8 EGYEN ÉLELMISZER AZ IZOMFÁRAM MEGELŐZÉSE ÉRDEKÉBEN

egyen

Nagyobb súlyok felemelése és ismétlései fájdalmas és fáradt izmokat okozhatnak, ezért akár kar-, akár lábnapról van szó, a megfelelő táplálkozással szeretné felkészíteni testét a gyógyuláshoz. Megfelelő étel nélkül az oldalán izomfáradtságot tapasztalhat edzés közben, vagy eltalálhatja a rettegett DOMS esetét (későn megjelenő izomfájdalom). A nehezebb emeléseken és intenzív edzéseken keresztül táplálja testét ezekkel a mindennapi ételekkel. Meg fogja köszönni nekünk, miután elérte a céljait, anélkül, hogy ez további fáradtságot jelentene.

Kicsiek, de hatalmasak. A chia mag segít a hidratálásban, mert felszívja a tömegét a vízben, miközben egy csomó fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátokat is csomagol. Az ajánlott napi kalciummennyiség 18 százaléka egy uncia chia magban található meg. A kalciumszint növelése elősegítheti az izomösszehúzódásokat, hosszú távon segít megelőzni a fáradtságot.

A banán a kálium erőműve, egy másik izomalapú ásványi anyag, amely támogatja az izomösszehúzódásokat, és megakadályozhatja az izomgörcsöket. Adjon hozzá egy banánt az edzés előtti rázáshoz, hogy tovább pumpálja a vasat.

Ismertek arról, hogy jelentős mennyiségben tartalmaznak egészséges zsírokat, amelyek fokozzák az agy és a szív egészségét, ugyanakkor gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek. Az avokádó snackként való fogyasztása edzés előtt és után elősegítheti a helyreállítási folyamatot, mivel lehetővé teszi, hogy egy kicsit tovább emelje.

A sovány hús étrendjének növelése elősegíti a fehérje- és aminosavszintek - különösen az aminosav, a taurin - növelését. A taurin megvédi a sejteket a citokinek ellen, amelyek izomkárosodást és gyulladást okozhatnak. Nem akarsz fájdalmas és fáradt izmokkal foglalkozni az edzés elején.

Tipp: fogyasszon sovány húst komplex szénhidráttal 60 perccel az edzés előtt, így izmait megfelelő mennyiségű makróval üti ki.

A hidratált állapot kulcsfontosságú az edzőterem teljesítményének javításában, a fáradtság pedig a kiszáradás gyakori tünete. Alapszabályként mindenképpen igyon meg egy nyolc uncia pohár vizet naponta nyolcszor. Izmaid gyorsabb helyreállítással hálálják meg.

A sötét színű gyümölcsök, mint az áfonya és a cseresznye, bőségesen tartalmaznak antioxidánsokat. Az antioxidánsok képesek leküzdeni az esetleges szabad gyökök károsodását, amely egy nehéz emelő munkamenet során előfordulhat, így szorgalmas izmait fájdalommentesen tartva.

Dobjon egy kis gyömbért az edzés előtti és utáni turmixba. A gyömbér gingerolokat tartalmaz, egy gyulladáscsökkentő összetevőt, amelyről megjegyezték, hogy megnyugtatja a fájó izmokat.

Egy tál zab tápanyagot ad rostokkal és fehérjékkel, stabilizálva a vércukorszintet a nap folyamán. Fontoljon meg egy tál zabpelyhet reggelire egy kardiónapon; a fehérje és a szénhidrátok eléggé táplálják az izmok glikogénkészleteit ahhoz, hogy megtegyenek egy öt mérföldes távot.