Has Anita

A Bikini Pro Anita Herbert megmutatja, hogyan kell elsajátítani a középszakaszt.

A galéria felugró gombjának bezárása

Sejteni lehet, hogy mivel az abs az a testrész, amelyet sokan szeretnének fejleszteni, az ab edzés népszerűbb lenne, mint amilyen. Végül is, ha középpontba akarsz kerülni, akkor a középsõ részed jobban néz ki. Valaki, aki ezt túl jól megérti, az IFBB bikini pro Anita Herbert - és nem kell szót fogadnunk érte. A hasizomra való egyetlen pillantás minden, amire szükséged van a bizonyítékhoz. Nem hiszel nekem? Nézze meg Instagram-fiókját vizuális bizonyítékért, valamint egymillió követőjének csodálatáért. Miután ezt megtette, valószínűleg úgy fogja érezni, hogy fokoznia kell az ab-edzés játékát. Ne féljen, és folytassa az olvasást, mert Anita elvezeti Önt az Abs 101. Bár a képzés fontos, Herbert azt akarja, hogy tudja, hogy az 1. lecke a konyhában kezdődik. „Először is és ami a legfontosabb, ha látható hasizomra van szükséged, akkor a helyes étrendet kell követned. Ha nem, akkor egész nap végezhet situpot, és akkor sem lesz hatos csomagja. " Ami a hasizmok munkáját illeti, a Fort Lauderdale Cup 2016-os bajnoka nem csak az indítványokon megy keresztül. Amint az a következő gyakorlatok leírása alapján elmondható, nagy figyelmet fordít a formára és az egyes ismétlések számbavételére.

EGYenes lábú emelés„Fogjon vállon átfogott markolatot a húzózsinóron (vagy használhat függő ab-hevedereket, ahogy a fotón is használom), és hagyja, hogy teste függőlegesen lógjon, lába együtt, tartva a térdét és a csípőjét. . Tartsa a lábát egyenesen és együtt, összehúzza az alsó hasizmait, hogy emelje őket maga elé csípőmagasságig vagy kissé fölé. Tartsa meg a felső pozíciót egy darabig, majd lassan engedje vissza. "

EGYenes lábú emelés hanyatló padon„Fogjon egy süllyedő padot, és állítsa be a szöget 30–45 fok körül. Feküdj hátra a padon, fejed a legmagasabb végén. A stabilitás érdekében tartsa a feje fölött lévő párnákat. Lábával és térdével együtt mutassa ki a lábait egyenesen, hogy teste egyenes deszkát képezzen. A lábad nem szabad a padon pihenni. Ez a gyakorlat kiinduló pozíciója. Tartsa a lábát egyenesen, a térdét és a lábát együtt, és csak a csípőjénél forgassa, emelje fel a lábát amennyire csak lehetséges. Ne álljon meg a gyakorlat tetején, mert ez pihenésnek számít. Engedje vissza a lábait a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a kívánt ismétlést. PLANK (nincs a képen)- Állítsa be a deszkához úgy, hogy szőnyeget szerez, és lefekszik az elülső részére. A gyakorlat megkezdéséhez támassza a törzsét a könyökére, a lábát pedig a lábujjára. Tartsa magát teljesen egyenesen, tartsa ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig. [Általában egy percig tartok.] ”

CSATLAKOZTATOTT HÁLÓ LÁBÚ EMELÉS- Emelje fel a térdét a mellkasa felé, hajlítsa meg és csavarja egyik oldalára a képeken látható módon, összehúzva a hasat. Tartsa 2 másodpercig, majd lassan engedje le a lábait a kiindulási helyzetbe, nyújtva az absz. Ismételje meg az oldalak váltakozásával. ” FLUTTER KICK (nincs a képen) Feküdj a hátadon, karjaidat tenyérrel lefelé támasztva az oldalad mellett vagy a háta mögött. Emelje fel a sarkát kb. 6 centiméterrel a padlón. Tartsa a lábát teljesen kinyújtva, kissé hajlítva a térdét. Gyorsan mozgassa fel és le a lábait, váltakozva, kicsi, gyors és ollószerű mozdulatokkal. Ahogy az egyik láb felfelé megy, a másik is lejön. A karjaiddal stabilizálj, de a hátadat a lehető legjobban tartsd a talajjal.

Sejteni lehet, hogy mivel az abs az a testrész, amelyet sokan szeretnének fejleszteni, az ab edzés népszerűbb lenne, mint amilyen. Végül is, ha középpontba akarsz kerülni, a középsõ részed jobban néz ki.

