Fogyás mantra: Egyél nagyobb reggelit és kisebb vacsorát

Írta: Longjam Dineshwori | Frissítve: 2020. február 24., hétfő, 9:49

Könnyű vacsora és bőséges reggeli elfogyasztása több kalóriát égethet el, megelőzheti az elhízást és a magas vércukorszintet.

Ne hagyja ki a reggelit, ha fogyókúrás úton van. Ehelyett fogyasszon egy könnyű vacsorát és egy nehéz reggelit. Egy új tanulmány szerint ez az étkezési szokás több kalóriát égethet el, és megakadályozhatja az elhízást és a magas vércukorszintet. & nbspIs olvassa el - A reggeli kihagyása: Mi történik a testtel, ha lemarad a reggeli étkezésről?

Testünk energiát (kalóriákat) használ az élelmiszerek emésztésére, a szállításra és a tápanyagok tárolására. Ez az úgynevezett diéta-indukált termogenezis (DIT) étkezési időtől függően változhat. Az új tanulmány megállapította, hogy a kalóriaégetés a reggelihez képest lényegesen nagyobb, mint a vacsora. A megállapítást a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban tették közzé. & nbspTöbb olvassa el - Reggeli ételek, amelyeket el kell kerülni, ha fogyókúrás úton van

Juliane Richter, Ph.D., a tanulmány megfelelő szerzője elmondta: "Eredményeink azt mutatják, hogy a reggelire elfogyasztott étkezés, függetlenül a benne lévő kalóriák mennyiségétől, kétszer olyan magas étrend okozta termogenezist eredményez, mint ugyanaz vacsorára elfogyasztott étkezés. " & nbspIs olvassa el - A legjobb reggeli ételek a nap elindításához

A kutatók azt találták, hogy a magas kalóriatartalmú étkezés elfogyasztása 2,5-szer magasabb DIT-mérést eredményezett.

Sőt, azt találták, hogy egy nagyobb reggeli és egy kisebb vacsora elfogyasztása csökkentette az étvágyat a nap folyamán. Másrészről kiderült, hogy egy kis reggeli elfogyasztása növeli az étvágyat, különösen a cukros termékek esetében. Ezenkívül a vizsgálatban résztvevők inzulin- és vércukorszintje reggeli után alacsonyabbnak bizonyult a vacsorához képest.

Kerülje ezeket az ételeket reggel

Tudja a nagyobb reggeli elfogyasztásának előnyeit, de vannak olyan ételek, amelyeket kerülnie kell a reggeli evéstől. Mert az egészségtelen reggeli elfogyasztása többet árthat, mint használ.

Az egészséges reggeli menü, amely rostot, fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz, energiát adhat Önnek arra, hogy egész nap aktív maradjon, és jóllakjon. Épp ellenkezőleg, az egészségtelen reggeli elfogyasztása lassúnak érezheti magát, hízhat és növelheti a krónikus betegség kockázatát. Ezért kerülje ezt a 3 ételt reggel.

Erősített reggeli gabonafélék

A legtöbb reggelire csomagolt gabonafélék többnyire finomított (nem teljes) gabonát és cukrot tartalmaznak. A magas cukorbevitel növelheti az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát

Palacsinta és gofri

Mind a palacsintában, mind a gofrában nagyon sok finomított liszt található, ami hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához és az elhízáshoz. Ezenkívül a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup gyulladáshoz vezethet, amely az inzulinrezisztenciát vezérli, és prediabéteszet vagy 2-es típusú cukorbetegséget okozhat.

Ízesített zsírmentes joghurtok

Kerülje az ízesített, nem zsíros joghurtokat is. Nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, amely nem tesz jót az egészségének. Ráadásul a zsír nem olyan rossz, mint gondolnád. A kutatók szerint a zsír segíthet abban, hogy jóllakhasson, mert hosszabb ideig tart az emésztése, mint a szénhidrátoké. Ehelyett válasszon egy tál sima, teljes tejből készült görög joghurtot.

Megjelenés: 2020. február 23., vasárnap 16:46 | Frissítve: 2020. február 24., hétfő, 9:49