Surya Namaskar a fogyásért

Minden készen áll a karantén fitnesz céljainak elérésére, de időzavarral küzd? Nos, ne aggódj többet, Surya Namaskar segítségével könnyedén megkezdheti a fogyás és fitnesz utat. A Nap Üdvözlet néven is ismert, ez a jóga edzés arról híres, hogy 12 jóga testtartásán keresztül segíti az egyéneket abban, hogy fittebbek legyenek. Adja hozzá ezt a gyakorlatot a kora reggeli rutinjához, néhány bemelegítő szakaszsal együtt, hogy elvégezze a Surya Namaskar fogyást.

fogyásért

Mi az a Surya Namaskar?

Az engedelmességet (Namaskar) a Naphoz (Surya) szankcionálva, a Surya Namaskar szanszkrit szó, és 12 intenzív jóga-ászanát tartalmaz, amelyek kivételes hatással vannak mind a lelki, mind a testi egészségre. Ez egy teljes testedzés, amely megalapozza erőjóga és elősegíti a fogyást.

Elismerték a fogyás elérésének egyik leghatékonyabb módszereként, és a szakértők évszázadok óta kipróbálták. Erősíti a testet és a központi izmokat, javítja a véráramlást, szinkronizálja a légzését és formáját tartja testében.

Bár a gyakorlatot a nap folyamán bármikor elvégezhetjük, éhgyomorra végezve ezzel a maximális előnyöket.

A Surya Namaskar előnyei

Surya Namaskar a fogyásért

A Surya Namaskar ideális edzésprogram a fogyás eléréséhez anélkül, hogy az edzőterembe kellene lépni. Tökéletes menekülés a munka elől-otthoni rutin, csak annyit kell tennie, hogy mosolyogva száll fel a jógaszőnyegre, és élvezze a folyamatot. Adjon hozzá legalább két perc meditációt az ászana előtt és után, hogy méregtelenítse mind az elmét, mind a testet.

A Surya Namaskar egy kör elvégzése körülbelül 13,90 kalóriát éget el, és a varázslatos szám, amellyel a Surya Namaskar alkalmazható a fogyáshoz, 12. Elkezdheti naponta 5 sorozat elvégzésével, majd idővel akár 12-re is növelheti, ami segít 416 kalória elvesztésében. Kívánja kipróbálni a Surya Namaskart a fogyás érdekében? Olvassa elõre, hogy mélyebben megértse az ászanákat.

TIPP: Tartson minden pózt legalább 5 másodpercig a legjobb eredmény elérése érdekében. Ha ezt az asanát a Nap előtt végeznénk, az jobb egészségügyi eredményeket érhet el, mivel ez növelné a D3-vitamin szintjét.

Hogyan kell csinálni a Surya Namaskart

Asana 1 - Pranamasana (ima póz)

Kezdje azzal, hogy egyenesen áll a szőnyegen, kitágult vállakkal és kezekkel az oldalán. Lélegezzen be, miközben mindkét kezét felfelé emeli, és kilégzés közben összehozza őket egy namaskar mudrába.

TIPP: Ne felejtse el mindig egyenesen tartani a hátát, hogy ne gyakoroljon nyomást az alsó hátára.

Asana 2 - Hastauttanasana (emelt fegyverek)

A következő lépés az áttérés az imapózról a hátsó ív elkészítéséhez. Ehhez lélegezze be a testét úgy, hogy felemeli a kezét, majd hátra hajlik.

TIPP: Megfelelő nyújtás érzéséhez nyomja le a sarkát a padlóra, miközben kezével a mennyezet felé nyúl.

Asana 3 - Hastapadasana (kéz-láb póz)

Ezután lélegezz ki és hajolj le a derekadról, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes legyen. Ha Ön kezdő, választhatja a módosítást, és hajlítsa meg a térdeit, hogy tenyere a padlón maradjon.

TIPP: A cél az, hogy ne érjen tenyérrel a padlóhoz, hanem az, hogy a hátát egyenesen tartsa, függetlenül attól, hogy lejjebb hajoljon.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Lovas póz)

Ezután lélegezzünk be, miközben a bal lábunkat a lehető legtávolabb toljuk, miközben a jobb lábunkat mindkét tenyér között tartjuk. Érintse meg bal térdét a földhöz, és összpontosítson arra, hogy a medencéjét a padló felé nyomja, miközben a hátát egyenesen tartja és felfelé néz. A légzés elengedhetetlen minden edzés során. Idővel próbáljon a gyomorból történő légzésre összpontosítani, amely szintén segít a fogyásban, mivel aktiválja a magját.

