Útmutató a tényleges életkorodnál fiatalabb megjelenéshez és érzéshez

A kor csak egy szám. Csak annyi idős vagy, amennyit érzel.

Ez csak két kori közhely - Van-e érdemük? Ma nagyon ügyes kutatást kaptam az öregedésről, valamint egy számológépet, amely lehetővé teszi a test valódi életkorának meghatározását, valamint PLUSZ 5 egyszerű taktikát, hogy folyamatosan érezze magát és fiatalabbnak tűnjön. Csináljuk!

A Norvég Tudományos és Műszaki Egyetem kutatói arra vállalkoztak, hogy felmérjék, valójában hány éves az ember teste, összehasonlítva az azonos korú demográfiai emberek átlagos testével. Megállapították, hogy a fitnesz szokásos mértéke, az úgynevezett A VO2 Max valójában jobb mutatója az ember „testkorának”, mint egy személy tényleges kora.

Más szavakkal, az ember VO2 Max mérése pontosan megjósolja a test „életkorát”

Mi a VO2 Max?

A VO2 Max egyszerűen a mértéke hogy az ember mennyire képes oxigént használni edzés közben. Egy nagyon fitt ember megtanította testét az oxigén hatékony felvételére és feldolgozására, ezért a VO2 Max elég magas lenne. Valaki, aki nincs formában, nehéz lenne azonos mennyiségű oxigénnel edzeni, ezért a VO2 Max értéke sokkal alacsonyabb lenne.

módon

Az, hogy a tested mennyire fogyaszt oxigént, a tested „igazi életkorának” legjobb előrejelzője

Remek - Tehát csak meg kell mérnem a VO2 Max értéket, hogy megtudjam, a testem „idősebb” vagy „fiatalabb”, mint a tényleges életkorom. Hogyan is tudom megmérni?

Sajnos a VO2 Max tesztelése nem csak a nappaliban végezhető el. Általában egy gépre van szükség az oxigénfelvétel méréséhez, miközben futópadon vagy álló kerékpáron edz (ahogy a fenti képen láthatja). DE, van egy másik út is ...

A norvég kutatócsoport több mint 5000, 20 és 90 év közötti résztvevőt vizsgált. A résztvevők hosszadalmas felméréseket végeztek, amelyek arra kérték őket, hogy magyarázzák meg életmódjuk különböző jellemzőit.

A kutatók különféle fizikai mutatókat vettek figyelembe, például súlyt, magasságot és övvonalat, és számítottak másokat, például a BMI-t és a testzsírszázalékot. Azt is megkérték, hogy a résztvevők számos fitnesz tesztet végezzenek, például a fent említett VO2 Max tesztet.

5 egyszerű méréssel meghatározható a VO2 Max, és ezáltal a test „valódi életkora”

Végül a kutatók arra a következtetésre jutottak 5 egyszerű méréssel lehet meghatározni az ember VO2 Max értékét, és ezáltal megközelíteni az adott személy testének „életkorát”. Ezek a mérések a következőket tartalmazzák:

  1. Kor
  2. Nem
  3. Derékvonal
  4. Nyugalmi pulzusszám
  5. Gyakorló szokások

Készen áll a test valódi életkorának megismerésére? Kattintson az alábbi képre (4-5 percig tart)

Nagyon egyszerű értelmezni az eredményt. Ha a számított életkor alacsonyabb, mint a tényleges életkor, akkor valószínűleg jó állapotban van. Aktív életmódja fiatalon tartja testét! Csak így tovább!

Másrészről, ha a számított életkor magasabb, mint a tényleges életkor, akkor teste fitnesz értelemben „öreg”. Érdemes fontolóra venni néhány változtatást, hogy testének életkora jobban megfeleljen a tényleges életkornak. Milyen változások? Olvass tovább…

Noha sok olyan termék létezik, amelyek közül néhány legit, mások pedig nagyon nem, ezek azt állítják, hogy visszafordítják az éveket, sok természetes lépést is megtehet, hogy fiatalabbnak nézzen ki és érezze magát. Íme 5 „átalakítás”, amely segít csökkenteni a tested „valódi életkorát”, amelyet most számítottál ki.

# 1. Felújítsa a testmozgás rutinját

Bármilyen fizikai tevékenység előnyös, de a tervezett testmozgás különösen fontos lehet az életkor előrehaladtával, mivel az életünk általában ülő jellegűvé válik. Gondolod, hogy túl öreg vagy ahhoz, hogy kijusson és edzeni? Nézze meg a 61 éves Victor Earhartot, majd gondolkodjon újra!

