A guggolások segítenek a combok fogyásában?

Sok olyan ember van odakint, akik meg akarják célozni a zsírvesztést, és felmerül a kérdés: vajon a guggolás segít-e a combodon lefogyni?

A kérdésre adott igazi válasz összetettebb, mint gondolná. Ez egy erős igen és nem.

Túl sokáig fennálló tévhit az, hogy a zsírvesztés megcélozható. Ez egyszerűen nem így van. De ne félj, lebontjuk, amit tudnod kell.

Ebben a cikkben át fogjuk vizsgálni, hogy a guggolás miért általános előnyös gyakorlat; izomépítésre és fogyásra egyaránt.

segítenek

De komoly guggolással kell foglalkoznia, hogy lássa a kívánt eredményeket. A nehéz emelés megkönnyítése érdekében a legjobb, ha van súlyemelő öv.

A Dark Iron Fitness-nél minden olyan eszközt biztosítunk, amelyre szüksége van az edzés céljainak eléréséhez.

Nyugodtan nézzen bele a mi kiváló minőségű bőr súlyemelő öv. Olvassa el véleményeinket is, hogy megtudja, miért ez a megfelelő választás az Ön számára!

Miután megvan az intenzív guggoláshoz szükséges kiegészítő, ezt el kell fogadnia a zsírvesztés kezelésére nem létezik.

Egyesek számára ezt nehéz hallani. Hadd segítsen enyhíteni a stresszt e kijelentéstől. A guggolás a teljes test fárasztásának egyik legnagyobb edzése.

Mit jelent ez? Nos, amikor az izmaid megunják, elszakadnak, erősebben javítanak és újjáépítenek. A több izmot gyakran kevesebb zsír követi.

Fordítás: A guggolás épít izom és megég zsír!

Segítenek-e a guggolások a combodon? Miért van szkeptikusnak lenni?

Nem hibáztatlak, ha nem vagy meggyőződve ... még. Az egész ok, hogy ezt írom, az, hogy lehetőséget adjon neked. Segíteni szeretnék a mentális agresszivitás felépítésében, hogy megértsék, a változás időbe telik. Ne felejtsd el, hogy van hajlandóságod céljaid elérhetővé tételéhez.

Ha még nem ismeri a guggolást, akkor ez a cikk a guggolás különböző variációival foglalkozik, a forma hasznosításával és a megnehezítéssel.

A tanácsaim azoknak a kezdőknek, akik ezt olvassák, és akik mérlegvesztésért kívánnak guggolni - ne emeljétek magatokat az egóval, és ne féljetek újaknak lenni a szabad súlyoktól.

Az 1. szabály szerint a guggolásokat a lehető legjobb formában kell megközelíteni. Próbáljuk megérteni, miért hiszem, hogy ez az első és legfontosabb szabály.

Ha nem tudja betartani ezt a szabályt - „A guggolások segítenek-e fogyni a combján?” nem is lehet kérdés az Ön számára - mint énnem lesz lehetséges forma nélkül.

Miért van a legnagyobb jelentőségű forma?

A forma diktálja a biztonságot és a sikert

A guggolás segít a combok fogyásában, ha figyelmen kívül hagyja a megfelelő formát?

A megfelelő technika követése szinte mindenben, amit az életben tesz, jobb eredményeket fog elérni. Ez tény.

A kosárlabda lövése során a megfelelő forma több kosarat eredményez. A guggolás megfelelő formája több izomépítést eredményez.

Az emberek hajlamosak azt hinni, különösen súlyemelő útjuk elején, hogy a nehezebb és gyorsabb jobb. A valóságban egyik sem számít, ha helytelenül végzi a munkát.

Gyakran azt hirdetem, hogy lassú és kontrollált, szinte minden testmozgásnál ez a járható út (kivéve a kardiót és a HIIT-et vagy a nagy intenzitású intervallumot).

