Alváshigiéné és gyermeke

Gyerekként emlékszem, hogy apám azt mondta: „Korán lefeküdni, korán kelni egészséges, gazdag és bölcs lesz.” Nos, a gazdag részről nem tudok, de sok kutatás alátámasztja az egészséges és bölcs eredményt.

A gyermek rendes lefekvése mindig gond, de gyakorlatilag az összes kutatás azt jelzi, hogy megéri küzdeni azért, hogy gyermeke és tinédzsere lefekvésbe menjen. Ha engedjük, hogy a gyerekek későn maradjanak, nagyobb a kockázata a normális kognitív fejlődésnek, a cukorbetegségnek, az elhízásnak, emellett a tizenéveseket is veszélyezteti a depresszió, sőt az öngyilkosság is. Itt található egy minta a különböző alvási vizsgálatok eredményeiből.

Egészségügyi kockázatok

Egy nemrégiben közzétett, az Egyesült Államokban végzett tanulmány megállapította, hogy az alváshiány növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A Harbor-UCLA Orvosi Központ Los Angeles-i Orvostudományi Kutatóintézetének ez a tanulmánya azt találta, hogy az inzulinérzékenység - a szervezet képessége a vércukorszint tisztítására - jelentősen javult a férfi alanyok körében három éjszakai „felzárkózási” alvás után. én]

Mentális egészség

A Columbia Robert Wood Johnson Egészségügyi és Társadalmi Tudós Program által finanszírozott tanulmány összefüggést talált a tizenévesek alvása és depressziója között. "Megállapításaink arra utalnak, hogy a későbbi, szülő által beállított lefekvési idő hozzájárul az alvás rövidebb időtartamához és a nem elegendő alvás észleléséhez, amelyek viszont depresszióval és [öngyilkossági gondolatokkal] társulnak" - összegezték a tanulmány szerzői. Azok a résztvevők, akik arról számoltak be, hogy "általában elegendő alvást kapnak", 0,35-szer kisebb eséllyel szenvednek depresszióban, és 0,71-szer kisebb valószínűséggel gondolnak öngyilkosságra - állapították meg a kutatók. [Ii]

Étel választás

Azok a tinédzserek, akik teljes éjszakát alszanak, nagyobb valószínűséggel nyúlnak gyümölcsökért és zöldségekért, és kevesebb ócska ételt esznek, mint álmosabb társaik - állítja egy nemrégiben közzétett tanulmány kutatócsoportja. "Az álmos tinédzserek nemcsak átlagosan több olyan ételt fogyasztanak, ami rossz nekik, hanem kevesebbet is fogyasztanak, ami nekik jó" - mondta Lauren Hale vezető kutató. [Iii]

Elhízottság

A későn fekvő és későn ébredő gyermekek és tizenévesek nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint korán lefeküdő és korán kelő társaik - javasolják ausztrál kutatók. A vizsgálat során 2200 kilenc-tizenhat éves ausztrál ember nyomon követte lefekvési idejét.

"Ez a tanulmány azt mutatja, hogy azok a tizenévesek, akiknek késői lefekvésük, késői ébredésük van, nem rendelkeznek olyan jó egészségügyi eredménnyel" - mondta Maher az Australian Broadcasting Corporation-nek. Az eredmények ellentmondanak annak a véleménynek, miszerint normális, ha a tinédzserek alvásmintába kerülnek, amikor későn maradnak és alszanak. [Iv]

Kognitív fejlődés

A rendszeres lefekvés fontos lehet a kisgyermekek kognitív fejlődése szempontjából - állapították meg a kutatók.

Azok a lányok, akiknek 7 éves korukban nem volt szokásos lefekvésük, kissé, de szignifikánsan alacsonyabb pontszámot értek el az olvasási, matematikai és térbeli képességek terén (a szórás 15–26% -ával) - mondta Yvonne Kelly, PhD, a University College London és munkatársai. [v]

Úgy tűnt, hogy a hatás felhalmozódott, mert az első 7 életév során a rendszeres időben, több időpontban történő lefekvés elmulasztása alacsonyabb kognitív pontszámokkal járt együtt mind a fiúk, mind a lányok számára - jelentették a kutatók online a Journal of Epidemiology & Közösségi egészség.

Lefekvésnek való megfelelés

Természetesen nehéz elérni, hogy néhány gyermek megfeleljen a fix lefekvési időnek, de a kutatás egyértelmű. Mindenképpen a gyermek érdeke. A rendszeres tiszta lefekvésnek nem lehet tárgyalni a gyerekekkel. Saját magukra hagyva belecsúsznak a későbbi tartózkodás kiszámítható mintájába, majd még kiszámíthatóbb alvásmintába. Amit az agyi vizsgálatokból tudunk, az az alvás minősége, amelyet sötétített helyiségben kap (éjszaka). sokkal jobb minőségű alvás, amelyet akkor kap, ha a nap felkel.

Tehát működik-e egy meghatározott lefekvési idő kényszerítése a gyermekeire? Legalább egy tanulmány igent mond. Egy tanulmány résztvevői szülő által beállított lefekvéskor 10 óráig. vagy korábban arról számoltak be, hogy átlagosan nyolc órát és 10 percet aludtak - 33 perccel többet, mint a tizenévesek, 11 órás lefekvéskor, és 40 perccel többet, mint azok, akik éjfélkor vagy később. A résztvevők kétharmada meglepő módon azt mondta, hogy gyermekeik betartják az lefekvési szabályokat. [Vi]

Alváshigiéné

Mindezek alapján milyen irányelveket kell követnie a gyermekeinek, hogy jó éjszakát töltsenek el a minőségi alváshoz? Itt van egy hét tételből álló alapvető ellenőrzőlista, amelyet Dr. Shelly Weiss, a Kanadai Alvótársaság elnöke adott.

1. Állandó lefekvési és ébrenléti idő hét nap/hét.

2. Állítson be egy csendes időt lefekvés előtt 1-2 órával.

3. Kiszámítható, következetes lefekvési rutin.

4. Hűvös, kényelmes, csendes, sötét hálószoba. Egy éjszakai fény rendben van.

5. A hálószobában nincs elektronika.

6. Délután közepétől kerülje a koffein tartalmú ételeket és italokat.

7. Rendszeres testmozgás (de nem közel a lefekvéshez).