Ne fogyassz idén januárban Mit tegyél helyette; Kelly Jones táplálkozás

Ne fogyókúrázz idén januárban

Miért nem akarsz diétázni

A diéták nagyon egyszerűen nem működnek.
Pontosabban: az étrendet folytató emberek több mint 85% -a véget ér az összes lefogyott súly elérésével. Ez elég rossz eredmény. Nagyjából 2/3 -uk nagyobb súlyú, mint eleinte. Miért? Nos, a diéták nem életmódbeli változások. Ezek korlátozó jellegűek, és szellemi és fizikai stressz állapotba hozzák a testet. Fájnak az anyagcseréd. Kompromittálják a hangulatát. Csökkentik a tápanyagbevitelt. Kiszívják a szórakozást a társasági életéből. Ezért támogatom, hogy ne fogyókúrázz idén januárban.

További okok a diéta mellőzésére:

A diéták mentálisan megterhelőek, ingerlékenységet és feszültséget okoznak.
- Ez viszont károsítja a kapcsolatokat és csökkenti a termelékenységet
Az étrend és az étkezési szabályok megakadályozzák, hogy élvezze a társasági életét.
Lassítják az anyagcserét, így nehezebb maradni az egészséges testsúly után.
Arra gondolnak, hogy mindig meg kell vonni önmagadtól, hogy egészséges legyél.
Csökkentik a tápanyagbevitelt, ezért növelik a betegségek és a krónikus betegségek kockázatát.
Sportolókban és aktív egyénekben növelik a sérülések esélyét.
Az "alkalmi fogyókúrázók" 35% -a kóros diétává válik (rendezetlen
táplálkozás) és akár 25% -uk is teljes körű klinikai étkezési rendellenességeket okoz.
- Legalább 10 millió nő és 1 millió férfi küzd élet-halál csatát étkezési rendellenességekkel, és további milliók küzdenek a mértéktelen étkezési rendellenességekkel.

Most arra gondolhat, hogy nem diétázik, vagy nem tervezi januárban, de sok álruhás diéta létezik. Az iparban élők tudják, hogy a diéták nem működnek, de mégis pénzt akarnak keresni termékeiken, vagy felhívják a figyelmet magazinjaikra és cikkeikre, ezért megvitatják és népszerűsítik a „rugalmas” étrendeket.

Ha az alábbiak bármelyikét tervezi ... akkor is diéta!

Az első számú kérdésem bárkinek, mielőtt új étrendet vagy testmozgást kezdene:
Ezt tehetnéd egész életedben?

Ha a válasz nem, akkor miért pazarolná el az idejét, energiáját és gyakran pénzét erre a diétára, erőltetett fitneszrutinra vagy célra? És ha úgy gondolja, hogy képes lenne („csalás” nélkül, mivel az étrend-kultúra ezt szereti hívni, amikor valóban rugalmasak vagyunk, és csak élvezünk egy csemegét vagy valami olyat, ami nem 100% -ban tápanyag-sűrű), valóban időt szánhat a következő születésnapjára, ünnep, péntek és saját magad, amikor 75 éves vagy. Tényleg azt akarod, hogy még mindig mérlegeled az ételedet, hogy 75 éves korodban minden grammot megszámolj egész nap ?! Vagy megszámolhatja a súlyfigyelők pontjait, ha pihentető nyaralásban van?

Ezek a szokások semmit sem tanítanak arról, hogy táplálják a testet, ahogyan táplálni kell, és mindent arról, hogy elnyomják az éhség, az étvágy, a teljesség és az elégedettség érzéseit (igen, mindezek a dolgok különböznek egymástól). A tápanyagok minőségének hiányát és az élvezet hiányát eredményezik, amelyek ugyanazokat a hátrányokat jelentik, mint amelyek a bejegyzés elején fel vannak sorolva.

Esettanulmány: A kalória-korlátozás nem mindig = fogyás

Volt egy olyan ügyfelem, amikor először írtam ezt a bejegyzést, aki elakadt a makrók számolásával annak a rögeszmének a következtében, hogy apró mennyiségű zsírt veszített el (ami rajta kívül senki nem látható) az alsó hasa körül. Közel 2 évig ragaszkodott egy 1600 kalóriatartalmú étrendhez, amely korlátozó mennyiségű szénhidrátot és zsírt, valamint túlzott mennyiségű fehérjét tartalmaz, miközben a hét minden napján edz.

