„Diétás” hibák, amelyek megölik az anyagcserét

Úgy érzi, hogy mindent megpróbál lefogyni sikertelenül? Nem vagy egyedül. Napjaim tele vannak olyan betegekkel, akik fogyni akarnak, több energiával és jobb egészséggel rendelkeznek. De amikor hozzám jönnek, úgy érzik, hogy jól csinálják. Szénhidrátot vágtak. 1200 kalóriát esznek. Egész nap böjtölnek vacsoráig. Csak diétás italokat isznak, és csak a Lean Konyhákat fogyasztják. És „diétás” hibáikkal megölik az anyagcserét.

Ezt teszi a fogyókúra. Megöli az anyagcserédet. Nem cukrozom be. Minden alkalommal, amikor 7 napot vagy 2 hetet vagy bármit elkötelez a legfrissebb súlycsökkentő hackeléssel és korlátozza a teljes ételek csoportjait, éhezteti magát, választasz bárokat és rázza az igazi ételeket, egyre több kárt okoz az anyagcserében. Ezt akarja az étrend-kultúra az Ön számára. Ezt akarják neked ezek a súlycsökkentő shake cégek. Mert tudják, hogy elkerülhetetlenül kudarcot vallasz (mert az emberek szó szerint nem lehet hosszú távon korlátozzák magukat valamivel szemben, ami fiziológiás hajlandóságuk, vagyis az igazi étel elfogyasztása), és úgy döntenek, hogy egy későbbi időpontban több pénzt költenek, hogy „visszatérjenek a pályára”. Korábban már beszéltünk arról, mit tehet veled az étvágyak megvonása.

Te abszolút TUD fogyni, miközben igazi ételt fogyaszt. Fogyhat kedvenc ételei fogyasztása közben. Emberekkel dolgozom ezen a napon, és nagy sikereket értek el. De az emberek egyik legnagyobb problémája az agy átképzése, hogy figyelmen kívül hagyják azt, amit az étrend-kultúra tanított nekik, és hosszú távra összpontosítottak. Dolgozni a valódi, fenntartható változáson. Meg kell építeni a bizalmat a testükkel, meg kell tanulni az anyagcsere és az étkezés tudományát, és ehhez szükség van IDŐ. De megéri, igaz? Csak egy tested van, és van (remélhetőleg) egy nagyon hosszú életre.

Íme néhány gyakori diétás hiba, amelyet az emberek elkövetnek, miközben fogyni próbálnak.

nem eszik eleget: Ó, istenem, ez valószínűleg a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek. 1200 kalória nem mindenkinek való, de úgy tűnik, mindenki azt gondolja, hogy ez a fogyókúra kalóriatartalma. a kalóriaigényeket számos különböző tényező határozza meg, például életkor, súly, magasság, aktivitási szint és nem, amelyek belemennek az egyenletbe. A túl kevés kalória fogyasztása lassabb anyagcseréhez, fogyókúrához vezethet, nem jut elegendő tápanyaghoz az étellel, és őszintén szólva egyszerűen nem fenntartható. Amikor látom, hogy az emberek nagyon alacsony kalóriát esznek, általában azt mondják, hogy azért teszik, hogy gyorsabban fogyjanak. A probléma ezzel az, hogy meg akarjuk győződni arról, hogy a FAT-t égetjük-e, ami azt jelenti, hogy ELÉG kalóriát kell ennünk, hogy megakadályozzuk az izmok lebomlását. Fontos megjegyezni azt is, hogy az életmódváltás azt jelenti, hogy fenntartható kalóriatartalmú célt szeretnénk választani, amely szintén hiányt jelent. Testünk az alkalmazkodásra épül, ezért NEM akarunk alkalmazkodni a nagyon alacsony kalóriatartalmú szintekhez! A kalóriák túl szigorú korlátozása nem fenntartható és nem szükséges.
kiegyensúlyozatlan makrotápanyagok: makrotápanyagok = fehérje, zsír és szénhidrát. Ezek azok a tápanyagok, amelyekből energiánkat (kalóriákat) nyerjük. Ezek ugyanolyan fontosak lehetnek, mint a kalóriák, mert ha az étrend nagyon magas zsírtartalmú, akkor nem kapja meg a szükséges fehérjét és szénhidrátot a kalóriatartományban. A makrók szintén fontosak a vércukor egyensúlyában. A vércukor kulcsfontosságú a súly, az étvágy, a hangulat és egyebek szabályozásában. A makrotápanyagok kiegyensúlyozása nemcsak a skálán lévő szám mozgását segíti, hanem abban is, hogy jobban érezze magát (vagyis ne legyen akasztott), miközben megpróbál fogyni.
nem eszik elég gyakran: Ez összefügg a vércukorszinttel. Ha nem tud 3-4 óránként enni, akkor snackre van szüksége, hogy áthidalja az étkezések közötti szakadékot. Ennek oka: a testünknek 3-4 órára van szükség ahhoz, hogy egy ételt (vagy harapnivalót) kitisztítson a véráramunkból. Ha 4 óránál tovább haladunk anélkül, hogy valamit megennénk a nap folyamán, a vércukorszint túl alacsonyra csökken, és a szervezetnek cukrot kell létrehoznia ahhoz, hogy a vérünkbe ürüljön, és a motorunkat járva tartsa. A probléma az, hogy ez nem hatékony módszer az energia megszerzésére, és ezáltal a testünk nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a felesleges zsírhoz és túlevik a következő étkezéskor.
többnyire magasan feldolgozott kényelmi ételek fogyasztása: Ezek lehetnek TELJES nátrium, adalékanyagok, cukor és zsír. Ezek nagyszerűek lehetnek az időmegtakarítás szempontjából, de gyulladást okozhatnak, amely megakadályozza a fogyást, nem beszélve a bél lehetséges károsodásáról. Kezdje el ellenőrizni a címkéket nátrium, hozzáadott cukor és sok funky-összetevő után, majd beszéljünk azokról a módszerekről, amelyekkel az ételeket kényelmesebbé teheti minden hozzáadott szemét nélkül.
nem iszik elég vizet: MINDEN folyamathoz használsz vizet a testedben, de az idő kedvéért csak azt szeretném tudatni veled, hogy vizet használnak az anyagcsere folyamataidban. Arra használják, hogy az ételt energiává alakítsa, és megszabadítsa a testet a hulladéktól. Az embereknek általában testsúlyuk felére van szükség unciában vízben naponta. Például egy 200 kilós embernek 100 oz vízre van szüksége. Ha utálod a vizet, a cukormentes kristályfény vagy a citrom vagy a mész jó módszer lehet a bevitel növelésére. Bármi, ami koffeint tartalmaz, nem helyettesíti a vizet. Mivel láttam ilyet az interneten, azt is érdemes megjegyezni, hogy még a cukrozatlan koffeinmentes tea sem helyettesíti teljes mértékben a vizet. A túl sok tea nehezen hat a vesére, és befolyásolhatja a vas felszívódását ! Kérjük, igyon vizet 🙂

A lényeg

A lényeg: kerülje el a „diétás” hibákat azzal, hogy nem diétázik. Válassza inkább az életmódváltást. Nem tudja, hogyan lehet megkülönböztetni? Kérdezd meg magadtól, hogy "a fogyásért tett erőfeszítéseim hosszú távon terveznek-e lenni?" Ha a válasz nem, akkor hasznos lehet a dietetikus melletti táplálkozási tanácsadás. Menetrend szerint hívjon velem, ha segítségre van szüksége a fogyáshoz és a végleges megtartásához!