Mítoszok és igazságok a diétákról

Érdekesség, hogy kevés táplálkozási szakember is komolyan gondolja sújt veszteni. Kár, mert számukra egy olyan gyakorlat, amely fel akar lépni, és feltesz egy kérdést arról, hogyan lehet fogyni az egészség károsítása nélkül. Sikerült találnunk egy táplálkozási szakembert, aki 5 hónapig lesoványodott a saját 36 kg-os rendszerén, Mila Gritsenko.

Mila személyes tapasztalat

12 év súlyában Mila 64-69 kg volt, és 19 év a szülés utáni időszakban - 82 kg, 155 cm magassággal. A fogyás hatalmas száma: mono-diéta, koplalás, vákuummasszázs, tabletták, fogyókúrás teák - nem sikerült a kívánt eredmény. Különösen a szülés utáni időszakban jelentett veszélyt és árt a babának egyáltalán, ha elkezd fogyókúrás gyógyszereket használni.

Ennek eredményeként az év folyamán Mila magad, anélkül, hogy a fogyás meglévő módszereihez folyamodnál, módszertant dolgoznál ki magadnak fogyás, ami hatékonynak bizonyult: Mila lefogyott 46 kg-ra, és miután még a stúdióját is megnyitotta fogyás céljából.

Mila, az adott étrend leírásában a médiában gyakran figyel: Előzetes konzultáció egy táplálkozási szakemberrel. Tehát, ha nincs táplálkozási szakember fogyni, nem? De lehetne.

Igen, általában sok ember próbával és hibával kezdi meg a fogyás folyamatát, gyakran túlzásba esik, ami végzetes következményekkel járhat az egészségükre. A próba és tévedés módszerem, és nem múltam el nyomtalanul, ezért kívánatos, legalább egy konzultáció egy táplálkozási szakemberrel, és részletes utasításokat kapok a helyes és egészséges fogyásról.

Végül, ha nincs pénze, ideje és türelme kapcsolatba lépni egy dietetikussal, azt javaslom, hogy kezdjen megfelelő étrenddel, és felejtse el a „diéta” szót.

És kérjük, mondja el, hogyan fogyott?

A fogyás terén szerzett hatalmas tapasztalatom két szakaszra oszlik: a terhesség előtti és utáni életre. A terhesség előtt mindig nagy lány voltam, a szó legvalószínűbb értelmében, és nem komplexálok ezzel kapcsolatban. Serdülőkorban zúzás, de azt mondták, hogy ne viszonozzam, és a kövér tehén meghatározása. Úgy döntöttem, hogy cselekszek, hogy bebizonyítsam, nem fiú, aki mondjuk még mindig megharapja a könyököt, és rohantam az internetes csodát keresni diéta. És így lenne, a héten mínusz 10 kg. Diéta Én biztosan nem segítettem, majd teszteltem a tablettákat, étrend-kiegészítőket, teákat, éhségsztrájkot, de mind hiába. Ezt a fázist nevezem próbának és hibának, ami sokat tanított nekem.

A terhesség utáni fogyás második szakasza akkor kezdődött, amikor 5 hónapig 36 kg-ot fogytam. Mint sok nő a szülés után, én is kettőben láttam magam a tükörben, ha nem is háromszor annyiban. Itt-ott volt a visszatérés pontja, azt mondtam magamban:

Szeretném megjegyezni, hogy ez a szülés utáni időszak volt, amikor nem lehet csodaszerhez folyamodni, de pszichológiailag a legegyszerűbb módszer, de ez nem segít.

Számomra a legnehezebb a fegyelem és a motiváció volt, mert a legnehezebb újfajta étkeztetési szokást bevezetni. De a helyes hozzáállás és az új üzleti szemlélet csodákra képes.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy napi 1-4 literes italt fogyasszanak. Tehát mennyi vizet kell inni naponta?

Nem tanácsolom, hogy napi 2 vagy akár 3 literrel kezdje, ha már ivott egy keveset.

Drámai módon növekszik a folyadékbevitel, fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli a vesét, és ez már azzal fenyeget, hogy megállítja a duzzanatot és a súlyt a folyadék felhalmozódása miatt.

Kezdheti napi 3 pohár vízzel, és minden nap egy pohárral többet meginni. El kell érnie a napi 8-12 pohár normáját.

Felhívjuk figyelmét, hogy a kevesebb vízfogyasztás ödémához is vezet. A rügyek kevésbé kezdenek működni. Egyszerűen tájékozódhat: 50 kg-os súlyhoz 1,5 liter nagyobb súly szükséges - üveg hozzáadva 10-12 csésze naponta.

Annak érdekében, hogy fogyjon az egészség károsítása nélkül, ami jobb: diéta vagy megfelelő táplálkozás?

A céltól függ. Például fitnesz klubba jár, rengeteg plusz kilója van. A test megkönnyebbülésével kapcsolatos munka megkezdéséhez először futópadon kell futnia a fogyás érdekében. Amikor felszállt, kezdje el edzeni a test minden izomát. Csak étrenddel és megfelelő táplálkozással. Ha túlsúlyos, akkor be kell tartania az egészséges diéta Ön által tervezett. Miután elérte az optimális súlyt, megfelelő étrendet és új életmódot kell folytatnia.