Most, lassú és irányított haladás mellett, legalább a talajjal párhuzamosan akarsz guggolni. Párhuzamos vagy alacsonyabb lesz a legerősebb eredmény és építse meg azt az alapot, amelyre nehezebbé kell emelnie.

Valamint a lehető legbiztonságosabb módon.

Tartsa a térdeit is a lábujja mögött, amennyire csak tud, és próbálja meg ne engedni, hogy a térde bebarlangozzon, amikor a guggolásba esik. A gyenge csípő és boka mozgékonyságúak észreveszik ezt, de idővel másodlagos lesz az a képessége, hogy csípőjét, térdét és lábát egy vonalban tartsa.

Végül tartsa a gerincét semleges és merev (ne legyen függőlegesen egyenes, se lekerekített és hajlított).

Helyezze a lábujjait előre vagy kissé kifelé. Ha a lábujjai befelé mutatnak, akkor térdbarlangot tapasztal.

A nem megfelelő forma elkerülése ugyanolyan fontos legyen az Ön számára, mint a megfelelő forma használata - tartsa mindkét gondolatot az elméje előtt.

A nem megfelelő forma negatív eredménye

Másrészt azt is fontos megérteni, hogy a helytelen forma miért olyan káros. Nem csak a combok és a lábak fogyását akadályozza, hanem potenciálisan veszélyes eredményeket is eredményezhet.

Szóval, segítenek-e a guggolások a combok fogyásában? Nos, nem akkor, ha bántja magát, mielőtt még hozzászokna a megfelelő guggoláshoz.

A helytelen guggolás más, nem láb-, boka-, térd-, csípő- és hátfájást okozhat.

Azok a combok is verni fognak, és valószínűleg nem változnak az Ön ízlése szerint.

Továbbá, ha nem megfelelő formával ártasz magadnak, az oldalvonalra kerülsz.

Nincs több guggolás, több idő pihenni és gyógyítani.

Kevesebb idő izomgyarapodás és fogyás.

Így több idő telik el kalóriák fogyasztására ahelyett, hogy kiégetné őket.

Gyorsan nézzünk át több negatív hatást:

  • Igazságtalan fájdalom - Fájdalmai lesznek, anélkül, hogy virágzó edzést végeznének
  • Ízületi és ízületi problémák - Minél tovább hajtják végre csontjai helytelenül a gyakorlatokat, annál gyorsabban olvadnak össze helytelen elhelyezések
  • Magasabb esés/leesés lehetősége - A test elhelyezése monumentális a véletlen esés vagy a súly megdőlésének elkerülése érdekében
  • Soha nem éred el céljaidat - Megfelelő forma nélkül nem fogsz sokat haladni, és ez kudarc érzéshez vezethet
  • Befolyásolni a körülötted lévőket - Általában jó dolog, de helytelen forma és technika mellett mások is felvehetik a rossz szokásaidat

Soha ne áldozzon formát abban a reményben, hogy gyorsabban lássa az eredményeket, lenyűgözze a körülötte lévőket, vagy gyorsabban végezzen az edzőteremben - ezt egyszerűen nem szabad megtennie.

Hogyan és hol: manipuláció a célok elérése érdekében

Különböző guggolások különböző foltokhoz

Guggoláskor súlyozott vagy súlytalan lehet.

A súlyok típusai szerepet játszanak a gyakorlatok és az eredmények manipulálásában is.

Azt is figyelembe kell venni, hogy hol végzi ezeket, például: guggoló állvány, nyitott padló, lépcsők, emelvény vagy Smith gép.

A guggolás segít abban, hogy lefogyjon a combján, még akkor is, ha nem tudja elvégezni őket az edzőteremben?

A klasszikus, súlyzóval súlyozott guggolás valószínűleg a combjainak megtámadása. Miért? Mert időig tesztelt és bizonyítottan eredményeket mutat.

