A tavaszi szünet karcsúbb | GYORS FOGYÁS

Írta: Katie Dunlop

A tavaszi szünet csak néhány hétre van!

fogyni gyorsan fogyni gyorsan. A tavaszi szünet csak néhány hétre van!

Tudom ... olyan gyorsan történt! A legjobb módom van arra, hogy segítsek a bikini elkészítésében, a fogyásban és a csodálatos érzésben a strandon, koktél vagy kókusz fektetésével!

Szüksége van egyfajta kardio- és erőnléti edzésre, hogy megkapja ezt a "tónusú" megjelenést, de az egyenes zsírvesztéshez a kardió és a tiszta étrend az a hely, ahol.

szükség

A lehető legjobb eredmények eléréséhez valóban be kell írnia a táplálkozását, és a tiszta étrend része könnyű. Lefedtem a 4 hetes meleg test étkezési tervemmel, amely segít karcsúsítani.

Cardio

Olyan sokféle kardió létezik, de két fő típusra kell gondolni:

  • Állandó állapotú kardió az, amikor hosszabb ideig alacsonyabb és stabilabb pulzusszámot tart.
  • A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) szintén kardiónak számít, de ilyenkor átesik a pulzus megemelésén és lassításán.

Vegyen be izzadságot!

A kardió nem mindenki kedveli az edzést, de olyan elképesztő előnyöket talál, amelyek miatt annyira megéri!

♥ Növeli a „boldog hormonokat”, mint a dopamin: Tökéletes, ha gagyi napod van, és szükséged van a hangulatodra, hogy ne szívj tovább.

♥ Erősíti a szívedet: Olyan állapotok, amelyeknek nem kell annyira keményen dolgozniuk, amikor pihensz, és általános egészségesebb testhez vezet.

♥ A zsírt használja üzemanyagként: A legtöbb edzés a felhalmozott szénhidrátokat és még fehérjét is felhasználja az energiához, de a megfelelő kardió valóban felhasználja az extra zsírt az edzéshez. #NYERŐ

♥ Az állandó állapotú kardió a zsírt használja üzemanyagként: A lassú és egyenletes tempó azt jelenti, hogy mélyebben lélegezhet, és sok oxigént juttathat izmaihoz. Az oxigén kulcsfontosságú a szénhidrátok és zsírok energiává történő átalakításában.

♥ A HIIT megfosztja az izmokat az oxigéntől, miközben edzel, de megpróbálod ezt pótolni, miután az edzésed őrülten éget kalóriát. Ez egy nagyszerű módja az állóképesség növelésének és az edzés befejezése után akár 24 órán keresztül segít a kalóriák elégetésében.

Az LSF 8. hét forró test izzadási útmutatója lesz a legjobb eszköz, hogy a Spring Break Shape-be kerüljön. Keveri ezeket a kardiótípusokat tökéletes egyensúlyban erő- és kondíciós gyakorlatokkal, hogy testét tónusossá, feszesebbé és karcsúbbá tegye!

Cardio Nyuszik

Ez a legjobb módja annak, hogy a kardiót beépítse a hetébe, hogy segítsen gyorsan leadni a fontokat!

♥ Fogja meg a meleg test izzadási útmutatóját, és csatlakozzon az LSF csapathoz!

♥ 2-3 nap Steady State Cardio (30 perc-1 óra kocogás, elliptikus, futás, tánc fitnesz óra stb.)

♥ 1-2 HIIT munkamenet (Próbálja ki ezeket a HIIT edzéseket)

♥ 2-3 napos erő és kondicionálás (súlyok, Barre Bootcamp, Yoga Sculpt, Circuit Training stb.)

Senki nem akar kardio zsákmányt, ezért győződjön meg róla, hogy legalább 3 nap erőt és kondicionálást is kap. Rengeteg olyan edzésem van a YouTube-on, amelyek segítenek a tompításban és a karcsú izmok felépítésében. Adjon hozzá súlyokat a keverékhez, és valóban láthassa azt a bikini bod popot.

♥♥ Készítsd elő a lejátszási listáidat (nekem is van egy csomó számodra a Spotify-on!), És tartsd magad a Love Sweat Fitness Hot Body verejtékkalauzhoz és étkezési tervedhez. Mindenképpen megszerezte ezeket a koktélokat, és képes lesz pihenni és élvezni a Tavaszi szünetet!