Surya Namaskar: 12 póz, fogyás előnyei

A Surya Namaskar, más néven Nap-üdvözlet tizenkét különböző „ászana” vagy testhelyzet közös sorrendje, és ez a súlycsökkentő jóga egyik alapja, amelyet különféle hírességek mutatnak be. Ezek a testhelyzetek különösen hatékonyak a fogyásban. A technikát a fogyás egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszereként ismerték el. Az ősi időkre nyúlik vissza, és kiterjedten végezték a test rugalmasságát, fittebbé és erősebbé tételét is.

Szakértők szerint Surya Namaskar felpörgeti az anyagcserét, ami további utat nyit a karcsú és karcsú izmok felépítésében. Tehát abban az esetben, ha hajlandó többet megtudni erről a módszerről, itt van egy teljes betekintés a Surya Namaskar jógába a fogyásért.

Mi a Surya Namaskar jóga?

A fogyókúrás napköszöntő jóga egy ősi technika, amely tizenkét különböző testtartást foglal magában a rendszer anyagcseréjének fokozása érdekében. A Sun Salutation egy teljes testedzés, amely egészségesen és aktívan tartja Önt körül. Ennek az edzésnek a testtartása általában a hajlítástól és a hajlítástól az izmok végső nyújtásáig terjed. Az edzés végrehajtása közben ritmikusan be és ki kell lélegeznie.

Ha mozgalmas és fárasztó ütemtervvel rendelkezik, és a lehető legrövidebb idő alatt szeretne fogyni, akkor ez az egyik legjobb módszer erre.

A legtöbb jóga rendszerhez hasonlóan Surya Namaskar-t is teljesen üres gyomorral kell végrehajtani. A szakértők nagyon ajánlják, hogy tartsanak körülbelül két órás intervallumot a jóga gyakorlása és az evés között.

Mik a Surya Namaskar alapjai?

Mint mindannyian tudjuk, a napköszöntés tizenkét-tizenhat jógapóz ciklikus sorozata. Mielőtt valóban folytatná a nap köszöntő edzését, először meg kell értenie az alapokat. Az összes póz esetében egymás után ugyanazokat a szetteket kell végrehajtania. Ez azt jelenti, hogy természetes módon kell áramlania a jóga egyik pózából a másikba.

Ezenkívül be kell tartania a légzés mintáját. Ez egyszerűen a belégzéssel, a kilégzéssel és a visszatartással foglalkozik. Meg kell nyugtatnia az elméjét, a lélegzet mozgására kell koncentrálnia, és megfelelő meditációt kell indítania.

Fogyás Surya Namaskarral

Ez fontos szerepet játszik a fogyásban, hasonlóan a Yogalates-hez. Tanulmányok szerint a nap köszöntése körülbelül egy percig segít körülbelül 3,79 kalória elégetésében. Mint mindannyian tudjuk, a Surya Namaskar teljes fordulója körülbelül három percet és negyven másodpercet vesz igénybe. Ezért a kalória teljes száma, amelyet e munka során kiégettek, 13,91. Az eredmény valószínűleg személyenként változik, testtömegétől és egyéb releváns tulajdonságoktól függően.

Már tudjuk, hogy körülbelül egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Tehát ha arra törekszik, hogy minden héten csökkentsen egy fontot, akkor célszerű lenne napi 250-500 kalóriát égetnie.

Az elvégzendő Sun Salutation edzések ideális száma teljes mértékben az erejétől, állóképességétől és pulzusától függ. Mivel ennek a gyakorlatnak a testhelyzete végül testtípustól függően javítható, ezt minden olyan személy megkezdheti, aki arra törekszik, hogy útközben megszabaduljon a felesleges kalóriától.

A nap üdvözlő edzések előnyei

A legtöbb ember az anyagcsere fokozása és a testtömeg-index csökkentése érdekében végzi ezt a nap köszöntő edzést. A gyakorlat létfontosságú szerepet játszik az alsó test izmainak erősítésében is. Hasonlóképpen növeli az általános állóképességet is.

Megfigyelték, hogy az ezt a gyakorlatot végző nők nagy részénél jelentősen csökkent a testzsír százalékos aránya. Rendkívül hasznos számukra is, mivel véletlenül nem fordítanak elegendő időt elfoglaltságaikra.

Ezt a gyakorlatot a felsőtest, különösen a tricepsz, a deltoidák és a mellizom erejének növelése érdekében is elvégezheti.

Egy másik figyelemre méltó ok, amiért a legtöbb ember ezt a gyakorlatot végzi, egyszerűen az, hogy szív- és érrendszeri. Valójában a nap köszöntése az egyik legegyszerűbb szív- és érrendszeri gyakorlat, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem a felesleges zsír azonnal elégetésében is. Ez egy alacsony intenzitású gyakorlat, és sokkal több zsírt éget el, mint a nagy intenzitású edzések.

A Surya Namaskar előnyei

- Segít a fogyásban, ha gyors ütemben végezzük
- Izzó bőrt ad
- Segít leküzdeni a meredekséget
- Erősíti az ízületeket és izmokat
- Javítja az emésztőrendszer működését is

- A vércukorszintet ellenőrzi
- Szabályozza a bélmozgást, valamint a menstruációs ciklust
- Félelmetes módszer a méregtelenítésre
- Javítja a vérkeringést
- Növelje szexuális állóképességét
- Tartja a feszültséget és a szorongást
- Segít abban, hogy szellemileg fitt maradjon

Surya Namaskar testtartások:

Az alábbiakban Surya Namaskar pózait említjük.