Ha megfelelő formája van, és fokozatosan túlterheli a súlyát a súlyzó guggolásán, akkor sokkal gyorsabban fog hangot adni és felépíteni a quadjait.

Az első guggolás sokkal jobban megcélozza a hát felső részét és a quadokat, mint egy szokásos hátsó guggolás.

A hátsó guggolás általában hatékonyan edzi a lábait is, és be kell dolgozni a rutinba, hogy megakadályozza az izommemória visszafogását az eredményekben.

Egy másik nagyszerű lehetőség az ugrások készítése.

Nyilvánvaló, hogy ezeket súlytalanul javaslom (kivéve, ha a természet CrossFit őrültje vagy!).

De a guggolás segít-e fogyni a combján, ha a HIIT-re összpontosító módon végezzük?

Az ugró guggolás nagyon sikeres lehet a láb erejének növelésében és a testzsír csökkentésében, mivel nagy intenzitásúak.

Mint mondtam, az általános testzsír csökkentése a lábak tonizálását és a comb felesleges súlyának csökkentését jelenti.

Az ugrás kardio, míg a guggolás elősegíti az izomnövekedést.

Tehát a guggolás segít abban, hogy lefogyjon a combján, ha nem követi a hagyományos formát?

Hasított guggolásokat is végezhet annak érdekében, hogy egyoldalúan célozza meg a combjait, egyenként növelve a lábak feszültségét.

Ez a fajta guggolás rendkívül jól működik a súlyzókkal és minden olyan súlygal, amelyet biztonságosan tarthat a kezében.

Néhány dolog, amit észre kell venni, az a természetes szög a guggolás során.

Az elülső guggolás a gerincét egyenesebben tartja, fejével előre, míg a hátsó guggolás a földhöz közelebb illeszkedik a padló felé süllyesztett szemmel.

A nehéz súlyú guggolásokat mindig spotterrel vagy guggoló állványon belül kell végrehajtani.

Megfelelő alternatívák kiválasztása

Más guggolás, például serleg guggolás, bolgár osztott guggolás, ellenállási zenekar guggolás és súlyozatlan guggolás szinte bárhol elvégezhető.

Ezeknek a guggolásnak a szögeit is sokkal könnyebben manipulálhatja, hogy jobban összpontosítson a quadokra vagy a farizomra.

Ezeket lejtőn, lejtőn, lépcsőn vagy emelvényeken is meg lehet csinálni.

Miután elsajátította a sík talaj variációit, élvezni fogja ezeknek a fajtáknak a hozzáadását a rutinjába.

Nehéz súlyzó guggolás közben ne álljon harcba a súlyokkal valamilyen védelem nélkül - például nehéz bőröv.

Ez azonban vonatkozik az általam felsorolt ​​alternatívák bármelyikére; még inkább, ha a súly megnő.

A Sötét vas fitnesz valódi bőr súlyemelő öv fenomenális lehetőség lesz a garantált biztonság és minőség érdekében. Különösen akkor, ha a guggolás rendszeres használatát tervezi a rutinban (gyors tény: mindenképpen kellene).

Nem számít, hogyan közeledik a guggoláshoz, vagy hol szándékozik megtenni őket, előnyös mindig tudni, hogy miért éppen az adott típust választotta.

Gépek és kiegészítő munkák

Miután lenyomta az alapvető guggolásokat, mindig jó megérteni és végrehajtani a kiegészítő munkákat, valamint bizonyos gépeket.

A Smith gép használata fő guggoláskor nem-nem (kivéve, ha természetesen vannak bizonyos sérülései vagy speciális fájdalmai normál guggolás közben).

A Smith gép azonban szabad súlyokkal együtt valóban optimális lehet.

Lényegében a Smith gép használata lehetővé teszi, hogy az idő múlásával egyre több súlyt adjon hozzá, szinte 100% -ban biztonságos környezetben.

Ha nem tudja befejezni az ismétlést, egyszerűen görgesse előre a rudat, és az a gép horgaiba rögzül.

