártudományi Intézet napi ajánlásokról számol be nemzetközi egységek (IU) alapján. Az IU a gyógyszerek és vitaminok standard mérési típusa. Az IU segít a szakértőknek meghatározni az ajánlott dózist, toxicitást és hiányszinteket minden egyes ember számára.

Egy NE nem azonos minden vitamintípus esetében. Az IU-t az határozza meg, hogy egy anyag mekkora hatást vált ki a szervezetében. A D-vitamin ajánlott NE-je:

gyermekek és tizenévesek: 600 NE
felnőttek 70 éves korig: 600 NE
70 év feletti felnőttek: 800 NE
terhes vagy szoptató nők: 600 NE

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2017. november 13-án