Mondja meg, hogy az éhezés terápiás-e? Például Gwyneth Paltrow azt ajánlja, hogy a héten egy nap éhezzen. Ennek van értelme?

Teljesen ellenzem az éhezést. Mivel egy éhségnapon 4-5 nap lassul az anyagcsere. Vagyis miután a következő 4-5 napban a test dátuma fenntartva lesz, és a súlya megnövekszik. Azt hiszem, ezekben a napokban a test stressz és a helyes út súly nyereség, mivel az éhség utáni étvágy hihetetlenül erős. De nem szabad összetéveszteni a kirakodási napokkal. Hetente egyszer hasznosak. Fehérje sajt, csirke, hal és szénhidrátos gyümölcsök, zöldségek. Válasszon egy lehetőséget, és egyen a nap folyamán a kiválasztott termékből.

Sokan láttunk már gyönyörű címeket Fogyni örökre. Csinálhatok-e valamit - diétázhatok, fogyaszthatok egy csodatablettát - és végleg fogyhatok, vagy ez csak egy mítosz a diétákról?

Természetesen nem. Mindez a kemény munka. Megjavíthatja az eredményt, bizonyos ideig kitartva az új súlyban. De ha visszatér a régi rendszerhez és elkezd túlevni, akkor a súly fokozatosan növekszik, és - hello, ezek a plusz kilók! Ezért fontos a táplálkozási szakemberrel folytatott kommunikáció súlyvesztésével kezdeni, hogy még a megfelelő irányba is küldjön.

Van-e értelme néhány kísérő diétás ételhez gabonaféléket vagy teákat használni fogyás vagy Kiegészítők?

A halolaj mellett a kalcium és a vitaminok azt tanácsolják, hogy ne vegyen be semmit. Mindez pénzt keres azokon, akik lusták erőfeszítéseket tenni és eredményeket elérni. Úgyszólván egyél zabkását és fogyj! Ne feledje, nincs egyszerű kiút!

Valahol olvastam, hogy egy stresszmentes embernek havonta átlagosan 3 találattal kell fogynia. Ez?

Attól függ, milyen módszerrel szabadul meg a felesleges kilóktól. Ha például havonta 7–9 kg elhagyja a megfelelő táplálkozást és az anyagcsere-folyamatok felgyorsítását gyakori étkezések és kis adagok, sportok felhasználásával - akkor ez nem lesz megterhelő a szervezet számára.

Egy másik dolog, ha megszabadulsz ettől a kilótól diéta, éhségsztrájkok és fárasztó edzések, ez jelentős hatással van az egészségére.

Itt azt mondtad, hogy felgyorsítsd az anyagcserét, az anyagcserét. Mondja meg, hogy a túl gyors anyagcsere negatív hatásai?

Nos, mi a korunkban túl gyors anyagcsere? Hogyan is gyorsulnánk, még mindig sok tényező befolyásolja és lassítja. Például a környezet nem mindig egészséges életmód, alkohol, cigaretta, kávé, a sport hiánya. Általánosságban elmondható, hogy az ember megpróbálhat mindent jól csinálni, ez még mindig az életében van, legalább egy ilyen tényező, de jelen van. Ezért jobb, ha arra gondolunk, hogyan lehet ezt megtenni, hogy a lehető legteljesebben működjön, ahelyett, hogy a túlzott aktív munkából kudarcot vallana.

Emlékszem egy filmre, ahol azt mondják, hogy lehet sújt veszteni 3 nap alatt néhány cm-re. Még ha lehetséges is, ez normális a test számára, vagy sem?

Bármely étrend első hetében mínusz 4,2 kg - ez normális. Mivel a test elején veszi a felesleges folyadékot, és azonnal elszáll, társaságával és centikkel. De a második héten biztos vagyok benne, hogy az eredmény sokkal kevésbé fog tetszeni neked. Ebben az időszakban kezd leereszkedni az első felszíni zsírréteg. Meg kell szabadulni tőle megfelelő étrend, türelem és idő.

Mila, mondja el, mit kell tennie, mielőtt eldöntené az adott étrendet, és amit mindenképpen tudnia kell rólad vagy az egészségedről a fogyáshoz?

Az első dolog, amit tudnod kell - ez betegségük és táplálkozási jellemzőik. Ezért, mielőtt segítséget kérne, menjen orvoshoz vizsgálatra, így nincsenek problémái. Nos, egy jó táplálkozási szakember mindig felveszi a diétát, főleg az egész testét figyelembe véve.

Van egy vélemény, amelyet nem olyan nehéz lefogyni, hogyan lehet tartani a súlyt. Igaz ez? Vannak-e általános szabályok, amelyeket meg kell tartani súly?

Ha fogyókúrás fogyás, akkor tartsa meg azt a súlyt, amely valószínűleg nem fog sikerülni, és ha tartják is, akkor rövid ideig. Jellemzően egy szörnyű diéta után ébreszti fel az étvágyat és az étkezési zavarokat. Megfelelő táplálkozással a súly megtartása nem olyan nehéz. Fokozatosan adja hozzá a kalóriatartalmú ételeket, például adjon hozzá egy extra snacket estére, lehet grapefruit, tojásfehérje vagy túró. 6 hónapon belül a súlya megalapozott, még akkor is, ha van egy kis szünet a teljes rendszerben.