Nem diétás újévi fogadalmak

Ha eleged van abból, hogy minden év elején megpróbálsz lefogyni, és diétán kívüli újévi fogadalmakra vágysz, amelyeket valóban meg is tudsz tartani, akkor ez a bejegyzés neked szól. Remélhetőleg arra ösztönöz, hogy fontolja meg az egészséges és kivitelezhető megoldásokat.

1. Dobja ki a mérleget

Az Ön értékét nem a gépen számolják. Ha a hangulatát az szabja meg, amit a skála mond, akkor hajtsa végre a dolgot, hacsak nincs orvosi oka a súlygyarapodás ellenőrzésére. És megtagadhatja, hogy lemérjen az orvosnál, vagy megkérheti őket, hogy ne mondják meg a számot.

2. Mondj nemet a korlátozásokra

Nem kell semmilyen ételt, ételcsoportot, alkoholt kivágni, vagy korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytatni ahhoz, hogy egészséges legyél. A korlátozás túlzásba vagy túlivásra készteti, ezért hangolódjon a testére, és hallgassa meg, amikor elegendő volt egy bizonyos ételből. A gyomroddal, az ízlelőbimbókkal, a kíméletes táplálkozással és a korábbi tapasztalatokkal együtt a tested és az elméd tudatja Önnel, ha eleged van. Ha nehéz dolga van mindezen szempontok integrálásában, forduljon szakemberhez, aki végigvezeti Önt ezen az intuitív folyamaton.

3. Táplálja magát rendszeresen

A tested megérdemli, hogy rendszeresen táplálják. Szereti a következetességet. Az anyagcseréhez üzemanyagra van szükség ahhoz, hogy hatékonyan működhessen, és az alultápláltság hosszú távon lassúvá teszi. Legtöbbünk számára a rendszeres táplálás legalább napi háromszori étkezést jelent. Ha snacker vagy próbál hízni, ez napi 1-3 snacket is tartalmazhat.

4. Fedezze fel azokat az ételeket, amelyeket valóban élvez

Nem kell olyan ételt fogyasztania, amely nem ízlik csak azért, mert „egészséges”. Ezzel ellentétben visszautasíthatja azt a játékélelmiszert, amely küllemben vagy ízben néz ki. A kiegyensúlyozott étkezés biztosítja, hogy különféle ízletes és kielégítő ételeket tartalmazzon. Ha válogatós vagy, és sokféle gyümölcsöt és zöldséget szeretsz enni, próbáld megváltoztatni az elkészítésüket. Utálom például a nyers meggyparadicsomot, de ha felvágják és megpirítják, akkor jobban élvezem.

5. Az alvás rangsorolása

Ha nem alszunk eleget, rosszkedvűek vagyunk, csökkenti a stresszel szembeni toleranciánkat, hatással van immunrendszerünkre és leválaszt testünkről. Ha teheti, próbálja meg aludni minden nap ugyanabban az időben, és dolgozzon ki egy olyan alváshigiénés rutint, amely segít a dekompresszióban, mielőtt a lepedőre kerül.

6. Tanuld meg ápolni az együttérzést

Ez egy biggyie. Sokunknak állandó kritika folyik az agyunkban. Ahogy a bölcs Evelyn Tribole mondja, nem te vagy a gondolataid, nem az érzéseid. Kiválaszthatja, mit és hogyan reagáljon a fejében lévő hangokra, bár ehhez ügyesség és idő kell. Kezdetben legyen kíváncsi a kritikákra. Honnan jöttetek? Mit akarnak neked mondani? Szándékában áll-e ártani, segíteni vagy biztonságban tartani? Kihívás azokra, akik már nem szolgálnak téged. Helyettesítse őket szelídebb, racionálisabb gondolatokkal.

Ha egy válság pillanatában elborultnak, félelmének vagy bizonytalannak érzi magát, próbálkozzon a következő állítások egyikével:

Most érzem (töltsd ki itt az érzésed). Jól leszek. Ez az érzés elmúlik.
A lehető legjobbat teszem.
Csak ember vagyok. Ez egyetemes élmény. Nem vagyok egyedül.