Így alakíthatja át saját fizikai aktivitási szokásait, hogy néhány évet hátralépjen az „igazi korától”:

  1. Keressen valamilyen testmozgási formát, amelyet naponta végezhet
  2. Ütemezze be a rutinjába, hogy az ne legyen tárgyalható
  3. Változtasd meg edzésedet úgy, hogy az egész testedet erősítse és kondicionálja
  4. Keressen olyan intenzitást, amely kihívást jelent Önnek, hogy ugyanakkor biztonságban tartsa testét
  5. Haverozzon fel egy barátjával a nagyobb elszámoltathatóság érdekében

Jól érezheti magát, ha tudja, hogy a testmozgás segít késleltetni vagy megelőzni az életkorral járó egyes betegségeket és állapotokat, például a demenciát. Mivel az emberek az inaktivitás előrehaladtával elveszítik szív- és érrendszeri állóképességünket, rugalmasságunkat, egyensúlyunkat és erőnket. A rendszeres testmozgás, különösen az ellenállóképzés, erősíti a csontjait, javítja az izomtónust és segít fenntartani az általános kondíciót.

# 2. Javítsa fel étrendjét

Ez az egyik legjobb, ha nem a legjobb természetes módszer az évek visszatartására. Nyilvánvalóvá vált, hogy az egészségesen táplálkozó emberek jobban néznek ki és sokkal lassabban öregszenek. Tehát hogyan néz ki az „egészséges” étrend?

A zöldségeknek minden étkezés alapjául kell szolgálniuk, mert annyira tápanyag-sűrűek, de elég alacsony a kalóriatartalmuk is

  1. Csökkentett vörös húsfogyasztás. Válasszon fehér húst és halat
  2. Korlátozottan feldolgozott szemek. Ha egyáltalán fogyasztják, akkor a szemek a legelőnyösebbek teljes nyereségformájukban, mivel ezek kevésbé feldolgozottak és gyakran tápanyag-sűrűbbek
  3. Korlátozza a telített zsírbevitelt, és ehelyett az egészségesebb lehetőségek használatát tűzte ki célul, például olívaolajat vagy kókuszolajat
  4. Fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéskor (nagy hangsúlyt fektetve a zöldségekre, mivel annyira tápanyag-sűrűek, de nagyon alacsony a kalóriatartalom is!)

# 3. Javítsa meg a stressz szintjét

A stresszes életmód károsíthatja DNS-ét és felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat

A stressz károsítja a telomereket, a DNS-szál csúcsait, amelyek megakadályozzák a DNS kopását. A sérült telomerek kopott DNS-hez vezetnek, ami viszont a sejtek egészségének romlásához vezet. A károsodott sejt típusától függően idősebbnek, idősebbnek érezhetjük magunkat, vagy az öregedés jeleit mutatjuk, például betegség vagy megnövekedett életkor.

  1. Szánjon időt a lelassulásra vagy a leállításra minden nap
  2. Keressen olyan tevékenységet, amely megnyugtatja testét és elméjét
  3. Ne feledje, hogy testének egészségét olyan tevékenységekkel segíti, mint a nyújtás és a masszázs

# 4. Javítsa fel a hidratáltságot

Testének körülbelül 3/4-ét víz alkotja, így nem csoda, hogy a hidratált állapot elengedhetetlen az egészséges, erős és fiatalosabb érzéshez.

A dehidráció az idő előtti öregedés ilyen megelőzhető (és rögzíthető) oka

A testnek folyamatosan dehidratáltnak kell maradnia, de mindennapi rutinjaink ronthatják testünk vízszintjét, gyakran anélkül, hogy észrevennénk.

  1. Töltsön fel naponta 2 literes kancsót vízzel, és mindenképpen igyon meg mindent vacsora előtt
  2. Edzés közben ne feledje, hogy további 20 ml munkához további 250 ml vízre van szüksége
  3. Igyon sok kávét vagy koffeintartalmú italt? Ezek természetesen nem számítanak bele a vízbevitelébe, és valóban elősegíthetik a kiszáradást.

Ha elegendő víz van a testben, a belső szerveink jól hidratáltak és zavartalanul működnek. Ez is segít a bőrnek rugalmasnak, vibrálónak és rugalmasnak tűnnie, ami bárkinek fiatalabbnak és fiatalabbnak tűnik egyszerre.

# 5. Fejlessze alvási szokásait

A megfelelő alvási és pihenőidő nemcsak javítja az egészséget, hanem meghosszabbítja az életet. Bár senki sem tudja pontosan, hogyan működik az alvási mechanizmus, az alvás megfiatalítja testünket és felfrissíti az elmét.

  1. Minden este 22: 30-ig feküdj le.
  2. Gyakorold a tested, hogy másnap reggel 6-7: 30 között természetes módon felébredjen.
  3. Minden este tompítsa a fényeket, hogy teste felkészüljön a pihenésre.
  4. A tervezett lefekvéstől számított 30 percen belül kerülje az elektronika, például a számítógépek, a tévékészülék vagy az okos telefon használatát.

Dave Smith

Dave 2001 óta személyi edző, 2013-ban pedig Kanadában a legjobb fitnesz profiként választotta meg ügyfelei sikerének elkötelezettsége miatt. Rendelje meg a NEM VESZT nevű könyvének INGYENES példányát, hogy ma megkezdje a fogyókúrát!

Mint egy 20 év alatti! Most csak ezt kell tartanunk. 🙂 Remek teszt, nagyszerű bejegyzés ... megtanulni elegendő vizet inni megváltoztatta az életemet. Bárcsak tudtam volna, mennyire fontos, amikor 20 év alatti sportoló voltam.