A gyaloglás valóban segít a fenék és a comb fogyásában?

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet egy nagyobb popsi járás közben
Hogyan lehet lefogyni, ha a helyén jár a hálószobájában
Hogyan tónusítsuk fel a popsi orcákat
A váltakozó futás és járás égeti-e a zsírt?
A futópad és kerékpár gyakorlási terve
Mennyit fogyhat egy hónap alatt futópadon futva?

Tényleg fogyhat a fenekén és a combján a járás, de nem csak a postafiókból oda-vissza járás. Ragaszkodnia kell egy programhoz vagy rutinhoz, ha szigorúan a gyaloglástól kíván fogyni. Ha folytatja a programot, fenntarthatja a leadott súlyt. Célozzon gyalogolni hetente ötször-hatszor, 30 percenként.

Séta felfelé

Sík terepen járás nem sokat tesz a fenekének. A farizom tónusához lejtőn vagy dombokon kell járnia. Ha lehetetlenül sík helyen él, találjon néhány lépcsőt, ahova fel lehet sétálni. A feneked és a lábad egyszerűen jobban dolgozik, amikor felfelé mennek. Ez a gyalogos rutin egyszerű változtatása 64 százalékkal növelheti az elégetett kalóriákat - állítja Julia Valentour, az American Council on Exercise in Fitness magazin.

Fontolja meg a tempóját

Egy nyugodt séta a kertjében valószínűleg nem fogja megkapni a fogyáshoz szükséges kardio előnyöket a test bármely pontján. A Fitness magazin szerint a „közepes intenzitású edzészónában” kell lennie ahhoz, hogy kalóriát égessen el. Ez általában valahol 3 és 4,5 mérföld/óra sebesség között van. Határozza meg, hogy milyen gyorsan jár, ütemezve, hogy mennyi idő alatt megy meg egy mérföld. Ha 20 percbe telik, akkor 3 mérföld per óra gyalog; 17 vagy 18 perc, 3,5 mérföld per óra gyaloglás; 15 perc, óránként 4 mérföldet gyalogolsz; 12 vagy 13 perc, 4,5 mérföld per óra gyalog.

Intervallum edzés

Végezzen intervallum edzést a futópadon kívül vagy a futópadon. Ez a hatékony edzésmódszer javítja a test zsírégető képességét - áll a New York Times cikkében. A jó intervallum hossza öt perc. Például járjon nagy intenzitással, vagy a szokásosnál gyorsabban járva, vagy 30 másodpercig egy lejtőn felfelé haladva, majd 4 1/2 perc séta a szokásos ütemben sík terepen. A következő öt perces intervallum lehet két perc gyaloglás a szokásos ütemben, két perc nagy intenzitással és egy perc szabályos tempóval. Fejlettebb intervallum esetén a magas intenzitás hosszabb ideig tart, mint a pihenőidő.

Keverje össze a testmozgást

A testmozgás és a séta kombinálása segíthet a fogyásban, kifejezetten a fenekében és a combjában. Az egyik olyan gyakorlat, amely a négykézlábakon és a farizmokon működik, kissé úgy néz ki, mint amit egy Monty Python „Buta séták” vázlatának karaktere tenne. Emelje fel a bal térdét olyan magasra, amennyire csak tud, miközben felemelkedik a jobb lábának lábujjain. Egyszerre hajlítsa meg a jobb könyökét a bal térde felé. Tartsa egy másodpercig. Tartsa a tolató oldalakat.