Diastasis Recti

Diastasis recti leírja a rectus abdominis izom (a hatos csomag) elválasztását a középvonalú kötőszövettől (a linea alba), amely végigfut a has közepén. Terhesség alatt a linea alba megnyúlik, hogy befogadja a táguló méhet és a növekvő babát.

Mi a diastasis recti vagy hasi elválasztás?

Diastasis recti általában a hasra utal, amely nem jön össze újra, miután a babádnak vagy hasa volt a rectus abdominis mindkét oldalán, vagy egyes esetekben visszaálltak, de a kötőszövet még mindig gyenge, amikor bizonyos gyakorlatokat hajt végre.

A rés a köldök körül a leggyakoribb, de a bordáknál magasabbra lehet. Becslések szerint Az elsőszülöttek egyharmada és a két vagy több csecsemővel rendelkező anyák körülbelül 70% -a szenved bizonyos fokú diasztázisban, instabilitást okozva a magnak és a kiálló pocaknak.

Ez a nyomás okozhatja a kinyúló múmia hasát, a medencefenék gyengeségét, a stressz inkontinenciáját vagy a hátfájást. Amikor a tested valóban nem képes visszatartani a nyomást, a sérv vagy a prolapsus eredményezheti. A magja nincs beállítva vagy nem működik megfelelően, és ez azt jelenti, hogy a baba utáni gyomrod nem feküdhet laposan.

Honnan tudhatom, hogy van-e diasztázisom?

Előfordulhat, hogy az alsó hasa kúpja, mint egy idegen has, vagy egy gerinc alakú kiemelkedés a csonttól a köldökig, amikor felgöngyölül a hátáról, vagy megpróbálja megroppanni. Ez teljesen normális az első napokban, és ha csatlakozik valamelyik postnatalis tanfolyamomhoz, és van egy 1-2-1, akkor ezt ellenőrizni tudom Önnek.

Mi okozza?

Mint sok minden, ami a testünkkel kapcsolatos, ez a véletlen vagy a gének függvénye is lehet. De bizonyos testtartási típusok növelhetik a kockázatot, ez azért van, mert a diastasis recti akkor fordulhat elő, ha a test nincs olyan helyzetben, hogy a mag és a kismedencei izmok hatékonyan végezhessék munkájukat. Tehát bármi, ami megnöveli a hason keresztüli tartós nyújtás kockázatát - például, ha állva kinyújtja az alját vagy magas sarkú cipőt visel, súlyosbíthatja azt. Még egy kis sarok is eldöntheti a medencéjét, ami azt jelenti, hogy a teste nincs beállítva, és a megfelelő izmok nem működnek megfelelően.

Azoknak a kismamáknak, akiknek c-szakasza volt, vagy természetesen szültek, szem előtt kell tartaniuk a medencefenék diszfunkcióit az inkontinenciától a kismedencei szerv prolapsusáig. És lehet, hogy hasi elválasztásuk van. Ha mégis megtenné, keresse fel a születés utáni fitnesz szakértőt (például én), hogy ezt megoldja.

Ennek az lehet az eredménye, hogy az emberek a bordájukkal a medencéjük fölé állnak. Ezért a terhesség és a szülés utáni időszakban mindig emlékeztetem a nőket, hogy összpontosítsanak a bordák és a csípő összekapcsolására - annak biztosítására, hogy a bordák ne tolódjanak előre, és ne terheljék meg pluszban a pocakot. A feszes csípőhajlító (psoas) izmok szintén növelhetik a kockázatot, valamint nyomást gyakorolhatnak a medencefenékre, vagy ha egy személynek nagyon feszesek a ferde izmai. Alternatív megoldásként a vállöv állandó feszültség alatt lehet. Ez vagy sok más beállítási vagy mozgási szokás okozhatja a hasizmok két oldalának elhúzódását a test középvonalától.

Ezért a diastasis recti kezelésének teljes test megoldásnak kell lennie. A pusztán a hasi gyakorlatokra való koncentrálás nem oldja meg a problémát, sőt súlyosbíthatja. Például a ropogások és a deszka nagyobb nyomást gyakorol a legyengült hasizmokra, és tovább húzza őket egymástól. Meg kell erősítenie a mag izmait belülről, és újra kell igazítania a testet.

Nem számít, hogy van-e diastasis recti?

Nos, esztétikailag, ha elvesztette a csecsemő súlyát, és van egy diastasis recti vagy egy múmia pocakja, ez befolyásolhatja a test önbizalmát. De ami még fontosabb, más problémákhoz vezethet. Ez a tasak az, ahol nincs izmos hasfal, amely a szerveit a helyén tartja; csak egy vékony réteg kötőszövet, ezért a szervei kinyúlnak. Erős mag nélkül sok diastasis recti-s ember szenvedhet hátfájásban, és a betegek 66% -ának valamilyen kismedencei működési zavara lehet, beleértve a gyenge medencefenéket, a vizeletinkontinenciát és a kismedencei szervek prolapsusát.

Javítható-e?

Bizonyos mértékig javítható, de érdemes megjegyezni, hogy a rés nem annyira probléma, mint inkább az alatta lévő feszültség. A szétválás önmagában szűkül a szülés utáni napokban és hetekben, de gyakran marad hiány. Újjáépítheti a magjában a stabilitást és az erőt, még egy kis hézag fennmaradásával is, és hatalmas javulást hozhat a mag kinézetében és működésében, és ez még fontosabb.