Valaki, aki ezt túl jól megérti, az IFBB bikini pro Anita Herbert - és nem kell szót fogadnia. A hasizomra való egyetlen pillantás minden, amire szükséged van a bizonyítékhoz. Nem hiszel nekem? Nézze meg Instagram-fiókját vizuális bizonyítékért, valamint egymillió követőjének csodálatáért. Miután ezt megtette, valószínűleg úgy fogja érezni, hogy fokoznia kell az ab-edzés játékát. Ne félj, és olvasd tovább, mert Anita elvisz az Abs 101-be.

Bár az edzés fontos, Herbert azt akarja, hogy tudd, hogy az 1. lecke a konyhában kezdődik. „Először is és ami a legfontosabb, ha látható hasizomra van szükséged, akkor a helyes étrendet kell követned. Ha nem, akkor egész nap végezhet situpot, és akkor sem lesz hatos csomagja. "

Ami a hasizom munkáját illeti, a Fort Lauderdale Cup 2016-os bajnoka nem csak az indítványokon megy keresztül. Amint az a következő gyakorlatok leírása alapján elmondható, nagy figyelmet fordít a formára és az egyes ismétlések számbavételére.

EGYenes lábú emelés

„Fogjon vállon átfogott markolatot a húzózsinóron (vagy használhat függő ab-hevedereket, ahogy a fotón is használom), és hagyja, hogy teste függőlegesen lógjon, lába együtt, tartva a térdét és a csípőjét. . Tartsa a lábát egyenesen és együtt, összehúzza az alsó hasizmait, hogy emelje őket maga elé csípőmagasságig vagy kissé fölé. Tartsa meg a felső pozíciót egy darabig, majd lassan engedje vissza. "

EGYenes lábú emelés hanyatló padon

„Fogjon egy süllyedő padot, és állítsa be a szöget 30–45 fok körül. Feküdj hátra a padon, fejed a legmagasabb végén. A stabilitás érdekében tartsa a feje fölött lévő párnákat. Lábával és térdével együtt mutassa ki a lábait egyenesen, hogy teste egyenes deszkát képezzen. A lábad nem szabad a padon pihenni. Ez a gyakorlat kiinduló pozíciója. Tartsa a lábát egyenesen, a térdét és a lábát együtt, és csak a csípőjénél forgassa, emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges. Ne álljon meg a gyakorlat tetején, mert ez pihenésnek számít. Engedje vissza a lábait a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a kívánt ismétlést.

PLANK (nincs a képen)

- Állítsa be a deszkához úgy, hogy szőnyeget szerez, és lefekszik az elülső részére. A gyakorlat megkezdéséhez támassza fel a törzsét a könyökére, a lábát pedig a lábujjára. Tartsa magát teljesen egyenesen, tartsa ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig. [Általában egy percig tartok.] ”

CSATLAKOZTATOTT HÁLÓ LÁBÚ EMELÉS

- Emelje fel a térdét a mellkasa felé, hajlítsa meg és csavarja egyik oldalára a képeken látható módon, összehúzva a hasat. Tartsa 2 másodpercig, majd lassan engedje le a lábait a kiindulási helyzetbe, nyújtva az absz. Ismételje meg az oldalak váltakozásával. ”

FLUTTER KICK (nincs a képen)

Feküdj a hátadon, karjaidat tenyérrel lefelé támasztva az oldalad mellett vagy a háta mögött. Emelje fel a sarkát kb. 6 centiméterrel a padlón. Tartsa a lábát teljesen kinyújtva, kissé hajlítva a térdét. Gyorsan mozgassa fel és le a lábait, kicsi, gyors és ollószerű mozdulatokkal felváltva. Ahogy az egyik láb felfelé megy, a másik is lejön. A karjaiddal stabilizálj, de a hátadat a lehető legjobban tartsd a talajjal.

HERBERT AB TÖRTÉNETE

Egyenes lábú emelés| SZETTEK: 4 | REPS: 15
Lógó csavart hajlított láb emelés| SZETTEK: 4 | REPS: 15
Egyenes lábú emelés hanyatló padon| SZETTEK: 4 | REPS: 20
Deszka| SZETTEK: 5 | REPS: 1 percenként vagy a meghibásodásig
Csapkodó rúgás| SZETTEK: 4 | REPS: 1 perc

MEGJEGYZÉS: A szettek között pihenjen 1 percig.