Túl azon a biztonsági előnyön, hogy guggolás közben nem ölted meg magad, nehezebb és mélyebbre léphetsz, anélkül, hogy valódi veszélytől félnél.

A guggolás segít a fogyásban a combján, amikor gépekkel végzik?

A the Smith gépe kbn könnyebb, gyorsabb és mélyebb, nehéz ismétlést végezz.

Valamint minden egyéb között.

Az egyéb kiegészítő munkák: lábprés, ülő lábgöndörítés, combhajlítás, álló lábgöndörítés, csípőfogás/-rablás, pisztolyguggolás és tüdő.

Ha ezeket mind hozzáadja a guggoló rutinjához, az erősíteni fogja az intenzitást és a teljes hangerőt.

Most azt kérdezheti, melyik a jobb, ha lefogy a combja - nagy térfogat/alacsony terhelés vagy alacsony hangerő/nagy terhelés? Mindkettő remek, de nézzük meg, miért.

Kötet a terheléshez viszonyítva

A képzés edzésének elfogadása

A guggolás segít csökkenteni a combjait, amikor ilyen alacsony súlyt használ?

Ez egy öreg harc szinte minden emelő, különösen a kezdők számára. Kellene nagy mennyiséget csinálni, tisztességes mennyiséggel? Vagy talán kevesebb szett és ismétlés maximális tömeggel?

Kétségtelen, hogy mindkét képzési stílusnak vannak előnyei és hátrányai. Ha guggolásról van szó, mindkettőnek nagy értéke van különböző okokból és az edzés során különböző időpontokban.

Véleményem szerint, ha csak most kezded, és még mindig kitalálod, hogyan építsd fel alapjaidat guggolással, alacsonyabb terhelésnél nagyobb hangerővel kell ragaszkodnia.

Ez azt jelenti, hogy rengeteg zömök gyakorlatot és variációt kell elvégezni, nagy ismétlésekkel, de alacsony vagy közepes súlyú.

Hacsak nem 5 × 5 erősítő programot hajt végre, a magasabb intenzitás érdekében magasabb ismétléseket szeretne.

Újszülöttként szó szerint guggolhat csak a súlyzó körülbelül 15-25 ismétléshez és kezdje érezni az égést, miközben tökéletesíti formáját.

Betöltési és ismétlési tartományok

Ne próbálkozzon nagy hangerővel, nagy terhelés mellett, és ne kezdje alacsony hangerővel/nagy terheléssel kezdőként, ha a célja a hangosítás.

A lábak és a combok tonizálásának képessége, izomépítés és karcsúsítás mellett, legjobban nagy intenzitással és mérsékelt testsúly mellett érhető el.

Ha elsajátította a guggolásokat, és jól ismeri a guggoló állványt, akkor is javasolnám alacsony hangerő/nagy terhelés ellen.

Nagyobb valószínűséggel építesz izmot izom helyett (ami nem mindig jár együtt).

Ez az oka annak, hogy a legnagyobb, túlsúlyos emelők egy része a világrekord súlyát nyomja és húzza alacsony ismétlések esetén.

A felesleges láb- és combzsír elveszítésének tervezett céljával, kövesse a hagyományos testépítést, az erőemelés helyett.

A súly növelése azonban nem helytelen. Csak a megfelelő időben kell megtennie.

Fokozatos túlterhelés esetén úgy fogja érezni, hogy növelni kell a súlyt.

Végül a testsúly nem lesz elég, a súlyzók túl könnyűek lesznek, a 45-es évek semmit sem fognak érezni.

Ez egy folyamatos csata annak érdekében, hogy erőt nyerjen és elegendő súlyt fogyjon a lábak tonizálásához.

Alapvetően, soha ne emelj nehezebbre, ha ez elkezdi elveszíteni az ismétlések eltalálásának képességét.

Mielőtt elhatározná, győződjön meg róla, hogy miért végez nagy guggolásokat!

