5 dolog, amelyet kerülni kell, ha pajzsmirigy-alulműködéssel próbál fogyni

próbál

1. Éhesed magad

Ha rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, éhség módba állítja a testét. Ennek eredményeként a tested megpróbálja minél több energiát megtakarítani, mert nem tudja, mikor lesz újra elegendő élelem.

Éhezési módban a testének kevesebb kalóriára van szüksége, mint éhezés nélkül, de az anyagcseréje valójában lelassul (1).

2. Minden kalória megszámlálása

Lehet, hogy csábítónak tűnik, de kontraproduktív lehet. Ahelyett, hogy ennyire nyomon követné a kalóriákat, próbálja megérteni, hogy mely ételek hasznosak Önnek, és hány kalória van minden étkezésben.

A jó tápanyag-összetételű étkezés helyett valamivel kevesebb kalóriát tartalmazó étkezés hosszú távon ellene hat.

3. Naponta mérlegelje magát

A skálán lévő szám nem mindig csökken, és ez bátortalan lehet. A napi súlya a diéta kivételével más okokból is ingadozhat, és nem tükrözi azt a munkát, amelyet a fogyás érdekében végzett.

Próbáljon inkább hetente egyszer lemérni. A heti mérések általában jobban tükrözik az előrehaladást.

4. Túlterhelés

Fennáll annak a kockázata, hogy felhasználja az összes rendelkezésre álló fT3-at a szervezetében. Ennek következtében nem lesz elegendő T3 az anyagcseréd futtatásához és az elfogyasztott ételek felhasználásához.

A testmozgás nagyon fontos, de ne vigyük túlzásba. Aktív életvitel és mérsékelt intenzitású edzés közben az alapanyagcsere (BMR) növekedni fog, és több kalóriát éget el a nap folyamán.

5. Alkoholfogyasztás

Az alkohol közvetlenül blokkolja a pajzsmirigy működését - mind az fT4, mind az fT3 blokkolását, miközben növeli az rT3 értékét (2). Ez alacsonyabb BMR-hez vezet.

Ha a testsúlyának 10% -át vagy annál többet vesztett el, tanácsos felkeresnie orvosát, hogy megnézze, szükséges-e módosítani a pajzsmirigy-gyógyszer adagját. A súlycsökkenés, miközben ugyanazon a pajzsmirigy-gyógyszer adagon marad, a pajzsmirigy-gyógyszerek túladagolásának kockázatát okozza.

Ha a hyperthyreosis egyes tüneteit tapasztalja, beleértve a túlzott izzadást, a gyors vagy szabálytalan szívverést és/vagy a rövid alvási ciklusokat, amint lehetséges, lépjen kapcsolatba orvosával.


Kövesse nyomon súlyát, BMR-jét és még sok mást a BOOST pajzsmirigyben.

Fotó: Dioclécia Fernandes. Kivitel: BOOST pajzsmirigy.

Hivatkozások

Dulloo, Abdul G és mtsai. A bazális anyagcsere arányának adaptív csökkenése az emberek táplálékhiányára válaszul: a zsírraktárakból érkező visszacsatolási jelek szerepe, 1998

Effraimidis G és mtsai. Az alkoholfogyasztás mint az autoimmun pajzsmirigy-betegség kockázati tényezője: prospektív tanulmány, 2012