7. Gyakorolj szórakozásból

Ha a Crossfit a lekvárod, hajrá. De ha a burpee elvégzésének gondolata erős rettegést vált ki, akkor ez a fajta edzés nem az Ön számára való. Próbáljon ki különböző edzésstílusokat, hogy felfedezze azokat az edzéseket, amelyek tetszenek és energiát adnak Önnek. Ha úgy érzi, hogy egészséges a kapcsolata a mozgással, találjon olyan edzéseket, amelyek elég kihívást jelentenek ahhoz, hogy érezhesse a haladás érzését.

8. Hidratáljon

Senki sem igyon elegendő folyadékot. De abban a világban, ahol méregtelenítőket árulnak mindenhol, adjon esélyt a beépített méregtelenítő gépeknek, a vesének és a májnak arra, hogy jól végezzék munkájukat. Ráadásul a hidratálás csak jó érzés. Csak jegyezze fel a fürdőszoba hozzáférését.

9. Próbálja ki az ijesztő ételeket

Ha bizonyos ételeket korlátozott, és készen áll arra, hogy elfogyassza őket, helyezze vissza azokat úgy, hogy kezelhetőnek és biztonságosnak érezze magát: csendes, nem túl éhes helyen, lassan fogyasszon és élvezzen. Ha ez a szóló végzése szorongást vált ki, lépjen kapcsolatba egy intuitív étkezési tanácsadóval, mert rengeteg önbeszélgetés és mélyen gyökerező hiedelem lehet kicsomagolni, és körültekintő stratégia alkalmazandó a korlátlan ételek kipróbálása során.

10. Békülj meg a testeddel

Valószínűleg a legnehezebb felbontás a listán. Fogadd el, hogy MA, bármit is csinálsz, a tested nem fog megváltozni. Ha még csak most kezdődik az intuitív étkezési útja, nehéz megmondani, hová kerül a teste, és ez ijesztő lehet. Ez függ a genetikától, a fogyókúra történetétől, a társadalmi-gazdasági állapottól és még sok minden mástól. Néhány hasznos tipp a béketeremtő út megkezdéséhez:

Olyan ruhákat adományozzon, amelyek nem illenek
Vásároljon kényelmes ruhát
Válassza ki közösségi média hírcsatornáját, hogy különböző testeket is tartalmazzon
Próbáljon meg semleges lenni olyan részekkel szemben, amelyek nem tetszenek Önnek
Minimalizálja a testellenőrzést a tükörben és társainál
Legyen kíváncsi arra, hogy az érzelmei hogyan befolyásolhatják az önképét egy adott napon
Olvassa el a blogbejegyzésben felsorolt könyvek bármelyikét, és hallgasson olyan podcastokat, mint az Food Psych

A testképed meggyógyítása és egy olyan helyre való eljutás, ahol a test semleges vagy, napi türelmet, ítélet nélküli tudatosságot és együttérzést igényel. Néhány nap könnyebb lesz, mint mások. Tudd, hogy mindig lesznek napok, amelyek nem fogják tetszeni a testednek - NORMÁLIS! Adj magadnak helyet, hogy összezavarodj, utáld, érezd magad, vagy akár a tested egyik része.

Tudomásul veszi, hogy a riptide ellen úszik, ami diétakultúra, irreális szépség elvárásaival, így megrándulhat, és úgy érezheti, hogy megfullad. Idővel párhuzamosan kezd el úszni a partdal, kitör az áramlatból és kitalálja, hogyan lehet eljutni egy biztonságos fehér homokos tengerpartra.

Nehéz nem belemerülni az éves szertartásba, amely az újévi fogadalmak, különösen a súlyokkal kapcsolatos, de ebben az évben valóban elhatározhatja, hogy másképp cselekszik. Bár jó szándékú, sok állásfoglalás fenntarthatatlan, mert nem illeszkedik az alapértékeihez, vagy azért, mert teste nem fogja támogatni önmagának zsugorítását. Remélem, hogy ezek a nem diétás újévi fogadalmak egyike vagy némelyikük visszhangzik benned, és egy kis útmutatást kínál a fenntartható és egészséget elősegítő változások meghozatalához a következő évre is.

Segítségre van szüksége a bent lévő intuitív falókkal való kapcsolatfelvételhez? Egyéni foglalkozásokat kínálok, amelyeket az irodámban, telefonon vagy számítógépen lehet lebonyolítani. Lépjen kapcsolatba velem további részletekért.