A rost jó a fogyáshoz?

Fogyni akar? Egyél többet ebből a 7 magas rosttartalmú ételből, amelyek a fogyókúrás munkát végzik.

Több rost fogyasztása segíthet a fogyásban, még akkor is, ha nem változtat más módon az étrendjén. A rost szuper feltöltő. Lassabban emészti meg, mint az egyszerű keményítők és cukrok. Ráadásul azok a fogyókúrázók, akiknek azt mondták, hogy legalább 30 gramm rostot kapjanak naponta, de más étrendi paramétereket nem kaptak, jelentős súlyt vesztettek, találtak egy friss tanulmányt az Annals of Internal Medicine-ben. A rost nemcsak az étvágy és a testsúly ellenőrzése érdekében kiváló, más egészségügyi előnyökkel is rendelkezik. Ez szív-egészséges, jót tesz a bél egészségének, csökkentheti a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, és segít rendszeresen kakilni. Az egyetlen hátrány, hogy a legtöbben nem kapjuk meg az ajánlott rostmennyiséget. Az amerikaiak táplálkozási irányelvei azt javasolják a nőknek, hogy minden nap legalább 25 gramm rostot fogyasszanak (férfiaknál 36 gramm). Nézze meg ezt a 7 ételt, hogy jóllakjon.

1. Alma

Egy közepes alma (3 hüvelyk átmérőjű) 4 gramm rostot tartalmaz; egy nagy almának (3¼ hüvelyk átmérőjű) van az 5. Az alma egy kis C-vitamint és káliumot is kínál.

2. Zöldbab

Egy csésze 4 gramm rostot tartalmaz, emellett egészséges adag (napi 30%) bőrt segítő C-vitamin.

3. Édes burgonya

Egy közepes méretű sült édesburgonya, bőrrel együtt, 5 gramm rostot kínál, mindössze 103 kalóriára. Ez egyben táplálkozási erőmű: a szem egészséges A-vitaminjának napi 438% -át, a C-vitamin napi 37% -át, valamint néhány káliumot, E-vitamint, vasat, magnéziumot és fitokémiai anyagokat, például béta-karotint, luteint és zeaxantint biztosít.

4. Málna

A málna nagyszerű rostforrás. Csak egy csésze málnában van 8 gramm rost. A málna szintén kiváló C-vitamin-forrás.

5. Eper

Egy csésze eper tekintélyes 3 gramm rostot tartalmaz, és több mint egy egész nap ajánlott C-vitamin-antioxidáns, amely segít megőrizni a bőr egészségét.

6. Csicseriborsó

Mindössze 3/4 csésze csicseriborsóban óriási 8 gramm rost van! Jó mennyiségű B6-vitamint és folátot is kap, amelyek mind szerepet játszanak az egészséges új sejtek kialakításában.

7. Tök

Egy csésze főtt tök 3 gramm rostot tartalmaz. Emellett kap A-vitamint (napi érték 245%), C-, E-vitamint és káliumot.