Kipróbáltam a 3 hetes étrendet Brian Flatt | Eredményeim és áttekintés

Ez a videó a 3 hetes étrendet tartalmazza ingyenesen.

Tisztázzunk néhány dolgot. Sok pihe van odakint a fogyókúra szférában. Segítünk összefoglalni a dolgokat az Ön számára. Három hét alatt nagyon sok mindent megtehet: berendez egy szobát; új kapcsolatot létesíteni; betörni egy új cipőt.

Valami, amit szinte lehetetlen megtenni 3 hét alatt? Jelentős mennyiségű súly leadása….
Vagy tudsz?

Brian Flatt, a The mögött álló agy-gyermek szerint 3 hetes diéta úgy gondolja, hogy lehet. Valójában azt állítja, hogy akár 21 font testzsírt is elveszíthet 21 napig követte fogyókúrás rendszerét. Flatt annyira bízik a rendszerében, hogy teljes pénz-visszafizetési garanciát vállal. Úgy van; ha nem veszíti el a súlyát, amit ígér, vagy ha valamilyen okból nem vagy elégedett a programmal, akkor teljes mértékben visszatéríti a pénzed.

Igazak az állítások? Valóban észrevehető súlyt fog lefogyni 21 nap alatt, ha követi ezt a tervet? Ebben a 3 hetes étrend-áttekintésben alaposabban megvizsgáljuk ezt a látszólag figyelemre méltó fogyókúrás tervet, amely segít meghatározni, hogy érdemes-e befektetni az időbe.

Áttekintés és jellemzők: Mi a 3 hetes étrend-rendszer?

A 3 hetes étrendet Brian Flatt személyi edző, valamint táplálkozásra és egészségre szakosodott edző készítette. Mr. Flatt azt állítja, hogy étrendjének betartásával mindössze 21 nap alatt 23 font testzsírt fogyaszthat.

Ez a szakaszos böjt, a szénhidrátok jelentős csökkentése, a szakaszos böjt, a kiegészítők és természetesen a testmozgás kombinációja. Flatt azt állítja, hogy az étrendje pontosan megmondja, mit és mennyit kell enni, és mikor kell enned, hogy elérd azokat a súlycsökkentő célokat, amelyeket a terv ígér. A Flatt különböző gyakorlási rutinokat is bemutat, amelyek elősegítik a zsír gyors elolvadását.

A 3 hetes diétarendszer a következő anyagokat tartalmazza:

Bevezető kézikönyv. Ez a kézikönyv nem csak a 3 hetes diéta bevezetése; ehelyett rávilágít a tudományra, amely lehetővé teszi, hogy elsősorban hízzon és fogyjon. Azt is megmondja, mit kell tennie a testzsír hatékony leküzdése és a tényleges megszabadulás érdekében. A bevezető kézikönyv megosztja azokat a legfontosabb tápanyagokat is, amelyekre a testednek szüksége van a diéta sikeréhez, miért hasznosak ezek a tápanyagok a fogyáshoz és hogyan működnek.
Diéta útmutató. Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogy pontosan hogyan tovább fogyás mindössze 21 nap alatt. Megtudja, hogyan lehet meghatározni sovány testtömegét és a testzsír százalékát. Talál egy testsúlycsökkentési tervet is, amely az adott testtípushoz igazodik, és amely pontosan megmondja, mit és mennyit kell enni minden nap. Ezenkívül megtanulja, mikor kell ennie a javasolt ételeket.

Mi a helyzet a 3 hetes diétás füzettel?

Edzés oktató füzet. Ez az edzéskönyv olyan gyakorlatokat kínál, amelyek kifejezetten a makacs testzsír megcélozására szolgálnak. Ezek a gyakorlatok az étrend kézikönyvével együtt működnek, így valós eredményeket láthat. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása mindössze 20 percet vesz igénybe, és hetente csak 3 vagy 4 alkalommal kell elvégezni őket.
Motivációs kézikönyv. Ez a kézikönyv célja a gondolkodásmód megváltoztatása, mert Brian Flatt szerint a sikeres fogyás kulcsa megváltoztatja a gondolkodásmódot. Ha megváltoztatja gondolkodásmódját, ragaszkodhat a kitűzött célokhoz. A kézikönyvben szereplő tippek nemcsak a motiváció megőrzésében segítenek a füzetben, de motiváltságot is nyújtanak Önnek, hogy az életmódváltáshoz ragaszkodjon, amint maga a menü elkészül.

