Táplálkozás és testmozgás terhesség alatt

Táplálkozás terhesség alatt

Az új étrend elkészítése izgalmas lehet az Ön és a baba számára. Ez a lehetősége olyan étkezési szokások kialakítására, amelyek nemcsak az egészségéhez, hanem a baba növekedéséhez és fejlődéséhez is hozzájárulnak. Most, minden eddiginél fontosabb, hogy minden nap megfelelő ételeket és vitaminokat fogyasszon.

Annak érdekében, hogy ez a táplálkozási átmenet a lehető legegyszerűbb legyen, az alábbiakban ismertetjük az alapvető irányelveket. Ezeknek az étrendi lépéseknek és a mértékletesség szabályának betartásával elősegíti a csecsemő egészséges jövőjét. Ha bármilyen kérdése van, a Christie Clinic regisztrált dietetikusa konzultációra rendelkezésre áll orvosának kérésére.

Az alap terhességi étrend

Kalcium - napi négy adag
- Példák: alacsony zsírtartalmú tej, sajt, alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú joghurt, kalciummal dúsított narancslé, szójatej/fehérje
Kalóriák - A terhesség alatti kalóriabevitel kiszámításához szorozd meg a súlyodat 15-tel, majd adj hozzá 300-at. Például, ha 120 fontod volt, a számítás: 120x15 = 1800 + 300 = 2100 kalória/nap
Zsírok és magas zsírtartalmú ételek - mértékkel, a kalóriabevitel legfeljebb 30% -ával
Folyadékok - napi nyolc 8 uncia pohár
Gyümölcsök és zöldségek - napi két és három adag
- Példák (két adag): alma, banán, szőlő, spárga, zöldbab, burgonya
- Példák (három adag): sárgadinnye, őszibarack, brokkoli, sárgarépa, sötétzöld saláta
Vas - A napi étrendben lévő tápanyagok többsége segít a vasigény kielégítésében.
Prenatális vitaminok - naponta
Fehérje - napi három adag
- Példák: alacsony zsírtartalmú tej, túró, joghurt, tojás, csirke, pulyka, sovány marhahús
C-vitamin - napi három vagy több adag
- Példák: grapefruit (juice), narancs (juice), collard zöld, nyers káposzta, paradicsom, brokkoli
Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek - napi 6–11 adag
- Példák: teljes kiőrlésű, zab, kukorica, rozs, árpa, rizs, borsó, bab, földimogyoró

Biztonságos élelmiszerek kezelése az egészséges terhesség érdekében

Védje meg Önt és babáját a LISTERIOSIS-tól

A terhes nők hajlamosabbak megbetegedni a listeriákra, amelyek számos ételben található káros baktériumok. A listeria a listeriosis nevű betegséghez vezethet, amely vetélést, koraszülést, súlyos betegséget vagy újszülött halálát okozhatja. Ha terhes vagy, győződj meg arról, hogy az ételek biztonságosan fogyaszthatók-e.

Hogyan tarthatom biztonságban az ételt?

A hűtőszekrényben és a fagyasztóban lévő listeria növekedésének elkerülése érdekében állítsa a hőmérsékletet 40 Fahrenheit fokozatra vagy alacsonyabbra, illetve 0 fok Fahrenheit fokozatra, vagy alacsonyabbra. Ellenőrizze a hűtőszekrény hőmérsékletét egy hűtőszekrény hőmérővel.
Azonnal tisztítsa meg az összes hűtőfolyadékot - különösen a hot-dog csomagokból, tenger gyümölcseiből, nyers húsból, csirkéből vagy pulykából származó gyümölcsleveket.
Tisztítsa meg a hűtőszekrény belső falait és polcait forró vízzel és folyékony szappannal, majd alaposan öblítse le.
A lehető leghamarabb használjon előfőzött vagy fogyasztásra kész ételeket. Ne tárolja túl sokáig a hűtőszekrényben.
Mossa meg a kezét, miután megérintette a hot dogot, a nyers húst, a csirkét, a pulykát, a tenger gyümölcseit vagy a húslevet.
Ne igyon pasztörizálatlan tejet.

Honnan tudhatom meg, ha listeriám van?

Sajnos a betegség kialakulása hetekig tart, ezért lehet, hogy nem tudja azonnal. A korai tünetek közé tartozik a láz, hidegrázás, izomfájdalmak, hasmenés és gyomorrontás. Eleinte influenzának érezheti magát. Később merev nyak, fejfájás, görcsök vagy egyensúlyvesztés lehet.

Mit tegyek, ha úgy gondolom, hogy listeriosisom van?

Ha a fenti tünetek bármelyike fennáll, hívja orvosát, ápolóját vagy egészségügyi klinikáját. A listeriosis hatékonyan kezelhető.

Az élelmiszerbiztonságról további információkat az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Élelmiszerbiztonsági és Ellenőrzési Szolgálata webhelyén talál: www.fsis.usda.gov.

Gyakorlat

Általános gyakorlatok

Ha nincs ellenjavallata, javasoljuk, hogy továbbra is aktív maradjon. A séta és az úszás kiváló gyakorlatok terhesség alatt. Kerülje a nagy hatású vagy tépelődő tevékenységeket. Beszéljen szolgáltatójával arról, hogy milyen tevékenységek a legjobbak az Ön számára.

Kegel gyakorlatok

A terhesség alatt, a szülés után, és ahogy a nők öregszenek, a medencefenék izmai, amelyek támogatják a húgyhólyagot, a méhet és a bélt, ellazulnak. Ez a relaxáció hozzájárulhat a vizeletinkontinenciához. Szerencsére a Kegel-gyakorlatok segíthetnek ezeknek az izmoknak az erősítésében, a jövőbeni problémák megelőzésében és a szexuális élvezet javításában.

A medencefenéket irányító izom, a pubococcygeus aktiválódik, ha a vizelés megszakad. Vizelés közben csökkentse vagy állítsa le az áramlást, és tartsa rövid ideig anélkül, hogy megfeszítené a hasizmait. Miután a húgyhólyagja üres, húzza össze az izomot 5-10 másodpercig, majd lazítsa el 5-10 másodpercig.

Rendszeresen gyakorolnia kell ezt a gyakorlatot. Próbáljon ötször csinálni Kegels-t minden alkalommal, amikor vizel. Ha inkontinens nevetés, tüsszögés vagy edzés közben, győződjön meg róla, hogy összehúzza és megtartja a medencefenék izmait. Ha vizelési ingere támad, ne szaladjon a fürdőszobába; ez csak növeli a nyomást. Ehelyett vegyen mély lélegzetet, miközben összehúzza a medencefenék izmait, és normális tempóban járjon a fürdőszobába.

Ha rendszeresen kis mennyiségben vizel, akkor megakadályozhatja a szivárgást. Kezdje úgy, hogy egy-két óránként vizel, függetlenül attól, hogy van kedve vagy sem. Ezután növelje az ürítés közötti intervallumot minden héten 15 perccel, amíg el nem éri a kívánt intervallumot.

Ezeknek a gyakorlatoknak szokássá kell válniuk, és életük végéig rendszeresen gyakorolniuk kell.