A halak valóban segítenek a fogyásban?

Az év még mindig új, és a fogyás vagy az alakformálás valószínűleg még mindig magas a tennivalók listáján. Valószínűleg utánanéztél az összes trendi étrendnek, utánajártál, hogy mit szabad enni és mit szabad kerülni, sőt néhány szuperélelmiszert is vásároltál, amelyek segítenek a mérleg elleni harcban. Valószínű, hogy a legegészségesebb alternatívák után kutatva ugyanaz a táplálék sokat felmerült a beszélgetés során: hal. Mindannyian hallottuk már, hogy több hal fogyasztása jót tesz általános egészségi állapotának, de segíthet-e Önnek, ha fogyni próbál? A válasz egyszerűen igen. Itt van miért.

fogyásban

A hal előnyei a fogyásban

A halfogyasztás a kiegyensúlyozott étrend alapvető része, mert számos egyedülálló egészségügyi előnye van. Két elismert tanulmány, az egyik az American Journal of Clinical Nutrition, a másik pedig az International Journal of Obesity, arra a következtetésre jutott, hogy ha a halakat belefoglalja a fogyókúrás étrendbe, nemcsak több súlyt fogyhat, hanem csökkentheti a glükóz és a koleszterin szintjét. szintek. Ez kulcsfontosságú, mert bár más fogyókúrás étrendek büszkélkedhetnek, nem sokan mondhatják, hogy segítenek küzdeni a szívbetegséghez hozzájáruló két fő tényező ellen.

A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a magas Omega-3-tartalmú halak különösen hatékonyak a betegek fogyásában. Ezek a zsírsavak együttesen küzdenek a magas vérnyomás ellen az egyéb egészségtelen tünetek mellett.

Teljesebb kalóriák, több tápanyag

Egy másik ok, amiért a halfogyasztás hozzájárul a fogyáshoz, az az, hogy más élelmiszerekhez, például a vörös húshoz képest, hogy az olyan halak, mint a friss Tilapia Hondurasból és Mexikóból, vagy a fagyasztott Tilapia ágyék a Costco-ból és az Óriás Sasból, a kalóriák töredékét tartalmazzák, de összehasonlítható mennyiségű tápanyagok. Ezáltal a hal „sovány” fehérjévé válik, mert magas a tápanyagok és a kalóriák aránya. Kiegyensúlyozott étrendben maximalizálni szeretné a tápanyagokat és minimalizálni a kalóriákat annak érdekében, hogy elérje a cél súlyát.

Hal hozzáadásával a napi étrendbe csökkentheti az elfogyasztott kalóriák és szénhidrátok számát, anélkül, hogy később a nap folyamán szuper éhes lenne. Teljesebb (több tápanyagot tartalmazó) kalória fogyasztásával drasztikusan csökken az elfogyasztandó ételek mennyisége, mert valójában jól van.

A fogás

A hal nem varázslatos fogyókúra. Be kell építeni az egészséges, kiegyensúlyozott és mérsékelten korlátozó étrendbe, ha különbséget akar látni a derékvonalában. A fent hivatkozott vizsgálatokat túlsúlyos felnőtteknél végezték, ami azt jelenti, hogy az eredmények nem feltétlenül lehetnek közvetlenül alkalmazhatók, ha a célunk csak körülbelül öt font leadása. Hal hozzáadása az étrendbe a vörös hús helyett remek kiindulópont, mert növeli a tápanyag-bevitelt, miközben csökkenti a kalóriabevitelt. Az étrend tisztításának számos más lépése van, amelyet megtehet.

Míg a halakat más tápláló ételekkel kell kiegészíteni az egészséges táplálkozás biztosítása érdekében, kulcsfontosságú, hogy segítsen neked egy extra mérföldön haladni. A sok tápanyag sovány forrásaként a hal segít korlátozni a kalóriabevitelt, miközben maximalizálja az egészségügyi előnyöket. Nagyon sok munkát egyedül kell elvégeznie, ha nagy különbséget szeretne látni, amikor lépni kezd a skálán, de a halak mindig megadják az uszonyát.