Abszolút 0% -os haladást ért el a kitámasztás és az izomtömeg növelése érdekében, de most rossz a figyelme, fél a szénhidráttartalmú ételektől, kivéve a zöldségeket, a zabot és a barna rizst, és csak évente 3-4 alkalommal vacsorázik, alapvetően akkor, amikor a családja különleges alkalmakra kényszeríti, ebben az esetben felgyülemlik.

Nincs klinikailag diagnosztizált étkezési rendellenessége, mert még mindig "normális" súlytartományban van, és nem tűnik soványnak, de diagnosztizálni kellene? Leghatározottabban. Jelenleg azon dolgozunk, hogy megértsük, nemcsak hogy nem tiszteli az éhséget, de már fogalma sincs a teljesség tiszteletben tartásáról. Nem számít, mit tesz egy tányérra, befejezi, mert a terve azt mondja neki, hogy „kellene” ennie az adott étkezéskor. Talán abbahagyta a reggelit 3/4-ig, ha odafigyelt a teltségjelekre, majd 3 órával később harapnivalót fogyasztott, amikor ismét éhes volt. De a számolás rögeszméje miatt éppen azt tanulja, hogyan kell újra odafigyelni ezekre az érzésekre.

Három lépés az újévi egészségügyi célok kitűzéséhez

Először is, mi az egészséged, amin valóban javítanod kell? Ha még mindig a „fogynom kell” és a „jobban kell táplálkoznom a testmozgáshoz”, „a vércukorszintemet vagy a koleszterinszintemet kell kezelnem”, „csökkentenem kell a szorongást”, „több energiát akarok” gondolattal gondolkodik, vagy „Szeretném növelni az önbizalmamat”, még mindig nem érted.

Mit ígér a fogyás az embereknek? Boldogságot, elfogadottságot, magabiztosságot ígér, hogy jobban szeretik/szeretik, tökéletesség stb. De vajon megtalálhatóak-e ezek a dolgok azáltal, hogy alacsonyabb számot érnek el a skálán, vagy kisebb a ruházat? Dehogy.

Néhány fogyás gyorsabb maratont vagy triatlont, vagy jobb fizikai egészséget ígérhet. De előfordulnak-e ezek a dolgok azáltal, hogy kiveszik a dolgokat az étrendből, és biztosítják, hogy étrendje megfelelő esszenciális tápanyagokban táplálja az izmait és a szív-légzőrendszerét? Határozottan nem. Tegyen célokat ebben az évben, amelyek nem kapcsolódnak a testsúlyához, de amelyek az ön készítéséhez kapcsolódnak érez a legjobb. Ami a belső oldalon van, az számít, különösen a fején belül!

Hogyan tud jobban vigyázni magára az új évben?

Lépés 1: Reális cél kitűzése nem kapcsolódik a súlyhoz.

Bármely dologra vonatkozhat, amelyet fentebb említettem, vagy ennél is többre. Ismét az egészség valódi jelzői, például az emésztési kényelmetlenségtől való mentesség, a stressz vagy a szorongás csökkentése, a legélvezetesebb sportesemény (vagy a leggyorsabb - mindaddig, amíg élvezi) lebonyolítása, az LDL-koleszterinszint csökkentése, jobban szereti önmagát, több magabiztos stb.

Hogy reális legyünk, ismerje fel, hogy egy hét vagy hónap alatt nem éri el, ezért nézzük tovább. Válasszon 3 vagy 6 hónapos célokat. Körülbelül 90 napba telik, amíg a tudatos erőfeszítés szokássá válik (ne feledje, hogy a szokások olyan dolgok, amelyek csak az élet része, nem pedig azok, amelyeket megpróbál megtenni).

2. lépés: Állítson be cselekvési tervet.