TIPP: Minden alkalommal a belégzésre és a kilégzésre koncentráljon.

Asana 5 - Dandasna (Stick Pose)

A deszka póz néven is ismert, lélegezzen ki, és hozza vissza a jobb lábát, ügyelve arra, hogy mindkét lába csípő szélességű legyen. Tartsa karjait merőlegesen a padlóra, és használja őket testtömegének kiegyensúlyozására. Vegyen mély lélegzeteket. Ügyeljen arra, hogy hová kerül a csípője és a mellkasa - nem lehet túl magas vagy túl alacsony.

TIPP: Ne felejtse el az egész testet egy egyenes keretbe igazítani, mint egy bot.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (üdvözlet nyolc testrésszel)

Most lélegezzünk ki, és óvatosan vigyük a térdünket, a mellünket és a homlokunkat a padlóra, miközben a csípőt felfelé nyomjuk. Húzza be a lábujjait, és maradjon ebben a testtartásban, miközben mély lélegzetet vesz.

TIPP: Ez a póz segít enyhíteni a szorongást és a stresszt, és erősíti a hátsó izmokat.

Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)

Ezután lélegezzen be, miközben felemeli a mellkasát és előre csúszik. Ügyeljen arra, hogy a kezét szilárdan tartsa a padlón, könyökeit pedig a bordáihoz. A hát alsó részének sérülésének elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy felfelé nézzen, a mellkasát kifelé és a medencéjét a padló felé nyomja.

TIPP: Ha bármikor kényelmetlenül érzi magát, nyugodtan lazítson a testén néhány mély lélegzetvétel mellett.

Asana 8 - Adho mukh savana (lefelé néző kutya)

A kobra pózból lélegezzen ki, emelje fel a derekát és a csípőjét, miközben a kezét és a lábát szilárdan a padlón tartja. A testének háromszöget kell alkotnia. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát, és kissé hajlítani a térdeit, ha fájdalmas nyújtást érez a combizmain.

TIPP: Nem baj, ha a sarkad nem érinti teljesen a padlót.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Lovas póz)

Most lélegezzen be és térjen vissza a Lovas pózba, de ezúttal a jobb lábával. Ehhez hajoljon le az előző testtartástól, és vigye a bal lábát a tenyere közé, miközben a jobb térdét a padlón tartja. Húzza be a lábujjait, és ügyeljen arra, hogy bal lába merőleges legyen a padlóra.

TIPP: A jobb eredmények elérése érdekében tartsa aktívan a magját a köldök behúzásával és a fenék összeszorításával.

Asana 10 - Hastapadasana (kéz-láb póz)

Ugyanaz, mint az Asana 3 esetében, kilégzés és a jobb lábad visszahozása az elejére, és próbáld mindkét lábadat egyenesen tartani, miközben a hátad hajlik. Ez az ászana azon kevesek egyike, amely segít megerősíteni a combizmait (a lábak hátsó részét).

TIPP: A megfelelő véráramlás biztosítása érdekében elengedhetetlen a test lazítása ezen ászana közben.

Asana 11 - Hastauttanasana (emelt fegyverek)

Lélegezzen be, és térjen vissza a 2. pózba, és győződjön meg arról, hogy az egész testét kinyújtja - a lábujjaitól az ujjai hegyéig.

TIPP: Nyújtás közben ügyeljen arra, hogy a bicepsz közel legyen a füléhez, és a válla kerek legyen.

Asana 12 - Tadasana (álló vagy pálmafa póz)

Végül lélegezzünk ki, és tegyük le a kezünket.

TIPP: A Surya Namaskar számos változata létezik. Az egyik követése és mindennapos gyakorlása elősegíti a gyorsabb fogyást.

Surya Namaskar a fogyásért: GYIK

K. Surya Namaskar elég a fogyáshoz?

A. A Surya Namaskar minden nap ugyanabban az időben történő elvégzése valóban segít a fogyásban. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban kombinálja könnyű bemelegítő rutinokkal és más jógatartásokkal a teljes fitnesz élmény.

K. Mennyi időre van szükséged a Surya Namaskar gyakorlásához?

A. Ha figyelembe vesszük, hogy a Surya Namaskar egy fordulója körülbelül 3,5–4 percet vesz igénybe, akkor legalább napi 40 percet kell elkülönítenie, és ezt heti 6 napon át kell gyakorolnia.