Az ugrókötél nagyszerű módja a karcsúsításnak

Ki mondja, hogy a kötélugrás csak iskolás gyerekeknek való? Az ugrókötél a fogyás egyik legjobb formája.

módja

A pontszámok kihagyása puszta intenzitása miatt. A test szinte minden izma munkába áll, főleg a lábizmait erősíti és a pulzusát emeli. Ez az egyik legjobb gyakorlat a leégésre (elégetett kalóriák edzés után).

Ironikus módon, bár ez egy olyan bravúr, amelyet gyerekként, felnőttként könnyű végrehajtani, kissé trükkös lehet. Így kell csinálni:

  • A megfelelő méretű kötél megtalálásához tegye az egyik lábát a kötél közepére, és emelje fel a fogantyúkat - nem szabad, hogy elmúljanak a hónalján.
  • Ugorjon 1–2 hüvelyknyire a padlótól, így a kötélnek elég helye van a lába alá csúszni. Csak a lábad golyói érinthetik a padlót.
  • A kötél elfordításakor tartsa közel a könyökét az oldalához, csuklóját és alkarját használja, ne a vállát.
  • Ha fáradt vagy, dobd el a kötelet, de tartsd a karjaidat és a lábadat.

A napi kihagyás mennyisége a céloktól és a fitnesz szintjétől függ. Egy átlagos embernek, aki egyszerűen csak fitt lehet, csak napi 10 percet kell ugrania. Másrészt egy sportolónak, aki javítja az állóképességet és a szív- és érrendszeri teljesítményt, előfordulhat, hogy napi 30 percnél hosszabb ideig kötelet kell ugrania. Tíz perc kihagyás ugyanannyi, mint egy kilométer futása nyolc perc alatt - állítják.

Bármilyen is az edzettségi szintje, szakértőink segíthetnek egy olyan étrend- és fitneszterv elkészítésében, amely pontosan illeszkedik az életstílusához. Vegye fel a kapcsolatot még ma.