Sasha Brown hihetetlen 50 fontot dobott le!

Sasha Brown úgy döntött, itt az ideje, hogy kordában tartsa az étkezést, amikor elkezdett hízni. Nézze meg, hogyan változtatta meg életmódját, és leadott egy hihetetlen 50 fontot!

Mi késztette az életed megfordítására?

Ukrajna kisvárosában nőttem fel, egy olyan farmban, amelyet szüleim birtokolnak. Az egészséges ételeket sült sertéshúsnak, burgonyapürének, mártásnak és sok kenyérnek készítették házi vajjal. A szüleim farmján végzett munka és az iskolai úszásoktatás között az aktív részvétel az életem része volt, de ez minden megváltozott, amikor az egyetemre jártam.

Hat hónap diáklány után elhíztam és megijedtem. Elkezdtem harcművészeteket gyakorolni, step-aerob órákat vettem és súlyokat csináltam. Éhen halnám magam és fogynék csak azért, hogy visszahízzam ezt a súlyt és még többet. Sosem gondoltam a táplálkozásomra. Sovány kövér voltam és jojó diétáztam.

2005-ben költöztem Amerikába, és az életem megváltoztatásának stressze az első hónapokban 35 fontot tett hozzá. Éppen csak vigasztaltam magam. 25 évesen, öt láb és 175 font voltam nagyon elégedetlen azzal, ahogy kinéztem. Megszereztem az edzőtermi tagságot, és újra testzsírral kezdtem a küzdelmet. 19 fontot fogytam azzal, hogy mindennap kardióztam és éheztem magam. Fáradt voltam és elveszett, mert fogalmam sem volt, hogyan kell jól enni.

Kim Oddóval való találkozás után minden megváltozott. Elmagyarázta nekem, mit csinálok, ami egészségtelen, és hogyan kell megváltoztatnom a táplálkozási tervet. 12 hetes átalakítási programmal kezdtem. Csodálkozva a testem változásának eredményeivel, úgy döntöttem, hogy messzebbre megyek, és egy figuraversenyen veszek részt. Soha életemben nem gondoltam arra, hogy színpadon álljak egy pici bikiniben. Semmiképpen! De megcsináltam! És ez volt életem legjobb tapasztalata. 1 helyezést értem el, és összességében a második kiállításomon!

Hogy csináltad?

Kim Oddóval való találkozás előtt szinte minden nap 2 órán keresztül kardióztam, de a táplálkozásom nagyon rossz volt. Reggelire fehérjeszeletet és Red Bull italt fogyasztanék, és edzőterembe mennék. Edzés után megvártam az ebédidőig, és nagy salátát ettem (paradicsom, csirke, sajt, olajbogyó és olívaolaj). Megehetnék egy egész zacskó nyomkeveréket, azt gondolva, hogy egészséges. A vacsora számomra csak "egészséges és könnyű" volt: alma, szőlő, kajszibarack, szilva ...

Soha nem nézem az étkezési adagjaimat, és most már tudom, hogy ez volt a legnagyobb hibám. Kim összeállította nekem a táplálkozási tervet, és továbbra is ezt a tervet követem.

Mi segített motivált maradni?

Látva a hasizmaimat! Nem hittem el, hogy megvannak!

Mi volt a megközelítésed a képzéshez?

Cardio minden nap reggeli előtt (35-50 perc), súlyzós edzések ebéd után és még egy kardió vacsora után (35-50 perc). Súlyos edzés heti 4-5 napon. 3-4 szett 15/12/10/8 ismétléssel nagyobb súlyt ad a következő szetthez.

Hogyan néz ki az edzésterved?

1. NAP: Hát és borjak
2. NAP: Váll és bicepsz
3. NAP: Lábak
4. NAP: Pihenőnap
5. NAP: Mellkas, tricepsz és hasizom
6. NAP: Hát és borjak
7. NAP: Pihenőnap

Mi volt a megközelítése a táplálkozásnak?

Kim összeállította nekem a táplálkozási tervet, és továbbra is ezt a tervet követem. Eleinte nagyon nehéz volt napi 6-7 ételt megennem! Azt hittem, túl sok.

2,5-3 óránként eszem.

Hogyan néz ki a táplálkozási terved?

1. Étkezés: 4-5 tojásfehérje és 1/2 csésze zab
2. ÉTEL: Fehérje turmix és alma
3. Étkezés: 4 oz csirkemell, zöldség vagy saláta és 4 oz yam
4. Étkezés: Fehérje turmix és 15 mandula vagy mogyoróvaj
5. Étkezés: 4 oz csirkemell zöldség
6. ÉTEL: 5 oz fehér hal, saláta és 15 mandula
7. ÉTEL: 4-5 tojásfehérje és lenmag

Engedtél magadnak bármilyen csalást?

Általában nem tervezem a csalást. Csak tudom, hogy ha egész héten jó voltam a táplálkozásommal, akkor a kedvenc ételemmel jutalmazhatom magam. Szeretem a steaket, vagy a tonhal steak salátát. PB almával vagy sült jam-kel.

Milyen kiegészítőket használt?

Szeretem az MRM-kiegészítőket.

Tejsavófehérje (vanília + len a kedvencem!)

Multy-v Smart Blend (omega + cla)

L-karnitin (imádom! Segít az esti kardió elkészítésében)

Milyen az életmódod most?

Az életem teljesen megváltozott. Magabiztos és egészséges vagyok! Célom, hogy minél több embernek segítsek formában lenni és egészséges életmódot folytatni.

Személyi edzőként dolgozom és on-line táplálkozási konzultációkat folytatok. E-maileket kapok minden országból - Oroszországból, Franciaországból, Ausztráliából, Kínából, Mexikóból! Kész vagyok segíteni bárkinek, aki megpróbál egészségesen élni.

Bármely javaslat mások számára?

Bízz magadban! Soha ne add fel!

Ha néhányan kapcsolatba akarnak lépni veled, hogyan lehet veled kapcsolatba lépni?

A következő webhelyeken/hálózatokon léphet kapcsolatba velem.