Asana 1

Pranamasana (ima póz)

Álljon egyenesen mindkét lábán, tágítsa ki a vállát, kezével az oldalán és lazítson. Most lélegezzen be és emelje össze mindkét kezét, és kilégzéskor vigye be namaskar mudrába.

Asana 2

Hastauttanasana (emelt karok)

Most az imapózból emelje fel a kezét felfelé és hátra. Ebben az ászanában ki kell nyújtania a testét a lábujjaitól az ujja hegyéig. Bár a nyújtás nem csak hátra hajlik, győződjön meg róla, hogy megfelelően nyújtja-e. A nyújtás során tartsa a bicepszét a füléhez közel.

Asana 3

Tól től Hastauttanasana most görbüljön le a pocakjától, és próbálja mindkét tenyerével megérinteni a padlót. Ha Ön kezdő, akkor térdét hajlíthatja, hogy tenyere a padlón maradjon. Próbálja megegyenesíteni a térdeit, és megérinteni a fejét a térdéhez.

Asana 4

Ashwa Sanchalanasana (lovas póz)

Most lassan lélegezzen be, tegye vissza a bal lábát, amennyire csak lehetséges. A jobb térdednek mindkét keze között kell lennie. A bal térd biztosan lehajolt lábbal nyújtja a talajt. Nézz fel és maradj a helyzetben. Most egyenesítse ki a lábát úgy, hogy a lábujjai segítségével egyensúlyba hozza a padlón. Ragaszkodjon, hogy feltartsa.

Asana 5

Dandasna (bot póz)

Húzza hátra a jobb lábát, és egyensúlyozza a felsőtestét mindkét tenyerén. Tartsa a testét egyenesen, mint egy bot. A lábujjainak a szőnyegen kell lennie. Győződjön meg arról, hogy karja merőleges a padlóra.

Asana 6

Ashtanga Namaskar (üdvözlet nyolc testrésszel)

Most óvatosan állítsa be térdeit a padlón, tolja hátra a csípőjét, és csúsztassa előre, majd hagyja, hogy állát és mellkasát a padlón pihentesse. Maradjon ebben a testtartásban. Ekkor nyolc testrészed, amely mindkét tenyér, mind a térd, mind a mellkas és az álla, mind a két láb, megérinti a padlót. Ez Ashtanga Namaskar.

Asana 7

Bhujangasna (Cobra Asana)

Az Ashtanga namaskar felől emelje felfelé a felsőtestét, felfelé nézve, a mennyezet felé. Fele teste a levegőben van, és a padlón nyugszik.

Asana 8

Adho Mukh Savana (lefelé lefelé)

A kobra pózból most emelje fel a derekát és a csípőjét, miközben a kezét és a lábát a padlón „fordított V alakba” formálja. Most tartsa a kezét ugyanabban a helyzetben, óvatosan állítsa be a lábát előre, és mélyüljön el a pózban.

Asana 9

Ashwa Sanchalanasana (lovas póz)

Most térjen vissza a 4. számú ászanához, de a jobb lábával. A kutya lefelé hajlik, és a bal lábát hozza előre a tenyere között. A bal lábad legyen merőleges a padlóra. Tartsa a jobb lábát egyenesen, a jobb térde érintse a padlót. A kezének tenyérrel egyenesnek kell lennie a padlón. Most nézz fel, majd tekeredd össze a jobb lábujjadat.

Asana 10

Hastapadasana (kéz-láb póz)

A lejtőn kutya finoman érintse meg a padlót tenyere segítségével. Ha Ön kezdő, akkor térdét hajlíthatja, hogy tenyere a padlón maradjon. Próbálja megegyenesíteni a térdeit, és megérinteni a fejét a térdéhez.
Asana 11

Hastauttanasana (emelt karok)

Most jöjjön fel, tartsa egyenesen a testét, és nyújtsa ki testét a lábujjaitól az ujja hegyéig. Bár a nyújtás nem csak hátrafelé hajlik, győződjön meg róla, hogy megfelelően nyújtja-e. Nyújtás közben a bicepsznek közel kell lennie a füléhez.

Asana 12

Kilégzéskor tegye le a kezét az oldalán és lazítson.

Mint említettük, ez nem csak egy ászana, hanem egy teljes test edzés, amely 288 ászanából áll. Csak magyarázzuk el, hogyan. A hagyományos Surya Namaskar szerint 12 ászanát készítünk egy készletben. Tehát, ha mindkét lábához csinálod, akkor 12 × 2 lesz. Mivel minden Surya Namaskar készlethez 12 ászana tartozik. Tehát, mindkét oldalról 12 alkalommal megismételve, 288 pózt csinálsz. Mi lehet ennél jobb, ha mindössze 20 perc alatt 288 ászanát tudsz megcsinálni.

Időben hajtsa végre ezt a gyakorlatot, hogy élvezhesse a maximális előnyöket. A gyakorlat végrehajtása közben próbáld meg reggel is gyakorolni. Ez elsősorban azért van, mert a hasa a hajnal hajnalában üres, és ez segíti az anyagcserét.