Az extrém kalória-korlátozó étrendek vékonyabbá tehetik-e?

Extrém kalória-korlátozó étrendek - működnek-e és milyen kockázatokkal járnak?

| Kalória-korlátozó étrendek Fogyás | Kalória kalkulátor |

Ami a fogyás tendenciáit illeti, a szélsőséges kalória-korlátozó diéták (CR-diéták), például a könnyebb élet és a 21 napos javítás közelmúltbeli vonzalma a figyelem középpontjába került, mivel nagyon alacsony, 500 és 1000 kalória naponta.

A status quo fenntartása érdekében az ausztrál dietetikusok szövetségének ausztrál étrendi irányelvei azt ajánlják, hogy:

A felnőtt férfiaknak napi 2500 kalóriabevitelt kell fogyasztaniuk testsúlyuk fenntartása érdekében
A felnőtt nőknek napi 2000 kalóriabevitelt kell fogyasztaniuk, hogy megőrizzék súlyukat

Ez jóval magasabb, mint a napi 500 - 1000 kalóriaszám a CR-diétáknál. E tervek támogatói azt állítják, hogy csak rövid távra szólnak, hatékonyak és biztonságosak, így rövid távon vékonyabbá válnak. A kritikusok szerint a CR-diéták veszélyesek, ösztönzik a baleset-diétát, a böjtöt és bizonyos esetekben még a rendezetlen étkezéshez, például az ájuláshoz és az éhezéshez kapcsolódó viselkedést is.

Mi a szélsőséges kalória-korlátozási étrend (CR)?

A CR diéta, például a 21 napos javítás, azt állítja, hogy képes segíteni a követőket 3 hét alatt akár 7 kg fogyásban. Ez a bizonyos étrend azt állítja, hogy működik, mert csak 3 hét kell a bizonyítékok megtekintéséhez. Kombinálja az adagkontrollt, a színkódolt és előre lemért étkezéstervezést, az étkezés helyettesítő turmixjait, a testmozgást és a jelentős kalóriakorlátozást annak érdekében, hogy 21 nap alatt elérje a magas súlycsökkentési szintet.

Annak kiszámításához, hogy mennyit ehet egy nap alatt, képletet kell alkalmaznia az adott kalóriabevitelre. Ez úgy történik, hogy megszorozzuk a testsúlyt 11-gyel, és hozzáadunk 400-at (ami a napi edzés során elégetett kalóriákat képviseli). Az eredmény a napi kalóriabevitel célja;

Súly fenntartása:

Pl .: 80kg x 11 + 400 (elégetett kalória) = 1280 kalória naponta

Sújt veszteni:

Meg kell vonni 750-et - ez az összes kalóriamennyiség, amelyet naponta elfogyaszt a 21 napos program során.

Pl .: 80kg x 11 + 400 (elégetett kalória) = 1280 - 750 = 528 kalória naponta.

Végezzen extrém kalória-korlátozó étrendeket?

Bármely étkezési rend, amely csökkenti a kalóriafogyasztást és növeli a fizikai aktivitást, fogyást eredményez. Tehát a rövid válasz igen - de csak addig, amíg a rend megmarad, és amint a kalóriabevitel megnövekszik a testmozgás szintjének csökkentésével, a fogyás törlődik, amint visszaszerzi, amit elvesztett - és esetleg még néhányat.

Ezenkívül a CR-programok étkezési tervei drágák és időigényesek, nagyon kis adagokkal. A szükséges előtervezés és akaraterő 21 napig meghaladhatja a legtöbben!

Milyen egészségügyi kockázatok vannak?

Az olyan súlyos kalória-korlátozó étrendek (CR-diéták), mint a 21 napos fix, könnyebb élet és a HCG (emberi koriongonadotropin) módszer, komoly egészségügyi kockázatokat jelentenek, ha a fűtőérték-fogyasztás kevesebb mint 1100 naponta.

Néha ezek a diéták csak körülbelül 500-800 kalóriát tesznek lehetővé naponta, amit az amerikai Marylandi Egyetem Orvosi Központja figyelmeztetett, hogy egyszerre 6 hétnél hosszabb ideig alkalmatlan.

A Mayo Klinika szerint a CR-étrend néhány egyéb speciális egészségügyi kockázata a következők:

Epekövek
Fáradtság
Hajhullás
A csontsűrűség csökkenése
Izomvesztés
Elektrolit egyensúlyhiány
Ásványi anyag- és vitaminhiány
Koncentrációs nehézség
Menstruációs zavarok nőknél
Alacsony nátriumszint a vérben (hyponatremia)
Alultápláltság
Lehetséges halál

Válasszon egy jobb, egészségesebb és hosszabb távú fogyási módot

A Heath szakértői egyetértenek abban, hogy a kalória-korlátozó étrend csak rövid távú javítás. Sokkal következetesebb és kevésbé egészségkárosító módszerek vannak a biztonságos fogyásra, a legfontosabb módszer a kiegyensúlyozott étrend.

Használja ezt a számológépet annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalóriára van szüksége a testének a súlyának fenntartása vagy lefogyása érdekében.

A változatosság és az egyensúly az élet fűszere

Koncentráljon a hosszú távú fogyókúrás célokra és az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy alternatív tejtermékek, sovány fehérjék, hüvelyesek, diófélék és magvak. És ne felejtsük el, hogy nem minden zsír rossz zsír - az olíva-, az avokádó- és a kókuszolaj remek, és még hatékonyabbá teheti testét is. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új egészségügyi rúgást indít, különösen akkor, ha terhes vagy műtéten esik át valamelyik klinikánkon.

Lépjen kapcsolatba velünk!

Ha többet szeretne megtudni a plasztikai sebészek által végzett eljárásokról és kezelésekről, kérjük, töltse ki egy bizalmas kérdőívet.

Alternatív megoldásként beszélhet az egyik egészségügyi tanácsadónkkal a (03) 8849 1444 telefonszámon.

Legutóbbi hozzászólások

Levéltár

2020 szeptember
2020 július
2020 június
2020 május
2020 január
2019 február
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. június
2018. május
2017. november
2017. október
2017. július
2017. június
2017. május
2017. március
2016. november
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2014. július

Kategóriák

Öregedésgátló
Ránctalanító injekciók
Bariatrikus sebészet
Blog
Testkontúrozás
Testkép
Kozmetikai sebészet
Diéta
Diéta tervek
Gyakorlat
Arcplasztika
Arcfiatalítás
Zsírcsökkentő injekciók
Gyomor lufi
Gyomorszalag
Gyomor bypass
Gyomor diéta
Gyomorhüvely
álmatlanság
Intimitás és fogyás
Legfrissebb hírek
Zsírleszívás
Nem sebészeti zsírcsökkentés
táplálás
Táplálkozás bariatrikus műtét után
Elhízottság
Plasztikai műtét
Pre Surgery
Önbecsülés
Hasplasztika
Kategória nélküli
Fogyás
Fogyás sebészek
Fogyás műtét

KÖVETKEZŐ LÉPÉSEK

Feliratkozás az Új Test Szakemberek Blogra

Legyen tájékozott a legfrissebb bariatrikus hírekről és az elhízás kezeléséről, tippekről, műtéti lehetőségekről és egyebekről.

Elhízás és fogyás műtét

Testkontúros műtétek a redundáns bőrredők csökkentésére a fogyás után. A fogyás sok ember álma, és amikor valósággá válik, egészségesnek és energikusnak érezheti magát, de kevésbé szilárdnak és fittnek tűnhet, mint azt elképzelte.