Egészséges táplálkozás: Szívből egészséges ételek fogyasztása
Brit Columbia specifikus információk
Amit eszel, fontos a szíved egészsége szempontjából. A szív egészséges étkezése segíthet megelőzni és/vagy kezelni a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet vagy a szívelégtelenséget. A szív egészséges táplálkozásával és táplálkozásával kapcsolatos információkért lásd: Egészséges táplálkozás - A szív egészsége. Felhívhatja a 8-1-1 telefonszámot is, hogy regisztrált dietetikushoz forduljon, hétfőtől péntekig 9: 00-17: 00 között, vagy e-mailt küldhet egy HealthLinkBC dietetikusnak.
A szív egészséges táplálkozásával és életmódjával kapcsolatos további információkért keresse fel a BC Szív és Stroke Alapítványt.
Bevezetés
A szívbetegség a férfiak és a nők első számú gyilkosa Kanadában. Ha aggódik a szívbetegség miatt, akkor az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, az az, hogy elkezdi a szív egészséges étrendjét. Az étrend megváltoztatása segíthet megállítani vagy akár megfordítani a szívbetegségeket.
Eleinte úgy tűnhet, hogy sokat kell tanulni. De nem kell ezeket a módosításokat egyszerre végrehajtania. Kezdje apró lépésekkel. Idővel számos apró változtatás nagy különbséget jelenthet a szív egészségében.
A szív egészséges étrendje:
- Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és más rosttartalmú ételeket.
- Válasszon olyan ételeket, amelyekben kevés a telített zsír-, transz-zsír- és koleszterinszint.
- Korlátozza a sót (nátrium).
- Maradjon egészséges testsúlyban, ha egyensúlyba hozza az elfogyasztott kalóriákat a fizikai aktivitással.
- Fogyasszon hetente legalább két adag halat. Legjobbak az olajos halak, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
- Korlátozza az italokat és az ételeket hozzáadott cukorral.
Hogyan kell enni a szív egészséges étrendjét
A szív egészséges étrendje:
Még több hasznot kaphat az étrend megváltoztatásából, ha rengeteget mozog és nem dohányzik.
Kezdje apró változtatásokkal
De nem kell tökéletesnek lenned, és nem kell egyszerre csinálnod. Végezzen egy-két változtatást egyszerre. Amint megszokta ezeket, hajtson végre még egy-két változtatást. Az idő múlásával számos apró változtatás összeadódhat, és nagy változást hozhat az egészségében.
Íme néhány ötlet a kezdéshez:
- Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett.
- A cukorkák helyett legyen egy darab gyümölcs.
- Próbáljon megenni legalább 7 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Adjon hozzá egy vagy két adag gyümölcsöt és zöldséget a napjához. Lassan adjon hozzá további adagokat, amíg naponta legalább 5 adagot meg nem eszik.
- Váltson 2% -ról vagy teljes tejről 1% -ra vagy sovány tejre.
- Hús helyett vacsorázzon halat. Kenje meg olívaolajjal, és főzze meg vagy grillezze meg.
- Váltson vajról koleszterinszint-csökkentő puha kenésre. A főzéshez olíva- vagy repceolajat használjon.
- Használjon gyógynövényeket és fűszereket só helyett, hogy ízeket adjon az ételekhez.
- Módosítsa kedvenc receptjeit, hogy kevesebb zsír- és kalóriatartalmuk legyen, de még mindig jó az íze.
Időbe telhet, amíg megszokja az új ízeket és szokásokat, de ne adja fel. Ne feledje azokat a jó dolgokat, amelyeket szívének és általános egészségi állapotának érdekében tesz.
Kapcsolódó információ
Hivatkozások
Egyéb konzultált művek
- American Heart Association (2006). Étrend- és életmód-ajánlások felülvizsgálata 2006. Circulation, 114 (1): 82–96. [Erratum a forgalomban, 114 (1): e27.]
- Eckel RH és mtsai. (2013). 2013 AHA/ACC iránymutatás az életmód kezeléséről a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése érdekében: Az American College of Cardiology/American Heart Association Task Force jelentése a gyakorlati irányelvekről. Keringés. http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437740.48606.d1.citation. Hozzáférés: 2013. december 5.
- A gyermekek és serdülők kardiovaszkuláris egészségének és kockázatának csökkentésére vonatkozó integrált irányelvek szakértői testülete (2011). Szakértői testület a szív- és érrendszeri egészségre, valamint a gyermekek és serdülők kockázatának csökkentésére vonatkozó integrált irányelvekről: Összefoglaló jelentés. Gyermekgyógyászat, 128 (5. kiegészítés): S213 – S256.
- Johnson RK és mtsai. (2009). Diétás cukorbevitel és szív- és érrendszeri egészség: Az American Heart Association tudományos nyilatkozata. Forgalom, 120 (11): 1011–1020.
- Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium, Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium (2015). 2015-2020 étrendi útmutató az amerikaiak számára 8. kiadás http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Hozzáférés: 2016. január 12.
Hitelek
Aktuális állapot: 2019. december 16
Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés:
Rakesh K. Pai, MD, FACC - kardiológia, elektrofiziológia
Brian D. O'Brien MD - Belgyógyászat
Martin J. Gabica orvos - családorvoslás
E. Gregory Thompson MD - Belgyógyászat
Adam Husney MD - Családorvoslás
Colleen O'Connor PhD, RD - bejegyzett dietetikus
Aktuális állapot: 2019. december 16
Orvosi áttekintés: Rakesh K. Pai, MD, FACC - kardiológia, elektrofiziológia és Brian D. O'Brien orvos - belgyógyász és Martin J. Gabica orvos - családorvoslás és E. Gregory Thompson orvos - belgyógyászat és Adam Husney orvos - családorvoslás És Colleen O'Connor PhD, RD - bejegyzett dietetikus
Ez az információ nem helyettesíti az orvos tanácsát. Az Healthwise, Incorporated nem vállal semmilyen garanciát vagy felelősséget ezen információk használatáért. Ezen információk használata azt jelenti, hogy elfogadja a Felhasználási feltételeket és az Adatvédelmi irányelveket. Tudja meg, hogyan fejlesztjük a tartalmunkat.
Ha többet szeretne megtudni az Healthwise-ról, látogasson el a Healthwise.org webhelyre.
- Ételek, amelyeket nem szabad enni Pylori baktériumok egészséges táplálkozásával SF kapu
- Egészséges táplálkozási irányelvek az irritábilis bél szindrómához HealthLink BC
- Egészséges táplálkozási irányelvek a reaktív hipoglikémiában szenvedők számára HealthLink BC
- Egészséges táplálkozási irányelvek a vegetáriánus kisgyermek számára 1-3 éves HealthLink BC
- Az egészséges táplálkozás irányelvei a menopauzában szenvedő nők számára HealthLink BC