Mindezeket a súlycsökkentő anyagokat alacsony áron, mindössze 47 dollárért kapja meg. És mivel a Flatt pénzvisszafizetési garanciát kínál, elég alapos befektetésnek tűnik.

A férfi a 3 hetes étrend mögött: Brian Flatt

Brian Flatt 1999 óta dolgozik a fogyás és fitnesz iparban, ahol Kaliforniában kezdte személyi edzőként és fogyókúraként. Sporttáplálkozási szakértőként, valamint személyi edzőként igazolt.

A fitnesz iránti szenvedélye arra késztette, hogy megnyissa az edzőteremét, az R.E.V Fitness-t. Ez arra késztette őt, hogy kidolgozza saját forradalmi étrendjét, amelyet nyilvánvalóan A 3 hetes étrend néven ismernek.

Flatt azt állítja, hogy havonta több mint 500 táplálkozási és orvosi tanulmányt olvasott el, és az ezekből a vizsgálatokból nyert információkat saját testsúlycsökkentési tervének kidolgozására használta fel.

Hogyan működik?

Szóval, hogyan fogysz pontosan ezen a diétán 3 hét alatt? A fázisok négy különböző szakaszát foglalja magában. Minden szakasz más és más periódusig tart.

1. fázis: Az első szakasz 7 napig tart, és sokan azt mondják, hogy ez a legnehezebb szakasz a négy közül. Ennek van értelme, mert az étrend bevezetése, és meglehetősen jelentős változásokat tartalmaz az étrendben és az életmódban.
2. fázis: Ez a legrövidebb szakasz, mivel csak 1 napig tart; rövid időtartama ellenére azonban sokan azt állítják, hogy ez az egyik leghatékonyabb 3 hetes étrend.
3. fázis: A tervnek ez a fázisa három napig tart, az egyedi testtípustól függően. Ez magában foglalja az étrend és a testmozgás egyedi megközelítéseit, amelyek minden bizonnyal eltérnek bármely más, korábban kipróbált étrendtől.
4. fázis: Ennek a diétarendszernek a negyedik és egyben utolsó szakasza egy 10 napos időszakot ölel fel. Ebben a szakaszban olyan tippeket és trükköket kell megtanulnia, amelyek segítenek megőrizni a súly elmozdulását.

Két fő eleme van ennek az étrendnek, amelyek kiemelkednek, és ezáltal olyan hatékony módja az észrevehető súlycsökkenésnek. Ez a két diétás tényező: a szénhidrátok korlátozása és a szakaszos éhezés.

Mi a szénhidrátok korlátozása étrendben?

A szénhidrát üzemanyag a tested számára, mivel a tested energiává változtatja őket. De miközben táplálja a testedet, zsírként is tárolódnak, ami azt jelenti, hogy ha sokat eszel belőlük, akkor a fontokra fogsz pakolni.

A szénhidrátok nagyon sok ételben találhatók: kenyér, tészta, burgonya, tészta, muffin, chips és még sok minden más. Ezen ételek kivágása jelentősen elősegítheti a fogyást. Ez azért van, mert amikor abbahagyja az evést, a test nem tudja zsírgá változtatni őket. Ehelyett leégeti a testében már elraktározott zsírt, ami gyors fogyást jelent. Emiatt A 3 hetes diéta olyan lelkesen koncentrál a szénhidrátbevitel jelentős csökkentésére.

Mi a szakaszos böjt?

Ahogy a neve is sugallja, az időszakos böjt az étkezés kis időre történő abbahagyására utal. Például egy hét alatt böjtölhet egy-két napig ezen a terven. A koplalás időtartama az adott testtípustól függ. Ez a diéta melyik segít kitalálni, és megmondja azt is, hogy meddig kell szakaszosan böjtölnie. Előfordulhat, hogy a böjt egy adott napon egy adott időkereten belül előfordul, vagy ha egy egész napra abbahagyja az evést.

