A kollagén valóban segít a fogyásban?

A kollagénről folyó kutatások azt mutatják, hogy ez segíthet a fogyásban.

Feladva: 2018. március 17

Az egyik legnagyobb aggodalom sokaknak öregedésével a súlykezelés. Az egészséges súly megőrzése sokak számára egy életen át tartó küzdelem, és idősebb korunkkal nehezebbé válhat. Valójában az amerikai felnőttek 70 százaléka túlsúlyos, és a felnőttek fele elhízott. Meg kell találnunk a fogyás egészséges módjait, és ami még fontosabb, tartsuk távol a súlyt. A kollagénnel, a természetes és egyedi fehérjetípussal kapcsolatos folyamatos kutatások azt mutatják, hogy a kollagénpótlás csak kulcsfontosságú lehet az egészséges testsúly megőrzésében.

Háttér-információ

A kollagén testünk fontos alkotóeleme, amely a kötőszövetünk 90 és a bőr 70 százalékát teszi ki. Amerikai étrendünk és általában a nyugati étrendünk általában nem tartalmaz sok olyan ételt, amely természetesen kollagént tartalmaz. Ez nem szerencsés, mert a kollagén fontos szerepet játszik abban, hogy minimalizáljuk az öregedés jeleit, és elősegíti a bél és az ízületek egészségét. Ennek orvoslására sokan kiegészítik a kollagén peptideket. A kollagénpótlás nemcsak a bőr, a csontok, a haj és a bél újjáépítésében segíthet, de a legújabb bizonyítékok szerint a kollagén segíthet az elhízás elleni küzdelemben.

A kollagén elősegíti a jóllakottságot

Az egyik fontos oka annak, hogy fehérjét fogyasztunk, az az, hogy segíti a testünk teltségét. Míg sokan fehérjeporokat használnak erre a célra, sok fehérjeport töltőanyagokkal vagy természetellenes adalékokkal töltenek meg. A kollagénfehérje viszont tiszta fehérje - tiszta formájában, nincsenek adalékanyagok és édesítőszerek -, amely elősegítheti a telítettséget és elősegítheti a jóllakottságot. Számos tanulmány összpontosított a kollagén fogyasztásának előnyeire a fogyni próbáló emberek megsegítésében. 10 elhízott és 12 normál testsúlyú beteg éhséghormonjait vizsgáló tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a zselatin (önmagában a kollagénből származó anyag) bevitele valóban növeli a jóllakottsági hormont, ami azt jelenti, hogy az alanyok nagyobb valószínűséggel tartják be a súlyukat veszteséges diéták. 1 Ha hosszabb ideig tudná fenntartani a jóllakottságot, akkor az ön éhségének csökkentésével úton lehet a hatékony fogyáshoz.

Más tanulmányok hasonló eredményeket értek el a kollagénpótlásnak a teljesség elősegítésében kifejtett hatását illetően. Az egyik vizsgálat 24 egészséges felnőttből állt, akik tesztelték a különféle fehérje-kiegészítők jóllakottságát. Az alanyok két reggelit ettek, mindegyikben specifikus fehérjetípusokkal: az egyik étkezés alfa-laktalbumint, zselatint vagy zselatint + triptofánt (TRP) (1. reggeli), a másik étkezés kazeint, szóját, tejsavót vagy tejsavót + glikomakropeptidet tartalmazott ( GMP) (2. reggeli). A tanulmány megállapította, hogy az 1. reggeli, amely zselatint (kollagént) tartalmazott, 40 százalékkal volt telítettebb, mint a 2. reggeli, amely nem tartalmazott zselatint vagy kollagént. Ezenkívül azok a résztvevők, akik az 1. reggelit zselatinnal ették, végül kevesebb kalóriát fogyasztottak ebédre. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a zselatin növeli a jóllakottságot, ami később csökkent energiabevitelhez vezethet, ezáltal elősegítve a fogyást. 2

Ennek egyszerű megfogalmazása érdekében a kollagén fehérje elősegíti a teltséget, és étkezés után elégedettnek érzi testünket. Ha evés után hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevünk a következő étkezéskor. Ez együtt jár a bosszantó vágyakozás leküzdésével. Tudjuk, milyen nehéz lehet leküzdeni a sóvárgást, például a sós, olajos vagy zsíros ételeket. És nem is beszélve a cukros ételekről, amelyektől agyunk tulajdonképpen rabja lehet. A kollagén napi étrendbe való felvétele segíthet a vágyak és a fogyás elleni küzdelemben, ha teljes és elégedett marad.

A kollagén pótlás testünket is erősen tarthatja

A fogyás és az egészség megőrzésének fontos eleme az aktív tevékenység - akár edzőterembe járással, akár csak rendszeres sétával. Az aktivitás megőrzéséhez meg kell győződnünk arról, hogy testünk erős marad-e, valamint el kell kerülnünk a sérüléseket vagy egyéb fájdalmakat, amelyek megakadályozhatják az edzést. A kollagén pótlás segíthet. Kollagénfehérje hozzáadása a napi étrendhez segítheti csontjait és ízületeit. Egy 24 hetes vizsgálatban a kutatók 97 emberi sportolóra figyelték meg a kollagén-hidrolizátum-kiegészítésnek a testmozgással összefüggő ízületi fájdalmakra gyakorolt hatását. A kutatók megállapították, hogy a kollagénpótlás csökkentheti az ízületi fájdalmat. 3 Ezért, ha kollagént ad a napi rutinjába, elősegítheti a fogyási tervet, megelőzve a fizikai aktivitásból és a testmozgásból eredő fájdalmat és ízületi sérüléseket.

A kollagén kiegészítés másik előnye az edzésprogramban? A kollagén nagy mennyiségben tartalmazza az arginin aminosavat, amely nitrogén-oxiddá változik, segítve az erek lazítását és elősegítve az egészséges keringést. Ezenkívül megállapították, hogy az arginin elősegíti a teljes erő és a gyógyulás felnőtt férfiaknál. 4 Kollagén hozzáadása a napi étrendhez segíthet abban, hogy csontjai erősek maradjanak, ezáltal aktív és egészséges maradhat.

Tehát a kollagén segíthet a fogyásban, de nem fogja elvégezni az összes munkát az Ön számára. Ehelyett a kollagén kiválóan alkalmas arra, hogy megfelelő eszközöket biztosítson az étrend megtervezéséhez - a kollagén hozzáadása az étrendhez csökkentheti az étel- és energiafogyasztást, legyőzheti a sóvárgást és megelőzheti a fizikai aktivitás miatti fájdalmat.

Mit kell keresni egy kollagén kiegészítésben

Most, hogy elmondtam a kollagénpótlás előnyeiről és arról, hogy miként segíthet a testsúly kezelésében, érdemes tudni, hogy melyik kollagén-kiegészítőt használja. Nagyon sok kollagén-kiegészítő van ott, és legtöbbjüket kipróbáltam. Nagyon ajánlom, hogy végezze el a kutatását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy vásárolt-e olyan terméket, amely nem tartalmaz további adalékanyagokat, aromákat vagy édesítőszereket. Győződjön meg arról is, hogy a kollagénben nincsenek hormonok: Keresse meg a fűvel táplált és legelőn tartott szarvasmarhafélékből vagy vadon kifogott halakból származó kollagént.