Hogyan fogja elérni a célját? Azok a tudatos erőfeszítések, amelyeket most említettem. Azt javaslom, hogy 2-3 apróság legyen egyszerre. Ilyenek például:

Hetente egyszer végezzen jógát a stressz csökkentése és a sérülések megelőzése érdekében. Úgy találják, hogy a jóga csökkenti a vérnyomást és javítja a légzést is. Ja, és ne adja fel egy óra után. Próbáljon ki néhány oktatót és stílust, mielőtt bedobja a törülközőt.
Törölje az edzőtermi tagságát. Ha utálod az edzőtermet, találj valamit, amit szeretsz a fitneszért csinálni! Csatlakozzon egy tenisz bajnoksághoz egy barátjával, szerezzen tagságot egy kerékpáros stúdióba a téli hónapokra, és fektessen be egy jó kerékpárba a melegebbek számára. Iratkozzon fel felnőtt táncórákra, vagy végezzen csoportos köredzést.
Távolítsa el a zavaró tényezőket, amikor eszik, és kezdje el naplózni az éhségét és teltségét (itt egy dietetikus segíthet). Ez segít a testnek jobban összhangban lenni azzal, amire szüksége van, valamint mennyire és mikor.
Határozza meg, hogyan tud igyál több vizet egy napon belül.
Egyél több terméket.
Egyél több hüvelyeseket.
Hajtson végre egy-egy ételszabályt.
Ne töltsön időt olyan emberekkel, akik lebuktatnak.
Tartsa nem romlandó „Sürgősségi” harapnivalók az asztali fiókban, az autóban, a táskában stb. Ez segít megtisztítani éhségét, és megakadályozza, hogy később egyél túlzottan vagy impulzusosan.
Tartsa távol a telefonját a hálószobájától, így könnyebben elalszik.

3. lépés: Keresse meg az elszámoltathatóságát

Néhány ember képes csak megírni a célját és a cselekvési tervét, felrakni egy olyan helyre, ahol mindennapok látni fogják, és ragaszkodni is hozzá. Mindannyian másként nőttünk fel, és különböző dolgok működnek más emberek számára. Ha ez nem megy neked, ez nem azt jelenti, hogy lusta vagy halogató vagy, hogy nincs elég akaraterőd, hanem azt, hogy meg kell találnod, ami működik.

Céljaim

2018 elején a céljaim leginkább a munka és a magánélet összeegyeztetésére összpontosulnak az új anya-kapucnival, mivel a baba Jones március 8-án esedékes!

Az év második felére regisztrálok egy triatlonra és egy félmaratonra, amelyet a nyár folyamán teljesítenek a barátaimmal (elszámoltathatóság!), Hogy biztosan az öngondoskodásra összpontosíthassak, miközben megtanulom kitalálni egy másik ember szükségleteit. a sajátom előtt!

Frissítés január 19.: Nem értem el a triatlon vagy a félidő teljesítésének céljaimat maraton szülés után. És 100% -ban jól voltam vele! Ha új anyává válok, más dolgokat dobtam az utamba, és élveztem a testmozgás egyéb formáit, hogy tartsam a stresszt, miközben továbbra is felépültem a szülés után, méhsejtje nem volt elég alvó. 5K-t teljesítettem a Philly Wanderlustban szeptemberben a Rothman 8K-n a Hálaadás előtt, és várom, hogy 2019-ben még több erőnlét legyen - rendben van, ha nem éred el a célokat! Légy szelíd magaddal, és ismerd fel, mikor kell a célokat visszaszorítani vagy szerkeszteni.

Frissítve ’20. Január: Végül futottam a fele maraton 2019-ben, néhány más közúti versenypel együtt! én nem ellenőrizte a triatlon le lista, többnyire mivel 2019 első 2/3-a WAY túl elfoglalt volt val vel munka. én készítettem szükséges kiigazítások ezt csökkentse munka Betöltés és inkább az öngondoskodásra és a családi időre összpontosítson az év zárására. Én visszatért a csoportos súlyzós edzéshez melyik remekül érzi magát, és am teljesen visszatérés a következő évben a triatlon játékba. A képzésnek csak muszáj lesz lenni igazán rugalmas és ez az Rendben!