Ennek a szakaszos böjtnek az az ötlete, hogy ösztönözze testét zsírtartalékainak felhasználására és elégetésére, ami fogyáshoz vezet. Ha nem eszik egy ideig, az is hozzájárulhat az étrend jobb ellenőrzéséhez. Például, ha nem fogyaszt nagy reggelit, amely magas kalóriatartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz (amelyeket sokan hajlamosak megenni reggel. Gondolj gofrára, palacsintára, bagellre, muffinra ...), akkor állítólag átképezheted az agyad hogy másképp gondolkodjon az ételről.

Eleinte a böjt bonyolultnak tűnhet, de ahogy teste és agya hozzászokik, valójában sokkal könnyebbé válik. Ráadásul észreveszi, hogy jelentősen csökken az, hogy milyen gyakran és erősen érzi az evés szükségességét.

Az időszakos böjt követésével, a szénhidrátbevitel korlátozásával, a fehérjebevitel növelésével, az ajánlott ételek elfogyasztásával és a Brian Flatt étrend-tervében bemutatott javasolt gyakorlatokkal való részvétellel jelentős mennyiségű súlycsökkenés állhat csupán 21 nap alatt.

Tényleg lefogysz a 3 hetes diétán?

Nem számít, milyen étrenddel próbálkozik, nincs garancia arra, hogy lefogy. Mindaddig, amíg betartja ennek az étrend-tervnek a szabályait, és szigorúan betartja azokat, akkor igen, mindössze három hét alatt lefogyhat. Mennyit fogyhat? Ez a testtípusától és az egészségétől függ.

Fontos megjegyzés az egészségről: a 3 hetes étrend nem mindenkinek szól. Ha olyan betegségben szenved, mint például cukorbetegség vagy magas vérnyomás, akkor az útmutató megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Étrendi szükségletei nem biztos, hogy a rendszert biztonságos módja a fogyásnak.

Valami mást érdemes megjegyezni: Bár láthat eredményeket, ezek csak ideiglenesek lehetnek. Míg a terv célja, hogy stratégiákat tanítson Önöknek a fogyás fenntartására, ez egyfajta alárendelt munkát végez. Ráadásul, ha újra egészségtelenül kezd enni, vagy nem sportol, akkor visszahúzza a súlyt. Például, ha elkezd sok szénhidrátot fogyasztani, és több időt tölt a tévé előtt ülve, mint aktív, akkor nagyjából garantált, hogy minden lefogyott súlyát visszahelyezi.

Ez az étrend kiváló módja a fogyás és az egészséges életmód megkezdésének, de nem hosszú távú terv. Ezzel elmondva, ha ezt a diétát követi 3 hét alatt, majd komoly változtatásokat hajt végre az életmódjában, beleértve az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekből álló menüt és a testmozgást, tartós fogyási eredményeket láthat.

Mi a helyzet a diétákkal?

A partiuclar 3 hetes étrend egyetlen problémája az, hogy Brian Flatt azt állítja, hogy a tudományt használta rendszerének fejlesztésére; azt azonban nem igazán magyarázza, hogy milyen tudományt használ. Valahogy csak azt állítja, hogy rengeteg tudományos kutatást olvasott el, de ezt az állítást semmilyen számszerűsíthető információval nem támasztja alá. Tényleg sokat kutatott és olvasott? Valószínűleg. De milyen kutatásokat végzett és mit olvasott? Senki sem tudja igazán.

Kissé szkeptikusnak érzi Mr. Flatt ötleteit? Bár senki sem tudja, hogy igazak-e állításai a súlycsökkenés tudományának alapos tanulmányozására, az étrend vizsgálatakor az általa javasolt módszerek valójában igazak. Például az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú (egészséges zsírok) ételek fogyasztása hatékony módszer a fogyáshoz. Egy gyors internetes keresés bebizonyítja, hogy ezek a súlycsökkentési stratégiák igazak. Ezen előnyök némelyikét részletesen áttekintjük a véletlenszerű élelmiszer-generátorunkkal, beleértve azt is, hogy mennyire könnyű kiegyensúlyozott étrendet kialakítani, ha intelligens táplálkozási edző vagy automatikus étkezéstervező segítségére van szüksége.