Igen, a guggolás segít lefogyni a combot, mert…

  • Kalóriát égetsz
    • Ha kalóriát éget el, akkor karcsúsít - ez adott. A guggolással rengeteg kalóriát fog égetni. Ha egyre több tapasztalata van a guggolásról, akkor a kalóriák folyamatosan égnek, az izmok pedig folyamatosan épülnek.
  • Izomzatot építesz
    • Amikor az izom felépül, akkor kevesebb súlya lehet, sokkal feszesebbé válik és tónusosabbnak tűnik, mint a felesleges zsír.
  • Előfordulhat, hogy teste átbomlik
    • Néha a mérleg nem a legjobb mérőeszköz az eredményekhez, különösen a lábaknál. Az izomépítés és a zsírégetés során a teste újra összeomolhat, még akkor is, ha a testsúlya stagnál. A guggolás segíthet az általános „egyenletes” testalkat kialakításában a „ferde” megjelenés helyett.

Nem, a guggolás nem segít fogyni a combján, mert…

  • A guggolás nem a diéta
    • Az étrend az egyenlet 90% -a, ha a combjain zsírvesztést szándékozik veszteni, vagy ha fel akarja hangolni őket. A guggolás rossz étrend megváltoztatása nélkül nem éri el a kívánt eredményt. A diéta nagyon fontos.
  • Egy típusú gyakorlat végrehajtása nem fogja megadni azt, amire szüksége van
    • Ezt az egész cikket azzal töltöttük, hogy átgondoljuk a guggolásokat, előnyeiket és lehetőségeiket a combjainak a zsír csökkentése érdekében végzett munkájára. Egy gyakorlat azonban soha nem elegendő. Mindig sokoldalúan edzen, amely lehetővé teszi az egész testének növekedését és fejlődését egyensúlyhiány nélkül.
  • Meg kell valósítania a kardiót
    • Kardio nélkül a zsírvesztés nem éri el a teljes optimalizálást. A szív- és érrendszered jobb, ha erős, mert 1) segíteni fog a súly leadásában és 2) segíteni fog az erőteljes gyakorlatokhoz szükséges állóképesség megteremtésében.

Fontos megfontolandó záró gondolatok

Ne felejtse el ezeket a guggolási technikákat biztonságos, ellenőrzött módon gyakorolni. Testreszabhatja az edzést személyes céljainak és testiségének megfelelően.

Senki nem ítélkezik feletted az edzőteremben. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy azok, tudjuk, hogy nincs erejük meghatározni, mire vagy képes.

Emeld lehetőségeid szerint, és ne add fel fitnesz céljaidat.

Ha aggódik a felesleges zsíros területek miatt - a karok, a has, a lábak, a combok, a hátsó részek -, akkor összpontosítson az általános fogyásra ahelyett, hogy beleakadna a spot kezelésbe.

Amikor nehézkesen guggolni kezd, és szüksége van arra, hogy megfelelő formában biztonságban maradjon, akkor vegye fel súlyemelő övét ASAP.

Tehát, visszatérve a millió dolláros kérdésünkre: A guggolás segít a fogyásban a combján?

Nos, a világ minden tanácsa és tudása csak akkor segít Önnek, ha megvalósítja a tanultakat.

A válasz erre a kérdésre a erős igen vagy a erős nem, gondolkodásmódjától függően.

Mivel nyitott vagyok az általam javasolt ötletekre, végül a kérdésre válaszolhat Igen és nem, mint nekem van.

Ha bármit tanultál ebből a cikkből, remélem, hogy ezt a tudást hatalomra fordítod.

Menj ki, és csinálj néhány guggolást. Égetjen egy kis zsírt és építsen izomzatot.

Ne felejtsen el köszönetet mondani nekem, amikor a lábad végül két tónusú erőoszlop lesz!

Végül: A guggolás segít a combok fogyásában? te döntsd el!