Izomépítés teljes étellel, növényi étrenddel

Most minden eddiginél jobban látjuk, hogy az egészségtudatos testépítők és sportolók a vegetáriánus étrend felé mozognak.

Vegetáriánus testépítés, ez lehet a következő nagy dolog a fitnesz világban? Hogy lehet - vannak olyan profi testépítők, mint Torre Washington, a bikini versenyzők, mint Samantha Shorkey, és olyan profi sportolók, mint David Carter (védekező vonalember - Oakland Raiders). Bepillantást engednek a fitnesz jövőjébe.

teljes

„Megnéztem egy tévés dokumentumfilmet arról, hogy az állatokat hogyan tenyésztik, leölik és hogyan készítik fel nekünk enni. Láttam az összes tehenet és disznót, és rájöttem, hogy nem lehetek többé részese. Szörnyű volt. Végeztem néhány kutatást, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elegendő fehérjét tudok-e szerezni a küzdelemhez, és miután meggyőződtem arról, hogy tudok, abbahagytam. Soha nem megyek vissza. ” - David Haye (korábbi nehézsúlyú bokszbajnok)

A profi vegetáriánus sportolók egyre nagyobb ismertségre tesznek szert a világ színpadán - most neveztem meg három élsportolót. Nyilvánvaló, hogy bárki felpakolhatja az izmot, és egy zöldségből felépítheti az erőt.

Az izomtömeg növelése vagy a zsírvesztés érdekében a vegetáriánus és a húsevő étkezési terve lényegében megegyezik a makrókkal és a kalóriaszámmal. Már most tudnia kell, hogy az izomépítés több kalória bevitelét jelenti, mint amennyit anyagcserével eléget és exericse-en keresztül tesz ki. De amikor vegetáriánusról beszélünk, azt szeretnénk, ha teljes élelmiszer-források, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és diófélék lennének - így kapja meg a fehérjét. Vegetáriánusként az ömlesztés bonyolult lehet, de teljesen kivitelezhető. Mindig azt kérdezik tőlem, hogyan jutok a fehérjéhez, válaszom, amely vicces megjelenéssel, „Étel” párosul.

Makrói

Még egyszer elmondom, minden növényi eredetű ételben van fehérje. Ha naponta akár hatszor is étkezik, nem kétséges, hogy az aminosavakból építi majd fel az erőt. Továbbá, amikor megszabadulunk minden feldolgozott ételtől, testünk sokkal magasabb szinten teljesít. Valószínűleg a következőt kérdezi a húsról. Nyilvánvalóan tele van fehérjével, és ez nem olyan rossz neked, de egyes húskészítmények olyan anyagokból készülnek, amelyek határon át károsak lehetnek testünk számára. Ha vegetáriánusra megy, az a célja, hogy több fehérjetartalmú teljes ételt fogyasszon, például magokat, dióféléket, babot és teljes kiőrlésű gabonát. Ezek az élelmiszerek a leginkább kalóriatartalmú növényi élelmiszerek, és amikor vegetáriánus testépítő vagy, a kalóriák elengedhetetlenek.

Amikor izomzatot szeretne felvenni, ajánlott 1-1,5 gramm fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként, amelyet el akar érni. Tehát, ha 210 fontja van, és 220 fontot szeretne, próbáljon meg napi 220 gramm fehérjét fogyasztani.

Most a zsír teljesen más labdajáték - ott vannak a „jó” és a „rossz” zsírok. A „jó” zsírokat akarjuk, ezek azok, amelyek postivie hatással vannak a hormontermelésre, mint például a tesztoszeron. A tesztoszeron segít felépíteni a muszlimot. Tartsa zsírmakráját kb. 0,5 gramm zsírban vagy kevesebb testtömeg-kilogrammonként. Tehát visszatérve a 210 fontos srácunkhoz, napi kb. 105 gramm zsírt kell fogyasztania - nem kevesebb, mint napi 80 grammot. Ennek a makrónak az élelmiszerforrásai megegyeznek a fehérjemakró élelmiszerforrásaival. Ami pedig a szénhidrátokat illeti, megtalálják a helyüket, ha a másik két makró létrejön.

Vegetáriánus testépítő étkezési terv

Az étkezés időzítése szintén növeli a táplálékfelvétel hatékonyságát. Nézze meg a 210 kilós férfi étkezési tervét, akiről már beszéltünk.

Étkezés 1

  • 16 oz friss nyers gyümölcslé
    • Kelkáposzta, spenót, petrezselyem, uborka, zeller, gyömbér, zöld alma és citrom)
  • Fehérjeturmix
    • 2 gombóc szója- vagy tejsavófehérje
    • 1 csésze mandulatej
    • 1 banán

* A savó vegetáriánus, de nem vegán

Étkezés 2

  • 1-2 adag tofu vagy rántotta
  • 2 csésze zabpehely 2 evőkanál tök mandulavajjal elkeverve

Étkezés 3

  • Vega burger 1/2 szeletelt avokádóval
  • 1 nagy kelkáposzta saláta vegyes zölddel és paradicsommal

4. étkezés

  • 2 csésze zabpehely fahéjjal
  • 1 alma 2 ek mandulavajjal
  • Fehérjeturmix
    • 2 gombóc növényi fehérjepor
    • 1 csésze mandulatej
    • 1 banán

5. étkezés

  • 1/2 csomag seitan
  • 1/2 font párolt brokkoli
  • Quinoa tojásos saláta vagy kuszkusz és lencse saláta

6. étkezés

  • Fehérjeturmix
    • 1 gombóc kenderfehérje
    • 1 csésze mandulatej
    • 1 banán
Összesen: 4100–4200 kalória, 220 g fehérje, 550–600 g szénhidrát, 90 g zsír

Ideje vállalni

A fitnesz nem a lusta vagy a hét. Kis kreativitással pillanatok alatt teljes ételt, növényi étrendet követhet. A teljes zöldség elfogyasztásához lassan fokozatosan hagyja ki a húst és az összes ételt - hozzá kell férnie a fehérjeváltozáshoz.