Mit nyerhet ebből a diétarendszerből?

Természetesen a Flat 3 hetes étrendjének fő célja a mindössze 21 nap alatt észrevehető fogyás. Biztosan van esély arra, hogy elveszíthesse azt a hatalmas fontot, amelyre Brian Flatt állítása szerint lehetséges. Ennek ellenére kevesebbet veszíthet; talán 9 font, talán 5 font. A legfontosabb itt az, hogy te kellene veszít valamilyen súlyt. De ismételten ragaszkodnod kell a programhoz, ha valóban eredményeket akarsz látni.

A fogyás mellett (remélhetőleg) a következő előnyöket is meg fogja szerezni:

Megfelelő gondolkodásmódot kap a fogyáshoz. A motivációs útmutató valóban csak ez: motivációs. A sok diéta kudarcának egyik oka az, hogy az emberek nincsenek megfelelő lelkiállapotban. Szerintem ez az egyik legjobb dolog ebben a diétás rendszerben. Ez valóban segít a gondolkodásmód megváltoztatásában, és felizgatja a fogyás útján.
Nagyszerűen fogja érezni magát! Még akkor is, ha nem veszíti el a rendszer által hirdetett súlymennyiséget, a helyes testmozgás és étkezés mindenképpen jól fogja érezni magát. A megfelelő ételekkel táplálva testét és aktívan működve mindig jobban érzi magát. Több energiád lesz; inspiráltabbnak érzi magát. Észre fogja venni az általános személyiség és az életszemlélet határozott változását.

A 3 hetes étrend előnyei és hátrányai

A 3 hetes étrend-áttekintés ezen részében vessünk egy pillantást a program jó és rossz oldalára.

A 21 napos súlycsökkentő kihívás étkezési tervének előnyei

Gyors fogyási eredmények meglátásának lehetősége Átgondoltan megtervezett étrend és testmozgási program Elég lenyűgöző egészségügyi előnyöket fog elérni, amelyek túlmutatnak a fogyáson is. Nagyon motiváló, ami óriási pluszt jelent veszteségtervek Az összes információt nagyon könnyen követhető formátumban mutatják be; nagyon egyértelmű és lényegre törő. Pénzvisszafizetési garancia. Ez nagyszerű tulajdonság, mert nem fogja úgy érezni, hogy elpazarolta a pénzét, ha nem látja az eredményeket. Ha bármilyen okból nem elégedett, vagy ha nem lát eredményt, akkor teljes visszatérítést kapunk, ami fantasztikus.

Hátrányok: Rossz, ha 3 hét alatt 10 kilót veszítesz?

A 3 hetes étrend nem mindenkinek szól. Nem ajánlott olyan embereknek, akiknek egészségi állapota van, például DM (Diabetes Mellitus) és magas vérnyomás. Ha valamilyen egészségügyi problémája van, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt befektetne ebbe a programba.
Nincsenek követhető videók. Vannak diagramok, de a videók sokkal könnyebben megértették volna, különösen a gyakorlatokat illetően.
Brian Flatt nem nyújt semmilyen szilárd bizonyítékot arra a fajta tudományos információra, amelyre tervét alapozta. Valahogy el kell fogadnia őt a tényekről. Ez az a bizalom, amire szüksége van az olvasás és a kutatás jellegével kapcsolatban.

ASCVS.org termékértékelés: (4.5/5)

Most jól megnézte, mi a 3 hetes étrend terve, valószínűleg azon gondolkodik, hogy meg kellene-e vásárolnia.

Egyszóval: igen! Mint minden más diétás terv odakint, lehet, hogy nem mindenkinek szól; azonban valóban sokkal jobb, mint sok más piacon lévő rendszer. A programban résztvevő technikák valóban hatékonyak a fogyás szempontjából. Ha mindet együtt használja, és valóban betartja őket, akkor rövid idő alatt jelentős mennyiségű fogyás tapasztalható. Ráadásul olyan súlycsökkenési eredményeket láthatott, amelyek sokáig tartanak. Sőt, ez segít abban, hogy megfelelő gondolkodásmódba helyezzen a fogyáshoz. A motivációs információk valóban azt teszik, amire szánják: motiválják Önt a fogyás céljainak elérésére. Ha más nem, a rendszer eme tulajdonsága valóban megéri a beruházást.

