Súlycsökkenés 101: Hogyan kalkulálható a kalóriahiány

fogyás

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste minden nap megég. Elég egyszerűnek tűnik. Ami nem olyan egyszerű, az valójában. Honnan tudhatod, hogy kevesebb kalóriát eszel-e, mint amennyit a tested ég? Pontosan mekkora "kalóriahiányra" kell törekednie? És hogyan győződhet meg arról, hogy eltalálja a jelet?

Ezekre a kérdésekre kell válaszolnia, hogy jó úton haladjon a súlycsökkentő céljaival. Tehát válaszoljunk rájuk.

A kalóriahiány édes foltja

A legegyszerűbb módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget, természetesen az, ha nagyon keveset fogyaszt. Ha reggelire van alma, ebédre egy kis saláta, vacsorára egy darab pirítós és semmi más, akkor egészen biztos lehet benne, hogy fenntartja a kalóriahiányt. De nyomorúságos leszel éhség és energiahiány miatt is.

Az optimális kalóriahiány elég nagy ahhoz, hogy ösztönözze az egyenletes zsírvesztést, de nem olyan nagy, hogy mindig éhes és letargikus legyen. A túl nagy kalóriadeficit elkerülése még fontosabb a sportolók számára, akiknek jól kell táplálniuk izmaikat az edzéshez. A kalóriadeficit "édes foltja" a sportolóknak napi 300-500 kalória.

Végezd a matematikát

A végső cél az, hogy pontosan kitalálja, mennyi kalóriát fogyasszon naponta a fogyáshoz anélkül, hogy éhes és letargikus lenne, és nem szabotálja az edzését. Ehhez ki kell derítenie, hogy hány kalóriát éget el naponta, majd levonja ebből a számból a 300-500 kalória hiányt.

A napi elégetett összes kalóriának két összetevője van: a nyugalomban elégetett és az edzések során elégetett kalóriák.

Először is összeadja az összes órát, amelyet egy tipikus héten edzett, és ossza el ezt a számot héttel, hogy megkapja a napi edzés átlagos óraszámát. Például, ha átlagosan hét órát edz, akkor napi egy óráig tart. Ezután szorozd meg ezt a számot a testsúlyoddal fontban és az átlagos kalóriamennyiséggel, amelyet elégetsz egy testtömeg-kilogrammonként edzésenként. Az edzés egy órájában elfogyasztott kalóriák átlagos számát befolyásolja a sebességed. Használja ezt a táblázatot a megfelelő szorzó megszerzéséhez.

Edzés sebessége

• Lassabban (11: 00/mérföld futás): 4 kalória/font/óra

• Átlag (9: 30/mérföld): 5 kalória/font/óra

• Gyorsabb (7: 00/mérföld): 6 kalória/font/óra

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