Tényleg segíthet a jóga a fogyásban?

Kétségtelen, hogy a jóga megnyugtató élmény. Rugalmasság és magerősség szempontjából is nagyszerű lehet. De segíthet-e a fogyásban is? A válasz: talán.

Ebben a cikkben:

Ami a fogyást illeti, rengeteg vita folyik arról, mennyire hatékony a jóga valójában. Bár sok olyan program és osztály állítja, hogy a jóga segít a fogyásban, a kritikusok rámutatnak, hogy sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint a kardió. Vessünk egy pillantást arra, amit a kutatás mond.

Segíthet a jóga a fogyásban?

A fogyás alapvetően abból adódik, hogy a kalóriabevitel alacsonyabb-e a kalóriafelhasználásnál. Az egyensúlyt a zsírégetés felé billentheti azáltal, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, vagy több kalóriát éget el a nap folyamán (ideális esetben mindkettő).

Ha nyers kalóriaégetésről van szó, a jóga nem képes lépést tartani a kardiovaszkuláris testmozgás egyéb formáival. A WebMD szerint a jóga körülbelül 150 kalóriát éget el egy óra alatt (annak, aki 150 fontot nyom). Összehasonlításképpen, ha csak egy órát sétálunk közepes tempóban, akkor duplájára éghet. A jógázás során még mindig kalóriát éget el, de sokkal többet éget el más testmozgás során.

Annak ellenére, hogy viszonylag alacsony az elégetett kalóriák száma, egy nagy, 15 500 felnőttet vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy a jóga gyakorlása négy éven keresztül (heti legalább egy 30 perces foglalkozás) normál életkorúaknál az átlagosnál 3 fonttal kisebb súlygyarapodást eredményezett. súly. A túlsúlyos embereknél a súlygyarapodás 18,5 fonttal kevesebb volt az átlagnál.

Ez arra késztette a kutatókat, hogy:

Bár az ok-okozati következtetés ebből a megfigyelési tanulmányból nem lehetséges, az eredmények összhangban vannak azzal a hipotézissel, hogy a rendszeres jógagyakorlás előnyös lehet azoknak az egyéneknek, akik meg akarják tartani vagy lefogyni.

Ez azt jelenti, hogy még mindig meg kell vizsgálni, hogy a jóga közvetlenül stimulálja-e a fogyást, de előnyösnek tűnik. A fogyás hatása nem volt hatalmas, de észrevehető volt.

Vita folyik arról, hogy a jóga miért okozhat fogyást. Eltekintve attól, hogy kis mennyiségű kalóriát éget el, egyesek úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a jóga figyelmességre tanít. Ha figyelmesebb a mindennapi életben, könnyebb lehet elkerülni az ízletes, de rövid életű csemegék kísértését. Minél jobban tisztában van azzal, hogy mit eszik, annál kisebb az esélye a túlevésnek.

Ezzel együtt a fogyás végül visszatér a kalóriabevitelhez. Bár a jóga segíthet kevesebbet enni, nem sok kalóriát éget el, így nem képes ellensúlyozni a rossz étrendet. A kalóriák korlátozása (étrend, például szakaszos böjt vagy félnapos étrend használata) és a szív- és érrendszeri testmozgás valószínűleg sokkal gyorsabban segít a fogyásban.

Mellékjegyzet: A fogyás mellett a jóga segíthet megelőzni az elhízott emberek szív- és érrendszeri betegségeit.

Melyik jógatípus égeti a legtöbb zsírt?

A különböző típusú jóga különböző mennyiségű kalóriát éget el. A sportos emberek élvezhetik a Bikramot, a Vinyasát (vagy olyan változatokat, mint a Yoga Burn) vagy az Ashtanga jógát, mivel ezek olyan pózok sorozatait tartalmazzák, amelyek növelhetik a pulzusszámot.

A nyers kalóriaégetéshez jó választás lehet az erőjóga. Az aerob testmozgás és a jóga pózok kombinációja segíti a maximális kalóriaégetést - bár valószínűleg nem alkalmas kezdőknek.

Még a helyreállító jóga is, amely kevésbé intenzív, mint a vinyasa jóga, segíthet a fogyásban. Egy 2013-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik 48 hetes helyreállító jóga programot végeztek, „lényegesen több bőr alatti zsírt” vesztettek az első 6 hónap során, mint azok, akik csak egy alap nyújtási rutint végeztek.

Tippek a fogyáshoz a jógával

Ha készen áll a jóga kipróbálására, de nehezen tudja megtenni ezeket az első lépéseket, íme néhány tipp:

A legfontosabb az, hogy a jógát rendszeressé tegyük. Nem fogja elérni a kívánt haladást, ha nem teszi prioritássá.

Összegzés

A jógának számos előnye van, többek között nagyobb figyelem, jobb rugalmasság és megnövekedett erő. Míg a jóga segíthet a fogyásban azáltal, hogy extra kalóriákat éget (a pihenéshez képest) és tanítja az öntudatot, egy osztály soha nem fogja megegyezni a szív- és érrendszeri edzések kalóriaégetésével.

Ennek ellenére a tanulmányok úgy tűnik, hogy a jóga pozitív hatással lehet a fogyni próbálókra. Ez a többi előnnyel együtt azt jelenti, hogy a jóga felvétele a heti rutinba remek választás lehet. A jóga nem éget elég kalóriát a rossz étrend ellensúlyozásához, ezért a napi kalóriabevitel az első dolog, amit módosítani kell, ha fogyni akar.