Szerezd meg a terhesség alatt szükséges kalciumot

Ebben a cikkben

A tested mindent megtesz, ami szükséges a csecsemő gondozásához, beleértve a lopást is. A tested valójában a saját csontjaidból vagy fogaidból vesz kalciumot, hogy odaadja a kicsinek. Tehát, ha azt akarja, hogy csontjai és fogai erősek maradjanak, akkor extra kalciumot kell kapnia, miközben a baba nő benned.

Mit nyújt Önnek a kalcium?
Mindenkinek szüksége van erre az alapvető ásványi anyagra minden nap. A fogak és a csontok építése mellett a kalcium mozgatja a véredet és az izmaidat, és segít az idegeknek üzeneteket küldeni az agyadból a tested többi részére.

Kalciumigény a terhesség alatt
A tested nem képes kalciumot előállítani, ezért táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell beszerezned. Terhes állapotban próbáljon meg naponta legalább 1000 mg kalciumot kapni. Ha 18 éves vagy fiatalabb, akkor minden nap legalább 1300 mg kalciumra van szüksége.

Magas kalciumtartalmú ételek
A tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt a legjobb kalciumforrások. A sötét, leveles zöld zöldségekben is van kalcium, de sokkal kisebb mennyiségben.

Néhány ételhez kalciumot adnak, beleértve a kalciummal dúsított gabonaféléket, kenyeret, narancslét és szójaitalokat. Ellenőrizze az élelmiszer-címkéket, hogy biztosan tudjon róla.

Rengeteg kalciumban gazdag étel közül választhat.

415 mg: Joghurt, 8 oz, sima, alacsony zsírtartalmú

375 mg: narancslé, 6 oz kalciummal dúsított HL

325 mg: Szardínia, 3 oz csonttal konzerv olajban

307 mg: Csedár sajt, 1,5 oz

299 mg: Tej, 8 oz zsírmentes

253 mg: Tofu, 1/2 csésze kemény, kalcium-szulfáttal

181 mg: Lazac, 3 oz csontokkal konzerv

100-1000 mg: Gabona, 1 csésze kalciummal dúsított típus

94 mg: Kelkáposzta, 1 csésze, főtt

80–500 mg: Szójaital, 8 oz, kalciummal dúsított

74 mg: Bok choy, 1 csésze, nyers

Íme néhány példa az 1000 mg-os cél elérésére: Igyon 3 csésze tejet vagy kalciummal dúsított narancslét, vagy válasszon egy gabonafélét, amely 1000 mg kalciumot tartalmaz.

Mit kell tudni a kalcium-kiegészítőkről

Ha allergiás a tejre, laktóz-intoleráns vagy vegán, nehéz lehet elegendő kalciumot kapni az ételtől. Ha nem kap elegendő ételt, orvosa javasolhat kalcium-kiegészítést.

Folytatás

Válassza ki az Ön számára megfelelő típust. A kalcium-kiegészítők kétféle formában kaphatók: karbonát és citrát.

Kálcium-karbonát olcsóbb és akkor működik a legjobban, ha étellel együtt veszi be.
Kalcium-citrát ugyanolyan jól működik étellel vagy éhgyomorra.

Sok kalcium-kiegészítő D-vitamint is tartalmaz, amely segíti a szervezetet a kalcium felszívásában.

Egyszerre legfeljebb 500 mg lehet. Annak érdekében, hogy teste a lehető legtöbb kalciumot felszívja, egyszerre csak 500 mg kalciumot vegyen be. Például ez azt jelentheti, hogy egy 500 mg-os étrendet kell bevenni reggelivel és egy másikat vacsorával együtt.

A szoptatáshoz is több kalciumra van szükség. Folytatni kell a kalcium-kiegészítőket szoptatás alatt. A kutatások azt mutatják, hogy ápolás közben elveszítheti a csonttömeg 3-5% -át, mert az anyatej révén elveszíti kalciumának egy részét. Szerencsére, ha körültekintően fogyaszt kalciumtartalmú ételeket, és a tanácsok szerint szedi az étrend-kiegészítőket, akkor a szoptatás befejezése után 6 hónapon belül vissza kell állítania ezt a csonttömeget.

Lehetséges mellékhatások. A kiegészítők duzzadtnak, gázosnak vagy székrekedésnek érezhetik magukat. Ha mégis megteszi, próbálja meg bevenni a kalcium-kiegészítőt étellel. Vagy beszéljen orvosával arról, hogy egy másik típusú vagy márkájú kalcium-kiegészítőt szed.

A túl sok kalcium veseköveket okozhat, és megakadályozhatja, hogy teste felszívja a cinket és a vasat, amelyekre az egészség megőrzéséhez szükség van. Terhes állapotban ne vegyen be több mint 2500 mg kalciumot naponta (3000 mg, ha 18 éves vagy fiatalabb). Ha aggódik amiatt, hogy túl sok kalciumot kap, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana.

Források

Amerikai szülész- és nőgyógyász kongresszus: "Terhesség alatt egyen egyél"

CDC: "Kalcium és csont egészség"

Dimes márciusa: "Vitaminok és ásványi anyagok terhesség alatt"

Országos Egészségügyi Intézetek, Étrend-kiegészítők Hivatala: "Étrend-kiegészítő Tájékoztató: Kalcium"

Nemours Alapítvány: "A baba fejlődése"

NIH csontritkulás és a kapcsolódó csontbetegségek, Nemzeti Erőforrás Központ: "Terhesség, szoptatás és a csontok egészsége"