Miért nem kaphatom meg ingyen?

Ingyenesen megszerezhetné, ha saját maga készítené. Figyelmeztetlek; hónapokig tartó kutatás és kísérlet, és személyi edzők és egészségügyi edzők követték el ezt a tervet. Éppen ezért pénzbe kerül a fenntartása és a beruházás megtérülése. Nem minden ingyenes; gyorsan beugorhat a bodybuilding.com webhelyre, és megragadhat egy általános egészségügyi útmutatót. Sokan megragadják ezeket az útmutatókat, és gyorsan rájönnek, hogy nem kínálják fel a céljaik eléréséhez valójában szükséges pontosságot vagy tényeket.

Az ASCVS támogatja ezt a programot, mert tudjuk, hogy a nagyközönség számára működik. Olyan emberek számára készítettünk egyedi terveket, akik le akarták vágni és gyorsan rájöttek egy mintára. Az a tény, hogy ezt a diétát pontosan ez a minta kínálja, még könnyebbé teszi számunkra a nevelést.

Bár az étkezési súlycsökkentési tanácsadás általában 500-1000 kcal/d energiahiányt alkalmaz, hogy 0,5-1 kg/hét súlycsökkenést indukáljon, a fogyás ilyen mértékét kutatási körülmények között ritkán érik el. A biológiai tényezők, például az anyagcsere sebességének változásai részben felelősek, de a várt súlyvesztéstől való kismértékű eltérést jelentenék. A vizsgálat megtervezésével és kivitelezésével kapcsolatban más, viselkedési tényezőknek vagy tényezőknek kell lenniük, amelyek befolyásolják a megfigyelt fogyás mértékét. [ncbi]

A fogyás alternatív lehetőségei

Természetesen az internet tele van olyan lehetőségekkel, amelyek segítenek Önnek csökkenteni. Valójában az olyan weboldalakon, mint a http://www.eatingwell.com/, több mint egy tucat diéta van. Most, ahogy az előzőekben említettük, az opciók nem azonosak ugyanazzal a megoldással. Újra és újra azt látja, hogy az emberek folyamatosan zsonglőrködnek diétákkal. Ezt a diétát folyamatosan be lehet tartani a tökéletes test megőrzése érdekében. Ha úgy dönt, hogy ezt a diétát egy fitnesztervvel kombinálja, akkor még jobb eredményeket láthat, amelyek egy életen át kitartanak.

Lehet, hogy lefogyok 20 kilót három hét alatt?

A hiánytól függően heti 0,5 és 1 kg közötti fogyásra számíthat. Most az egyik jelentős döntő tényező, ha az étrend kiegészítéseként erőteljes aerob és anaerob edzéseket is tartalmaz. Nehéz ígéretet tenni arra, hogy mennyi súlyt fog fogyni. Ennek eredményeit akkor lehet a legjobban megszerezni, ha vallási szempontból ragaszkodunk a programhoz. Más ügyfeleknél megfigyelték, hogy 10 font leadását tűzték ki célul. A 10 font nem jelent túl nagy akadályt, ha megfelelő végzettséggel rendelkezik. Az ASCVS munkatársai 3 fonttól 17-ig vesztettek ezen a programon.

Mennyit veszíthetek edzés nélkül

Ez a program olyan emberek számára készült, akik túl elfoglaltak a testmozgáshoz. Ez nem azt jelenti, hogy az aktívság nem segít gyorsabban elérni céljait. Az aktív tevékenység az egészséges táplálkozás legjobb kiegészítője mindazok számára, akik tömeggyarapodásra vágynak, vagy megpróbálnak zsírokat fogyni.

Vajon ez a narancs diéta is?

A narancs étrend ettől teljesen eltér. A narancssárga menü a 3WD kevésbé informált változatának tekinthető.